Amânat prezent
Sindromul de amânare a cazurilor "pentru mai târziu", până când timpul începe să fie foarte strâns și nu va forța să acționeze repede și în grabă - un stil tipic de comportament al timpului nostru. Pentru el a apărut chiar un termen special - amânarea. Numele este similar cu expresia binecunoscută "pat Procrustean" - exact ceea ce a fost necesar pentru a obține exact dimensiunea, altfel veți fi "forțați" în el prin întinderea sau tăierea picioarelor. Se întâmplă din cuvintele latine pro ("în schimb, înainte") și "crastinus" ("mâine"). Procrastination nu este doar amânarea începutului unui caz în ultimul moment, ci și umplerea timpului înainte de acest lucru de diverse probleme inutile, dar cu resurse intensive. Așadar, în loc să scriem raportul necesar, citim linia de știri, bem cafea, facem o manichiură, uităm la fotografiile prietenilor din Odnoklassniki ... Sunt activități interesante, cu toate acestea, ei pot dedica încă un timp liber de afaceri. Se părea că suntem conștienți de acest lucru, dar de ce nu se mișcă nimic? Și bine, ne-am ocupa doar de muncă, când riscul constă doar în furia autorităților și privarea bonusului trimestrial. Adesea întârziem chiar dacă sănătatea noastră sau chiar viața depinde de noua afacere - de exemplu, amânăm excursia la medic înainte de a deveni cu adevărat insuportabilă, dar atunci va fi mult mai greu și mai greu de vindecat. Este interesant faptul că adevăratele cauze ale amânării, precum și metodele eficiente de "tratare" a acesteia, sunt încă necunoscute psihologilor. Probabil, este asociat cu stresul și nivelul de anxietate, însă această coincidență accidentală (care nu este în prezent subliniată) sau o dependență directă nu este clară. Diferitele metode de autodisciplină descrise în manualele de gestionare a timpului sunt, de fapt, eficiente, cu un succes diferit, deoarece lucrul cu aceștia depinde în mod direct de aceeași capacitate de a nu amâna începutul unei noi vieți.
Cheia posibilă pentru misterul amânării este formularea esenței sale. Amânarea cazului pentru mai târziu "înseamnă că presupunem existența acestui" după aceea ". Oamenii creativi așteaptă o "inspirație" mitică, restul sunt "condiții potrivite pentru muncă ... Pe scurt, așteptăm cu toții un frumos îndepărtat care ne va aduce capacitatea de lucru pe o tavă de argint. Și truc este că nimeni nu este departe, nici frumos, nici teribil, nu există. Există doar astăzi și acum. Cheia în relația cu viitorul se află în prezent. Când un terapeut lucrează cu o persoană care nu este capabilă să înceapă o afacere nouă sau să schimbe ceva în viața sa, trebuie să facă un inventar al tot ceea ce are în prezent. Ce are o persoană, care sunt nevoile sale aici și acum, de ce dorește să facă un pas important și cum determină acest pas într-adevăr necesar să fie făcut? Cum se poate schimba viața lui cu acest pas? Sarcina principală este să accepți ceea ce aveți acum, și doar atunci să vă gândiți cum se poate schimba. Și adoptarea prezentului nu înseamnă că ne-am împăcat cu el. Dimpotrivă, în acest caz începem să vedem în mod clar evenimentele negative ale vieții noastre actuale și să înțelegem ce mod de a le schimba.
Dacă ne dăm seama că nu trăim în viitor, ci în prezent, atunci va fi mai ușor să ne luptăm cu amânarea. Vom ști că nu va exista nici o "sudoare" magică care să facă posibilă munca, iar muza mult așteptată pe aripi nu va veni nici. Scriitorii de succes nu așteaptă inspirație, ci doar stau în fiecare zi pentru un computer și scriu. Lucrul se face atunci când cel care o face este în prezent, și nu în viitorul mitic, unde lucrarea se face așa cum a fost, fără efort din partea noastră. Procrastinația suferă adesea de perfecționiști: cu fiecare nou design, aceasta implică teama că rezultatul nu va fi ideal și va trebui să fie lustruit în mod constant. De aceea amână munca până în ultimul moment. Dar, cu rezultatul "ideal", situația este aceeași ca și cu viitorul: nimic nu este perfect, în cel mai bun caz există "suficient de bun". Pentru a realiza acest lucru și ao face parte din viața de zi cu zi, schimbând strategiile de strategie în același timp, mulți perfecționiști au adesea nevoie de consiliere de la un psihoterapeut.
