În timpul sarcinii, corpul feminin este deosebit de solicitant în ceea ce privește nutriția. Perioada de gestație este un factor foarte important în determinarea valorii dietei. Alimentele ar trebui să fie de înaltă calitate, de înaltă calitate, cu utilizarea de produse ecologice. Luați în considerare consumul în timpul primului trimestru de sarcină.
Nutriție în primele trei luni de sarcină
În timpul primului trimestru de sarcină, embrionul este încă foarte mic și nevoile acestuia sunt mici. Dar trebuie avut în vedere că în acest moment se formează toate sistemele și organele copilului. Orice dietă specială în acest stadiu nu poate fi urmată, dar trebuie să știți că pentru formarea completă a fătului sunt necesare diferite substanțe utile.
Acordați atenție produselor care au fost supuse procesării minime (culinare), mâncați alimente mai puțin prajite. O dată este necesar să se limiteze utilizarea alimentelor picante, afumate și sărate. Pe rinichii și ficatul unei femei însărcinate, este plasată o încărcătură foarte grea, deci este mai bine să nu le "supraîncărcați". Nu sunt de asemenea recomandate feluri de mâncare și conserve alimentare marinate. În primul trimestru al dietei trebuie să includeți pește și produse din carne, băuturi din lapte acru, brânză de vaci - aceste alimente au un număr mare de proteine de înaltă calitate. Vitaminele necesare pentru dezvoltarea completă a fructului conțin legume și fructe cu pulpă. Odată cu dezvoltarea sarcinii, nevoia acestora este în creștere.
Destul de des se întâmplă că o femeie, după ce a aflat că este însărcinată, începe să se aplece asupra alimentelor grase. Acest lucru nu se poate face, deoarece în primele luni de sarcină o dietă bogată în calorii poate duce rapid la excesul de greutate, ceea ce poate afecta negativ copilul.
Cofeina în timpul sarcinii are un efect negativ asupra dezvoltării fătului. Prin urmare, produsele cum ar fi: ciocolată, cola, cacao, cafea și alte băuturi care conțin cafeină este mai bine să fie excluse din dietă sau să se minimizeze utilizarea acestora. Cofeina curăță calciul și rămâne în organism pentru o lungă perioadă de timp. În plus, utilizarea acestor produse poate determina o creștere a presiunii datorată taninului și cofeinei conținute în acestea. Se stabilește de către oamenii de știință că utilizarea cofeinei poate duce la patologia sarcinii. După cum știți, în primul trimestru se formează organele copilului.
O atenție deosebită trebuie acordată consumului de sare. Norma este de aproximativ 12-15 grame pe zi. La începutul sarcinii, consumul excesiv al acestui produs poate provoca edeme, iar sarea ajută la susținerea proceselor inflamatorii din organism.
Începând cu primele zile ale sarcinii, mama însărcinată ar trebui să refuze să bea alcool. În primele luni de sarcină, nu există niciun motiv să vă limitați la utilizarea lichidului, dar nu trebuie să îl abuzați. În acest stadiu al sarcinii, puteți bea aproximativ două litri de lichid. În același timp, o parte semnificativă provine din produse.
Cum să mănânci chiar în primul trimestru al unei situații interesante
Este foarte important să vă organizați dieta în primele luni de sarcină. Mananca de preferat de patru ori pe zi in anumite ore. Rata totală de calorii zilnice trebuie să fie de aproximativ 2.400-2.700 kcal. Grăsimea este de aproximativ 75 de grame, carbohidrații - 350 g, proteinele - 110 g. Acest raport este cel mai optim pentru nevoile organismului și contribuie la buna funcționare a sistemului digestiv.
Primul mic dejun ar trebui să conțină aproximativ 30% din calorii din rația zilnică. Al doilea mic dejun (11-12 ore) ar trebui să fie de 20% din rație, prânz - aproximativ 40% din dietă, iar cina este doar aproximativ 10% din rația zilnică. În jur de 21 de ore este bine să bei un pahar de iaurt. Dar trebuie să știți că ultima dată când trebuie să mâncați alimente nu trebuie să fie mai târziu de 2 ore înainte de culcare.
În nici un caz nu se va folosi în timpul primului trimestru de sarcină, nici o dietă, pentru a nu obține o greutate excesivă. Corectarea în această poziție este un fenomen normal și natural. Dacă o femeie însărcinată folosește o dietă pentru a nu fi mai bună, ea își expune copilul la un risc nejustificat. Nutriția insuficientă în stadiile incipiente ale acestei situații poate duce la prematuritate, hipotrofie fetală și alte consecințe neplăcute.