Pierderea efectivă în greutate după nașterea unui copil: este atât de dificil?
Rutina zilnică a copiilor.
Cea mai obișnuită greșeală pe care o permit tinerilor mame este o rutină zilnică greșită. Când copilul este treaz, mama îi acordă toată atenția, uitând de el însuși. De îndată ce adoarme - mama mea se strecoară în bucătărie, dornică să mănânce și să se destule pentru a fi folosită în viitor. Dar este dăunător: dacă refuzați prânzul sau micul dejun, corpul este stresat, iar apoi începe să facă rezerve care se transformă în depozite grase. Alimentația neadecvată determină un sentiment de oboseală și apariția excesului de greutate. În acest caz, puteți recomanda mâncarea în același timp cu bebelușul, mâncați frecvent și în porții mici, cel puțin 5 ori pe zi. Găsiți un moment pentru a avea o mică gustare, puteți chiar și cu cel mai activ copil. Rețineți că nu trebuie să mâncați copilul, chiar și cel mai delicios.
Factor psihologic.
După nașterea unui copil, o mamă tânără poate avea schimbări bruște de dispoziție, slăbiciune, auto-păcat. Ca urmare, ea adesea începe să mănânce mai mult, să mănânce mai multe dulciuri pentru a ridica oarecum. Dar, de fapt, nu ajută prea mult. În loc de ciocolată este mai bine să mănânci fructe dulci, de exemplu, un măr sau o pară. Deci, va îmbunătăți atât starea de spirit și bunăstarea.
Alaptarea.
Potrivit nutritionistilor, mamele tinere care alăptează un copil ar putea avea nevoie de mult mai puțin timp pentru a-și recâștiga forma bună. Motivul pentru aceasta este că, odată cu alăptarea, uterul se contractează rapid și intră în starea prenatală. Cu toate acestea, multe femei care alăptează, dimpotrivă, câștigă excesul de greutate. De ce se întâmplă acest lucru? Faptul este că adesea mamele tinere consumă o mulțime de produse lactate, în timp ce aleg un procent mai mare de grăsime, crezând că acest lucru poate îmbunătăți laptele matern. Cu toate acestea, nu este așa. Este necesar să aveți grijă nu de calorii suplimentare, ci de faptul că în alimente au fost destule vitamine și substanțe nutritive, deoarece bebelușul are nevoie de ele.
Nutriția corectă.
Nu este recomandat imediat după nașterea bebelușului să meargă pe o dietă. Acesta este un pas inutil, deoarece atunci când alăptează o mamă tânără trebuie să mănânce pe deplin. Trebuie să monitorizăm cu atenție dieta: alimentele ar trebui să fie nu numai delicioase, ci și cât mai diverse și mai utile. Munca este o povară mare pentru corpul unei femei și, de regulă, îi lipsește calciul, fierul și proteinele. Dieta unei mame tinere trebuie să includă în mod necesar toate aceste elemente. Sursa de calciu poate servi pește, brânză, produse lactate. Sursa de proteine animale - carne de pasăre, carne, pește, brânză, proteine vegetale - nuci, boabe de soia și leguminoase.
Sângerarea abundentă postpartum duce la o pierdere mare de fier. Cu o deficiență de fier în organism, sunt produse enzime speciale care au un efect negativ asupra arderii grasimilor, adică pierderea efectivă în greutate după naștere. În astfel de cazuri, dieta zilnică ar trebui să includă alimente bogate în fier - ouă, fructe de mare, carne slabă, nuci și leguminoase.
Încărcarea pentru două.
Unul dintre motivele care conduc la apariția excesului de greutate este hipodinamia sau lipsa efortului fizic. Chiar dacă vă vegheați la dieta dvs. și mâncați un număr minim de alimente grase, iar baza nutriției dvs. sunt fructe și legume, în continuare cu o lipsă de mișcare, veți câștiga excesul de greutate. Atunci când funcționează mușchii, grăsimea este consumată și, atunci când nu funcționează, poate fi depusă pe părți. Făcând copii sau temele, încercați să încărcați toate grupurile musculare. O sarcină bună este să ducă copilul în "cangur": acest exercițiu întărește mușchii și mușchii dorsali ai presei abdominale, pregătește postura corectă. Copilul va creste treptat, iar cresterea greutatii acestuia va creste treptat si incarcarea muschilor.
Drumeții.
Nu fiți leneși și nu mergeți doar la plimbări pe balcon - acest lucru nu este suficient pentru a pierde în greutate după ce livrarea a fost eficientă. Și, în plus, bebelușul tău poate să se răcească. Încercați să faceți plimbări cu un cărucior nu ca o obligație, ci ca o oportunitate de a pierde in greutate. Știți despre mers pe jos? Viteza medie de mers pe jos este de aproximativ 4-5 km pe oră. Este bine să mergi cu copilul în jur de două sau trei ore pe zi. Apoi, nu puteți să vă ocupați de angajarea în simulatoare sportive - pentru o oră de mers pe jos intens vă arde aproximativ același număr de calorii ca în trei ore de antrenament în sala de sport. Deci, uite, acesta este un mod simplu și eficient de a pierde în greutate - pentru că trebuie doar să te plimbi cu un cărucior. Purtați pantofi confortabili, urmăriți postura adecvată pe o plimbare și mențineți un ritm rapid de mers pe jos.