Într-un loc nou
Dacă este atât de dificil pentru noi să facem față afacerilor de zi cu zi, atunci oportunitatea (sau necesitatea) de a începe viața de la zero, într-un loc nou și în condiții noi, fie că este un oraș diferit sau un loc de muncă obișnuit, poate fi o lungă perioadă de timp din rutină. Acest lucru este normal. Nu credeți că ceva este în neregulă cu tine, dacă vă deplasați într-un apartament nou, vă lipsiți permanent de eficiență și apetit. Există o scală de stres în care fiecare dintre factori este atribuit scorurilor pe o scară de un punct. Dacă moartea unui iubit este estimată la 100 de puncte, divorțul - la 80 de ani, și cearta cu soțul / soția - la 40 de ani, apoi trecerea la un nou loc de reședință atrage până la 65 de puncte - acesta este un test foarte serios. Orice schimbare duc la stres, deoarece implică mobilizarea tuturor resurselor corpului, care vor trebui să se adapteze în noile condiții: să inventeze noi strategii de comportament, să corecteze imaginea lumii, chiar și să corecteze bioritmii. Suntem aranjați astfel încât teama de o altă perioadă stresantă să fie mai puternică decât stresul însuși. Aceasta este doar una dintre manifestările instinctului de auto-conservare: organismul înțelept se teme că o altă situație dificilă o poate distruge pur și simplu și încearcă să se asigure împotriva oricăror astfel de cazuri. Prin urmare - dorința noastră constantă de a păstra ceea ce este, chiar dacă nu ne este foarte potrivit. Munca nepromovată? Dar stabil. Un apartament într-un cartier murdar și tulburat? Dar propria ei. Un soț de băut? Dar există o familie. Există o astfel de zicală: este bine dacă mâine va fi la fel de rău ca și astăzi. Cuvântul cheie din el este "același lucru". Asta este: ceea ce avem este deja familiar, oricât de rău ar fi pentru noi. Dacă se schimbă ceva, va fi necesar să vă obișnuiți cu noua situație, ceea ce înseamnă un alt stres. Teama de schimbare este perfect normală, iar dacă o ai, ar trebui cel puțin să începi să o realizi și să te accepți cu această teamă. Mai rău, când devine forța principală în luarea deciziilor importante și începe să încetinească progresul. Omul este inițial programat să se dezvolte, să-și deblocheze potențialul. Fiecare etapă de vârstă implică rezolvarea anumitor probleme de viață și acumularea de potențial, care asigură trecerea la nivelul următor. Dacă într-o anumită etapă sarcina nu a fost finalizată, atunci nu dispare și ne poate "prinde" mult mai târziu. Dacă nevoia de a schimba ceva pentru o lungă perioadă de timp nu este realizată și nu duce la acțiuni active, atunci ea găsește o ieșire prin corp - astfel se dezvoltă bolile psihosomatice.
"Vine mari schimbări!"
Nevoia de dezvoltare și teama de schimbare se luptă constant unul cu celălalt și în fiecare moment al vieții noastre depășește un lucru sau altul. A găsi un compromis este sarcina care apare ori de câte ori este nevoie de schimbare sau pur și simplu primim o ofertă că este păcat să refuzi, dar să fie de acord este teribil. Nu există nici o rețetă unică aici, oricum, cu excepția ta, nimeni nu va lua o decizie pentru tine. Dar există câteva trucuri simple care facilitează sarcina. Se remarcă faptul că cei care au încercat să-și imagineze viitorul în toate culorile și parfumurile suferă mai mult de stresul asociat cu schimbările. Deoarece realitatea, oricare ar fi ne spunem specialiștii în "materializarea gândirii", este foarte diferită de ficțiune. De multe ori trebuie să pronunți fraza "Nu mi-am imaginat asta"? Dacă da, atunci ar trebui să lucrați pentru a vă menține visurile fără detalii, doar sub forma unor schițe: de exemplu, nu reprezentați clădirea de birouri și costumul șefului la detalii, dacă căutați un nou loc de muncă și, de asemenea, să nu vă imaginați conversații cu colegii viitori, replici pentru ei. Adesea suntem împiedicați să începem ceva nou în viețile noastre, adevărata maximă: "Nu trebuie să fugim undeva, ci undeva". Bineînțeles, motivația pozitivă este mai eficientă decât motivația negativă și "căsătoria cu o persoană iubită" nu este deloc cum ar fi "căsătoria pentru a scăpa de îngrijirea părintească". Dar, uneori, situația se dezvoltă astfel încât, pentru a găsi ceva nou, este necesar să scăpăm de cel vechi. De exemplu, dacă vorbim despre scăparea de la un soț alcoolic, atunci în acest caz nu contează unde să mergem.
