De-a lungul secolului trecut, tânărul biologic al unei femei a fost prelungit cu 15 ani: funcția menstruală a încetat în 40 de ani, iar acum în 55. Natura ne arată în mod clar că vânătoarea este un concept relativ, poate fi împins deoparte dacă se întreabă acest obiectiv. În acest articol, sunt considerate perioadele de vârstă ale femeilor, principalele probleme care trebuie abordate în momentul în care apar. Și nu mai târziu.
"Nu" până la vârstă!
Andre Maurois a afirmat: îmbătrânirea este doar un obicei prost cum ar fi dependența de fumat, de care trebuie să lupți la timp, fără a permite să se rădăcească în organism. Oamenii de știință împărtășesc pe deplin punctul de vedere al scriitorului francez.
În opinia lor, marja de siguranță a corpului uman este calculată pentru cel puțin 150 de ani și este foarte activă. Deci, de ce trăim mai puțin și devenim mai în vârstă mai devreme? Da, pentru că tratăm fără griji sănătatea noastră, permițând dezvoltarea bolilor, care, în principiu, sunt ușor de prevenit, dacă ne punem o astfel de sarcină.
Century live - se vindeca
Cea mai recentă ramură a medicinei estetice promite o eliberare fericită de la medicamentele vechi - anti-îmbătrânire. Principiul său - frumusețea fără sănătate nu se întâmplă: defectele externe semnalează despre bolile în curs de dezvoltare.
Principalele probleme - ridurile din colțurile ochilor și umflăturile în jurul lor, umflarea nesănătoasă a feței, al doilea bărbie, pete de pigment și alte schimbări legate de vârstă, știința lumii acum nu este considerată ca un proces natural și ireversibil, ci ca o boală cu care este posibil și necesar să luptăm!
La fiecare 5 ani, producția de hormoni de frumusețe (în special estrogenul) scade cu 5-10%. Consecințele recesiunii endocrine, nu ne simțim imediat: între 20 și 30 de ani, diferența de aspect și bunăstare nu este atât de vizibilă, dar apoi încep problemele. Pielea își pierde elasticitatea, metabolismul încetinește, țesutul muscular se înlocuiește cu grăsime, crește greutatea, apar vergeturi pe abdomen și coapse ... Și această tendință generală se suprapune peste problemele de vârstă privată - proprii fiecărei vârste.
PROBLEME DUPĂ 30:
1. Încălcări ale ciclului lunar
După 30 de ani, aproape fiecare femeie se confruntă cu această problemă. În cazul disfuncției ovarelor, ritmul și nivelul producției de estrogen este perturbat și nu mai este o glumă! Principalii hormoni feminini controlează până la 400 de procese vitale din interiorul celulei, inclusiv reînnoirea proteinelor structurale ale pielii, datorită cărora acestea rămân netede și elastice. Doriți să arătați mai tineri decât anii dvs., nu permiteți astfel de perturbări!
Soluție: odihniți-vă, dormiți înapoi și încercați să remediați ciclul rupt cu remedii la domiciliu. Dacă nu funcționează - cereți-i ajutorul unui medic ginecolog-endocrinolog. Cu 10 zile înainte de începerea menstruației propuse, luați o oră după micul dejun, 0,4 g de vitamina E, care stimulează funcția ovarelor și exercită un efect antioxidant (și, prin urmare, anti-îmbătrânire) asupra organismului. Beți în același timp o jumătate de pahar de suc de morcov (100 ml) proaspăt stors cu cremă (30 ml).
2. Distonie vegetativă
Este și un neurocirculator. Deseori repetăm faptul că toate bolile sunt din nervi, iar experții corecte - de la vegetoneuroză. Când aveți senzație de anxietate, organele interne devin și ele nervoase: în timp această condiție este fixată la nivel fizic - inima tingles, pulsul este rupt, și respirația este prins ... Dorind să înțeleagă ce se întâmplă, vă grăbiți la terapeut, dar examenul arată - totul este în ordine. ..
