Este bine cunoscut faptul că aerobica și modelarea pentru femeile însărcinate sunt foarte utile, deoarece activitățile fizice moderate contribuie la munca plămânilor și a inimii și antrenează mușchii. Activitățile sportive dau o atitudine pozitivă în timpul sarcinii. Exercitarea efectuată în mod regulat de către o femeie însărcinată va ajuta în timpul nașterii.
Beneficiile aerobicii și modelarea:
- o deficiență a activității motorii în perioada lungă prenatală;
- menținerea proceselor metabolice la un nivel normal în timpul sarcinii;
- musculare "generice" sunt în tonul necesar;
- poziția psiho-emoțională pozitivă a femeii însărcinate în perioada prenatală;
- prezența unui control suplimentar, cu excepția controlului medical de bază, pe parcursul sarcinii;
- recuperarea relativ rapidă a corpului după naștere, inclusiv parametrii figurinei "prenatale" a unei femei.
Cât de sigure sunt femeile gravide pentru aerobic și modelare?
Exercițiul aerobic regulat în timpul sarcinii este sigur, cu un program de antrenament ușor. Un astfel de program de exerciții pe care nu îl oferiți pentru picioare sau salturi. Toate exercițiile se bazează pe o poziție stabilă, protejând articulațiile de supraîncărcare. Trebuie remarcat faptul că, pe măsură ce perioada de gestație crește și se apropie de livrare, exercițiul trebuie redus.
Cum sa faci aerobic sau modelarea?
În multe cluburi de fitness există grupuri de aerobici care modelează femeile însărcinate, unde veți fi confortabil să vă ocupați, deoarece în jur vor exista astfel de femei însărcinate. Și, în plus, nu trebuie să vă faceți griji dacă exercițiile nu vă vor afecta pe voi sau pe copilul dumneavoastră.
Dacă nu aveți posibilitatea de a alege un grup de aerobic și vizitați un grup obișnuit, trebuie să informați cu siguranță instructorul despre sarcină. În acest caz, instructorul vă va alege un set de exerciții speciale potrivite pentru poziția dumneavoastră.
Sugestii privind modul de prevenire a congestiei la nivelul articulațiilor
În timpul efectuării exercițiului, nu schimbați puternic poziția corpului. Încercați să păstrați poziția pelvisului nemișcat tot timpul. Când stați ghemuit, plasați-vă picioarele pe o distanță scurtă, coborâți brațele și trageți-vă burta. Acest lucru vă va ajuta să evitați întinderea mușchilor pelvieni și lombari.
Este la modă să faci modelare sau aerobic acasă, folosind, de exemplu, exerciții de înregistrare pe un DVD-ROM. Dar nu este la fel de interesant ca și clasele din grup și lângă acesta nu există un instructor, care să poată fi consultat întotdeauna. Citiți cu atenție instrucțiunile de siguranță înainte de a începe antrenamentele.
În primul și al doilea trimestru de sarcină, nu puteți lucra prea mult în timpul exercițiilor zilnice. Pe clase, purtați un costum sportiv subțire din "respirație", de preferință material natural. Dacă exercițiile sunt foarte intense, se recomandă dezbrăcarea pentru a evita supraîncălzirea. Și pentru a preveni deshidratarea, se recomandă să beți apă fără restricții înainte, în timpul și după antrenament.
Pentru a vă asigura că încărcătura nu este foarte mare, se recomandă să controlați frecvența contracțiilor cardiace (frecvența cardiacă). Rețineți că în timpul sarcinii ritmul cardiac poate varia semnificativ. Totuși, ar trebui să-l utilizați în continuare: ar trebui să reduceți intensitatea încărcăturii, dacă nu puteți continua conversația, respirați liniștit.
În cel de-al treilea trimestru de sarcină, stomacul este rotunjit și, cel mai probabil, va interfera cu efectuarea unor exerciții. În acest sens, dacă simțiți că devine din ce în ce mai greu să vă îndoiți și să vă îndoiți, înlocuiți imediat aceste exerciții umblând pe loc. Această metodă va susține frecvența contracțiilor cardiace la un nivel normal.
Acordați atenție faptului că, cu mușchii de podea pelviți slabi, chiar și o sarcină fizică ușoară poate provoca incontinență urinară în timpul exercițiilor fizice. Acesta este un fenomen destul de frecvent în timpul sarcinii, așa-numita incontinență urinară de stres. Pentru a ajuta, pot veni exerciții menite să întărească acest grup de mușchi. În cazul în care această problemă vă deranjează, contactați un specialist.