Nuci de pin.
Nuci de cedru conțin o mulțime de proteine. Sunt campioni printre restul de nuci în conținutul elementelor utile, pot satura corpul. În Siberia, unde există o nuci de pin, este în mod tradițional adăugată la multe feluri de mâncare sau pur și simplu consumată.
Nuci de pin contin grasimi polinesaturate, care ajuta la stimularea celor doi hormoni responsabili pentru suprimarea foametei. Acidul pinolenic ajută la eliminarea excesului de lichid din organism și îmbunătățește activitatea inimii. Ambele substanțe contribuie la scăderea apetitului cu aproape 40%.
Salate.
Mănâncă o salată verde înainte de a mânca. Legumele și fibrele conținute în ele contribuie la scăderea poftei de mâncare datorită faptului că acestea reduc aportul de glucoză către sânge.
Studiile efectuate de Asociația Dietetică Americană arată că 50 de femei care au mâncat o salată verde înainte de masă (doar 100 kcal) au mâncat cu 20% mai puțin decât cei care au luat masa. Acest lucru actioneaza efectiv asupra celor care nu dieta, ci pur si simplu monitorizeaza sanatatea lor.
Adăugați o varietate de salate în dieta dvs. Verzii, legumele vor promova saturația mai rapidă, vor ajuta la evitarea supraîncălzirii.
Mere.
Este mere, nu alte fructe, care ajută să facă față dorinței de a avea o gustare. Din cauza faptului că merele conțin o mulțime de fibre dietetice, ceea ce necesită o masticare completă și lungă. Este timpul ca organismul să trimită un semnal creierului că sunteți plin. Datorită acestui lucru nu veți mânca mai mult decât aveți nevoie.
Dietonologii brazilieni au efectuat studii care au avut ca rezultat pierderea în greutate a câtorva mere mici pe zi. Și cei care nu au mâncat mere au rămas în categoria lor de greutate anterioară.
În plus, merele sunt o sursă excelentă de vitamina C și au un efect antiinflamator.
Ulei de semințe de in.
Uleiul de semințe de inul este o sursă naturală de grăsimi omega-3, care, în plus, contribuie la scăderea apetitului. Uleiul de semințe de inul conține fibre care sunt necesare pentru corpul nostru pentru munca excelentă a sistemului digestiv. În plus, cu cât consumați mai mult acest ulei înainte de a mânca, cu atât veți consuma mai puține calorii pentru prânz sau cină. Uleiul din semințe de vacă determină creșterea lentă a nivelului de zahăr din sânge, ceea ce vă permite să mențineți controlul hormonilor de foame. Uleiul de seminte de in, poate fi consumat în salate, cu legume, în cereale. Uleiul de seminte de in, previne dezvoltarea cancerului, contribuie la scaderea colesterolului.
Fulgi de ovăz.
Făina de ovaz naturală (care trebuie gătită) este o sursă excelentă de carbohidrați sănătoși și utili. Acesta conține fibre care saturează rapid corpul nostru și sunt digerate pentru o lungă perioadă de timp, lăsând un sentiment de saturație.
Utilizarea regulată a făinii de ovăz contribuie la reducerea colesterolului de mai multe ori. Mâncarea unui castron de fulgi de ovăz dimineața vă poate energiza și saturați mult timp.
Supe.
Dacă doriți să scăpați în greutate, asigurați-vă că includeți supe în dieta dvs. Datorită faptului că supa conține multă apă și nu alte ingrediente, conținutul său de calorii este mult mai mic decât în partea a doua. Adevărul este să alegi ciorbe de legume sau de carne, și nu supe cremă.
Studiile efectuate de Universitatea de Stat din Pennsylvania arată că bărbații și femeile care au folosit regulat supă au pierdut în mod semnificativ greutatea. Mai mult decât cei care au urmărit dieta lor și numărau calorii.