Soluție: scrieți ziua cu ora și, dacă este posibil, nu renunțați la această programare. Sistemul nervos iubește stabilitatea și ordinea în tot! Faceți un masaj cu deget (metoda shiatsu), stoarcere, întindere și întindere, timp de câteva minute de 2-3 ori pe zi. O atenție deosebită este acordată de degetul mare, care stimulează activitatea creierului, iar la mijloc - efectul asupra acestuia normalizează presiunea. Beți o perfuzie liniștitoare de valeriană, menta și coada-calului, luate în mod egal. O lingura de colectare se toarna un pahar de apa clocotita, se incalzeste 15 minute intr-o baie de apa, se tulpina si se iau 2 linguri de 4-6 ori pe zi.
3. Frecvente la rece
Probabilitatea apariției virușilor crește în ajunul zilelor critice și în timpul menstruației, când imunitatea este slăbită de diferența hormonală. Mai ales periculos în acest sens este perioada cuprinsă între 32 și 33 de ani, există o scădere accentuată a rezistenței organismului față de diferiți agenți patogeni. Oamenii de știință sunt convinși că din moment ce prinde mai multe răceli, gripă și herpes mai des decât alte infecții, ei au în medie 7 ani de viață de la noi și adaugă la vârsta pașaportului cel puțin 4 ani. Nu este cazul!
Soluția: nu încercați să obțineți infecția respiratorie pe picioare - luați cel puțin o săptămână. Aveți grijă de dvs. în a patra, a 7-a, a 8-a și a 12-a zi de naștere. Aceasta este o zonă de risc personal! Consolidarea sistemului imunitar și prelungirea tinerilor vor ajuta la prescrierea tibetană. Se amestecă 100 de grame de mușețel, sunătoare, imortel și muguri de mesteacăn. Seara, după o cină ușoară, pregătiți o porție de elixir: se toarnă o lingură de amestec cu 2,5 cesti de apă clocotită, insistă 20 de minute într-un recipient etanș, tulpină. Se dizolvă o lingură de miere într-un pahar cu apă fierbinte și se bea. Acum nu puteți mânca și bea până dimineața. În dimineața următoare, încălziți soluția rămasă cu abur, dizolvați în ea o linguriță de miere și beți pe stomacul gol. După 20 de minute puteți servi micul dejun. Continuați în același spirit până când amestecul uscat se termina. Repetați cursul la fiecare 2-3 ani.
Sursă de alimentare
Datorită scăderii intensității metabolismului, costurile zilnice de energie ale organismului sunt reduse cu 200 kcal la fiecare deceniu. Pentru a menține o greutate stabilă, consumați 2000 de calorii, dacă trebuie să scăpați de exces - 1800. Hrăniți corpul cu vitamine și minerale complexe și suplimente. Cu o pregătire sistematică în domeniul fitness, creșteți aportul de vitamine și minerale naturale cu 10-15%. O oră sau două înainte de antrenament, reîmprospătați-vă! Dacă există o încărcare intensă scurtă (30 de minute), aplecați pe alimentele cu un indice de carbohidrați de la 65 la 130, dacă tempo-ul mediu continuu este sub 65 (valorile indexului pentru diferite produse, consultați tabelul).
vis
Trebuie să dormi un număr ciudat de ore - în mod ideal 9, dar puteți, de asemenea, 7,5 ore înainte de culcare, să mănânce 200 g de jeleu, pui rece sau alb. Aceste produse conțin aminoacizi care ajută în mod activ organismul pentru a netezi pielea.
fitness
Du-te la piscină! Plutitoare, încărcați toți mușchii, dând odihnă coloanei vertebrale, antrenează sistemul cardiovascular. Participați la piscină de cel puțin 3 ori pe săptămână și înoțiți fără întrerupere timp de o jumătate de oră la o rată care este de 70-80% din maximul permis (această cifră poate fi învățată dacă scădeți 220 de la vârsta dvs.).
PROBLEME DUPĂ 40-KA:
1. Climax se apropie
Organismul este implicat în reorganizarea hormonală. Există schimbări de dispoziție, cele lunare se confundă, devin slabe sau lungi și abundente. Cu sângele din organism se duce la fier, apare anemie, ceea ce duce la înfometarea oxigenului a țesuturilor.
