Principala regulă a dietei protein-carbohidrați este alternarea corectă și constantă a acelor carbohidrați care sunt incluși în dieta ta. Mai mult, este important să împărțiți întregul curs al dietei în părți (cicluri), fiecare din aceste cicluri cuprinzând furnizarea de proteine, produse cu conținut scăzut de carbohidrați, carburi cu conținut ridicat de carbohidrați și al treilea ciclu, acestea fiind zile cu conținut mediu de carbohidrați.
Mai multe despre cicluri
- În zilele cu alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați, ar trebui să utilizați cât mai puțini carbohidrați între 0 și 1,5 g / kg, dar proteina poate fi consumată în cantități de 3 până la 4 g / kg.
- Datele vasocoagliceridelor sunt saturate cu carbohidrați de la 5 la 6 g / kg, dar cantitatea de proteine trebuie redusă de la 1 la 1,5 g / kg.
- În zilele de consum mediu, nutriția echilibrează și ia proteinele și carbohidrații în mod egal, carbohidrații de la 2 la 2,5 g / kg și proteinele de la 2 la 3 g / kg.
Această schemă simplă este foarte interesantă pentru organism, pentru zile de consum redus de carbon, corpul consumă aproape complet glicogen. Se găsește în mușchi și ficat, funcția sa principală fiind furnizarea de energie pentru activitatea fizică zilnică. De aceea, în astfel de zile se recomandă utilizarea unor grăsimi care nu sunt saturate, de exemplu ulei de nuci. Asta e, atunci când rezerva dvs. de energie este epuizată, corpul începe să mănânce în mod activ rezervele de grăsime. Dar organismul este un mecanism foarte inteligent și viclean, în grăsimi este un stoc vâscos pentru o zi ploioasă, inviolabilă, care nu poate fi luată ca atare și complet consumată. Prin urmare, organismul va conserva grasimi, iar energia incepe sa atragă dintr-o altă sursă disponibilă - este țesutul muscular.
Ziua cu un conținut ridicat de carbon este proiectată pentru a preveni mâncarea musculară. Când, în momentul epuizării complete, dați organismului o cantitate mare de cărbune, continuând să ardeți grăsimi, reducând în același timp consumul de proteine. După astfel de stres, organismul va fi în cele din urmă scos din regim, acest lucru este bun, pentru că într-o astfel de confuzie el va consuma exact grăsimi, iar glicogenul se va acumula în mușchi și ficat.
Dar într-o zi nu este suficientă acumularea de glicogen, deci există un altul moderat, echilibrat. În această zi, carbohidrații sunt consumați mai puțin, iar proteina din contră - mai mult, iar carbonii recuperați sunt restabiliți.
Recurgeți buclă
Puteți observa o scădere accentuată a greutății, câteva zile poate ajunge la aproximativ 1 kg, dar nu este grăsime și nu este greutate musculară, în majoritatea cazurilor este lichid suplimentar din organism. Veți fi convins de asta în câteva zile, când se va dovedi, de asemenea, cu o răzbunare. Acest lucru se întâmplă deoarece gramul de carbohidrați poate menține până la 4 grame de apă, astfel încât greutatea va crește dramatic. Până la sfârșitul acestui ciclu, totul va cădea, în cazul nostru, greutatea nu este la fel de importantă ca volumul. Pentru a observa aceste modificări, trebuie să faceți măsurători corporale la începutul dietei pentru a vedea rezultatele după dietă.
Momente pozitive ale unei astfel de alternări
Metabolismul datorat schimbărilor ascuțite și constante este bătut cu constanță, începe să mănânce excesul de grăsimi, în timp ce corpul dvs. este neobișnuit cu orice hrană specifică și calorii constante. Fiind într-o astfel de alternanță, nu vă epuizați puterea și sunteți în mod constant în ton normal, puteți lucra în siguranță, chiar și cu efort fizic. În plus, încărcările sub formă de antrenament sunt recomandate în timpul unei alimentații, în special în zilele cu conținut ridicat de carbon, dar acest lucru nu este necesar sănătatea ta și se bazează pe senzațiile corpului. Există o opinie conform căreia instruirea se face cel mai bine în dimineața celei de-a patra zile echilibrate a ciclului, din nou, ridicându-se sub tine.
Reaprovizionarea regulată a carbonului nu va permite corpului să mănânce nemiloasă cu țesut muscular, altfel procesul metabolismului se va opri la gol în momentul în care o persoană nu mănâncă și nu pierde în greutate.
Un alt plus - o stare bună și un ton moral ridicat, această condiție persistă în cei care se află pe o dietă bogată în proteine și carbon, corpul nu este descurajat de lipsa alimentelor. Cu atât mai dificile sunt toate cele trei zile, iar a patra este o zi de relaxare și puteți da organismului un fel de mâncare mai obișnuită. În cele din urmă, trebuie să înțelegeți că mâncarea nu este atât de stomac și de creier, care se revoltă din cauza interzicerii permanentei obișnuite.
Cel mai important avantaj al acestei diete este că este cu adevărat eficient pentru toți oamenii și nu are aspecte negative.
Recomandări pentru o dietă
Un ciclu de patru zile, acesta nu este un șablon și nu un indicator, poate fi schimbat așa cum doriți, păstrați ordinea. Puteți utiliza alte opțiuni:
- de o săptămână, 5 zile să mănânce fără carbohidrați și două zile să umple corpul cu carbohidrați;
- blocul de trei zile, carbohidrații cu o durată de 1 zi și media de 1 zi;
- două zile de carbohidrat și proteină de o zi;
- șase zile pentru două, 2 proteine, 2 carbohidrați cu conținut ridicat de carbohidrați, 2 carbohidrați;
- puteți consuma, de asemenea, proteine în fiecare zi, dar trebuie să măriți și să reduceți carbohidrații.