O altă modalitate de a face față nevoii urgente de a schimba ceva în lipsa unor resurse pentru aceste schimbări este schimbarea lucrurilor mici. O nouă coafură sau o schimbare de mobilier într-un apartament satisface dorința noastră de a schimba nu mai rău decât să ne mutăm într-o altă țară. Așadar, nu înlocuim dorința pretinșată de a fi una nouă, dimpotrivă - ne dăm seama de ea în întregime, pur și simplu ne protejăm de o decizie mare și complexă, la care s-ar putea să nu fim încă pregătiți. Dacă ați început să vă gândiți să vă lăsați pe soțul dvs. - asta nu înseamnă că o astfel de decizie va fi vreodată pusă în aplicare. Dar pe drumul către ea (sau refuzul de la ea) puteți satisface pe deplin setea pentru o nouă schimbare de păr, cursuri de limbi străine și un abonament la piscină. A pauza pe calea schimbărilor importante este o tactică sensibilă. Soluția este ca un măr: trebuie să se coacă. Prin urmare, este corect să nu începeți ceva nou și serios, fără să așteptați un timp de ceva timp. O pauză înainte de începerea unei noi vieți este necesară pentru a obține putere și pentru a vă da seama dacă vă place decizia luată. Acesta este criteriul final pentru corectitudinea căii tale. Dacă vă este frică să faceți o mutare greșită, alegeți greșit, apoi amintiți-vă un lucru mai important: alegerea corectă pur și simplu nu există în natură. Există alegerea dvs. personală și există consecințele care trebuie luate pentru a lucra cu ei. Ascultați-vă, fiți conștienți de ceea ce aveți cu adevărat nevoie și cum îl puteți realiza și va exista mult mai puțin ezitare înainte de a începe o nouă afacere.
Formatori pentru viață
Când dificultățile cu noi eforturi vă împiedică să trăiți și nu vă puteți descurca singuri cu această problemă - specialiștii vor veni la salvare. Psihoterapeutul vă va ajuta să înțelegeți originile temerilor și îndoielii de sine, iar antrenorii de viață vă vor ajuta cu întruparea concretă a obiectivelor vieții. Ultima profesie pentru noi este încă o noutate, deși popularitatea coaching-ului de viață crește în fiecare zi. Spre deosebire de psihoterapie, aceasta este practica apei pure. Psihologii determină cauzele problemelor, sunt mai interesați de trecutul persoanei, iar coachingul de viață este îndreptat spre prezent și spre viitor. El ajută clientul să realizeze mai eficient viitorul dorit în prezent, să-și determine valorile și obiectivele vieții, să ajute la găsirea și dezvoltarea resurselor interne pentru implementarea lor. Coach-ul de viață - nu este un consilier universal, nu poate să-ți trăiască viața pentru tine, ci să ajuți să înțelegi ceea ce vrei cu adevărat este pe deplin capabil. Se pare că lucrează cu Life Coach în modul următor. Mai întâi, împreună, faceți o hartă a viitorului dorit - o dată pe toate sferele de viață sau numai una. De exemplu, visezi să începi propria afacere, dar nu știi de unde să începi și ce ai nevoie pentru asta. Antrenorul ajută la ruperea unui obiectiv mare, global, în mai mulți pași mici, fiecare dintre care se poate face chiar acum: chemați un consultant, vizitați instituția potrivită, faceți publicitate într-un ziar ... După aceasta începeți munca: în fiecare zi faceți una sau mai multe pași mici, iar antrenorul tău te conduce de-a lungul căii alese, susținând și testează ceea ce ai făcut astăzi și care este rezultatul. Bineînțeles, o astfel de "sparring" nu este potrivită pentru toată lumea, dar dacă pentru dvs. sprijinul unei persoane semnificative (și o relație de încredere ar trebui stabilită între antrenor și client) este o motivație eficientă, atunci vă va da putere pentru fiecare dintre realizările mici realizabile, va întârzia într-o singură mare. În mod ideal, desigur, cel mai bun antrenor pentru tine este tu. Și realizarea unui lucru simplu: pentru a începe să faci ceva, trebuie doar să faci ceva. Cel mai mic și fezabil pas. Așa cum spune vechiul chinez: "O călătorie de o mie de litri începe cu un pas". Și se poate face astăzi.