Soluție: pentru a reduce pierderea de sânge, luați gluconat de calciu înainte de mese și după acesta "Ascorutin" (un preparat care conține vitaminele C și R) - 1-2 tablete de 3 ori pe zi. Se prepară ca pungă de ciobanesc, menta sau urzică, sau un amestec de frunze de zmeură și menta (1: 1). Începeți să luați perfuzii cu 3 zile înainte de lună și faceți-o până se termină: un pahar de ierburi în jumătate de pahar de 2-3 ori pe zi și ceai făcut din zmeură și menta - cât doriți. Aceeași proprietate este posedată de stigmatele de porumb. Se toarnă o lingură de pahar de apă clocotită, insistă 30 minute, se tunde și ia o lingură de 6 ori pe zi la fiecare 3 ore. Opriți sângerarea și acupresura. În ajun și în timpul ciclului menstrual de 60 de ori pe zi 2-3 secunde, apăsați cu degetul arătător în punctul din centrul golului care conectează baza nasului cu buza superioară.
2. Anemia cu deficit de fier
Ascuns sau evident, se observă la 75% dintre femeile de peste patruzeci de ani, în special la vegetarieni și la cei care suferă de perioade profunde de menstruație. Semnele ei - aspectul palid, gri devreme, oboseala crescuta, ameteala, amorteala in maini si picioare, dorinta de a mesteca creta, respira mirosul de lipici, lac.
Soluție: Luați preparate complexe care conțin fier ("Ferroplex", "Fenulles" etc.) și nu-l luați în cap pentru a vă menține o dietă vegetariană: este contraindicată pentru dumneavoastră! Carne de vită și alte produse secundare, gălbenușuri de ou, ciuperci, hrișcă, fulgi de ovăz, soia, mazăre, mere, spanac, salată verde, varză, sfecla, morcovi, smochine, caise uscate, caise uscate, portocale, mandarine. Toate aceste produse sunt într-o anumită măsură bogate în fier. Problema este că este slab digerat: de carne - doar 22%, de pește 10%, de legume - și chiar mai puțin. Și fierul este absorbit din preparate de 15-20 de ori mai mult: în combinație cu dieta dau un rezultat bun - și anti-îmbătrânire prea!
3. Venele varicoase
Incidența maximă se încadrează exact la această vârstă. Picioarele sunt bâzâitoare, amorțite, umflate, rănite, ca și cum ceva se sparge din interior, tibia este cramperea noaptea. Consecința inevitabilă a problemelor cu venele este o mers greu.
Soluție: pierdeți în greutate, purtați chilot cu efect de sprijin, renunțați la pantofi, nu stați și nu stați mult timp. Pe vene, mersul pe jos este benefic, în timpul căruia muschii picioarelor lucrează activ, ajutând la pomparea sângelui. În timp ce faci o alergare de wellness, nu alerga pe asfalt: sarcina șocului pe picior crește foarte mult și venele se extind. Lăsați banda de alergare să alerge de-a lungul iarbă sau nisip.
Sursă de alimentare
Pentru a rămâne la aceeași greutate, consumați 1 800 kcal pe zi și dacă trebuie să pierdeți în greutate -1600. Numără nu numai valoarea energetică a alimentelor, ci și conținutul de grăsimi al alimentelor. Cantitatea sa în dietă nu trebuie să depășească 40-50 g pe zi.
vis
Ia suficient somn! Activitatea hormonală a glandelor reproductive feminine este reglementată de bioritmii de somn și de veghe: atunci când programul zilnic este încălcat, solul este creat pentru bolile ginecologice și debutul precoce al menopauzei.
mod de viață
Faceți yoga și începeți cu respirația corectă. Tadasana (poza muntelui). Stați drept, picioarele împreună. Palmele sunt îmbinate, coatele sunt îndoite, degetele sunt în fața claviculei.
<1> Inhalează-ți mâinile sus. La expirație, înclinați-vă înainte, ușor rotind spatele.
<2> Respirați. Ridicați-vă capul, privindu-vă în fața voastră. Trageți coloana vertebrală și atingeți cu mâinile podelei.
<3> La expirație, rotunjiți-vă spatele și coborâți capul. Inspirați, aruncați brațele sau lăsați-le deoparte, ridicați-le deasupra capului, ridicând simultan un trunchi.
<4> La expirație, reveniți la poza muntelui. Repetați de 4-6 ori.
PROBLEME DUPĂ 50-TI:
1. Debutul menopauzei
La femeile moderne, acest lucru se întâmplă între vârsta de 52 și 55 de ani, după care începe declinul hormonal, ceea ce declanșează procesele de vindecare la nivel celular. Semne de deficit de endocrină - insomnie, depresie, absență, oboseală, creștere în greutate, dureri de inimă, transpirație și febră maree ... Pentru a elimina simptomele menopauzei din această perioadă de vârstă, ale căror principale probleme nu dau odihnă mii de femei, reumple deficiența hormonală. Consultați un ginecolog-endocrinolog. Poate că va fi necesar să vă prescrie o terapie de substituție hormonală cu estrogeni - vă permite să întârziați formarea bolilor legate de îmbătrânire și să încetinești vânătoarea. Includeți în dieta produsele din soia și semințele de in. Aceste plante sunt bogate în fitoestrogeni - analogi de plante ale hormonilor feminini.
2. Hipertensiunea și umflarea
Impulsul dezvoltării sale la această vârstă este creșterea hidrofilității țesuturilor. Apare edem sub ochi, umflarea feței după somn. La fel ca pielea, pereții arterelor se umflă, de aici și saltul de presiune! Din fericire, în acest stadiu este încă posibilă întreruperea dezvoltării hipertensiunii.
Soluție: respectați o dietă fără săruri, nu depășiți consumul zilnic de lichid (1,5-2 litri pe zi) și este de dorit să beți ceai verde sau pe bază de plante cu flori de var, frunze de coacăz, coadă de cal și alte plante care au un efect diuretic ușor. Acest lucru va ajuta la stabilizarea presiunii și va ușura umflarea feței.
3. Osteoporoza insidioasă
Corpul acumulează calciu în țesutul osos până când femeia are vârsta de 30 de ani. Apoi, macronutrientul valoros începe să se spele din oase și cu cât mai curând sedentar un stil de viață pe care îl conduceți și cu atât mai des vă stați pe o dietă. Și odată cu apariția menopauzei, pierderea de calciu este avalanșă. Șansele de a obține o pauză serioasă sunt mult mai mari.
Soluție: o dată pe an, treceți prin densitometrie - măsurarea cu ultrasunete a densității osoase. Pe baza rezultatelor sale, discutați cu medicul dumneavoastră despre necesitatea de a lua medicamente împotriva osteoporozei. Experții cred că după 50 de ani sunt necesari pentru toate femeile, dar într-o doză individuală. Cei care primesc terapie de substituție au nevoie de 1000 mg de calciu pe zi, iar cei care nu o utilizează sunt 1500. Pentru a obține 1000 mg, trebuie să consumați 35 g de pește uscat cu oase sau 260 g de sardine sau 160 g de brânză tare, sau 350 g - topite sau 80 g de susan sau 400 g de migdale sau 1 kg de semințe de floarea soarelui sau brânză de vaci sau 800 ml de iaurt.
Sursă de alimentare
La cei peste 50 de ani, producția de estrogen crește brusc brusc și apoi scade brusc. Corpul compensează deficiența hormonului, după cum este necesar, consumând "rezerva de aur" a estrogenilor, care se acumulează în timpul vieții în grăsimile subcutanate. De aceea, la această vârstă nu se recomandă să piardă în greutate - este mai înțelept să rămânem la o greutate stabilă.
Nu există diete stricte sau posturi! Puteți sta doar o dată pe săptămână pe orez fiert cu caise uscate sau brânză de vaci cu stafide. Mananca mai putin, dar mai des - de 4-6 ori pe zi. În acest regim, cantitatea de trigliceride, acizii grași care intră în sânge din intestin, scade, ceea ce înseamnă că se formează mai puține celule grase.
vis
Aveți suficient somn noaptea, evitând somnolența în timpul zilei. Cu toate acestea, această precauție se aplică numai cazurilor de somn nemotivat în timpul zilei, atunci când o femeie nu este înnoită în timpul zilei și suficientă odihnă pe timp de noapte, dar totuși supusă somnolenței în timpul zilei.