Pentru a vă simți bine, trebuie să alegeți sutienul potrivit. Sânii vor fi la fel de dăunători și prea strânși și prea spațioși. Într-un sutien foarte aproape, circulația sângelui este perturbată, într-un sutien mare, sânii atârnă. În timp ce faci sport, trebuie să poarte un sutien special. Fără un astfel de sutien datorită fluctuațiilor constante și tremorurilor constante, glandele mamare încep să se îndoaie și apoi pielea se întinde mult mai activ.
Nu este necesar să faceți plajă în timpul verii "topless", deoarece sub influența luminii solare, pielea de pe piept începe să îmbătrânească repede. În zona de decolteu, pot apărea pete pigmentate și riduri. Pielea pe piept în comparație cu pielea de pe față, de două ori mai subțire, nu este necesară adăugarea excesului de piele pe piele.
Urmăriți-vă postura, când spatele se îndreaptă și umerii sunt îndreptați, pieptul devine tensionat și mușchii pieptului își iau o parte din încărcătură.
Urmăriți-vă greutatea. Prea multă creștere în greutate va duce la vergeturi pe piele, cu o pierdere în greutate bruscă, pieptul, pierzându-și stratul intern de grăsime, va atârna.
Nu excesul de piele, săpun și apă caldă ar trebui evitate. Pentru duș, alegeți un gel blând. Utilizați hidratante cu vitamine.
Prima cale
Exercitii pentru san
Cel mai bine este să începeți exercițiul cu pieptul, chiar înainte de a-și pierde forma. Dar dacă există o dorință, puteți să strângeți ușor sânii îndoiți fără intervenție chirurgicală. În primul rând, căderea sânului este cauzată de lipsa țesutului muscular. Vom avea mușchii pectorali, care se vor ridica, ceea ce ar ține pieptul în locul potrivit.
1) Îngenunchează, punem mâna pe o mică oprire, care este la un metru distanță de noi, poate fi o platformă specială sau marginea canapelei. Ne îndoim brațele în coate și atingem platforma cu pieptul. Cu ajutorul puterii mâinilor, vom reveni la poziția de plecare. Păstrăm mâinile pe lățimea umerilor și nu ne aplecăm în partea inferioară a spatelui. Executăm exercițiul, de câte ori putem face, facem progresiv până la 15 repetări. Când exercițiul este stăpânit, puteți face exercițiul cu un push-up de pe platformă, apoi împingeți și opriți podeaua.
2) Mâinile se îndoaie în coate și la nivelul pieptului ne vom alătura mâinilor. Apăsând cu palmele puternice unul împotriva celuilalt, simțim cum se strâng mușchii pieptului. În această poziție, vom rămâne timp de 10 secunde, apoi ne vom relaxa. Apoi ne aplecăm brațele și le ridicăm deasupra capului. Să conectăm palmele și acest exercițiu se va repeta de la 15 la 20 de ori.
3) Pentru exercițiu, aveți nevoie de o bandă elastică sau de expandat. Vom urca pe podea sau vom sta pe un scaun, vom îndrepta un spate și ne vom îndrepta umerii. Luăm o bandă de cauciuc sau un expander și o tragem în fața noastră la nivelul umerilor noștri. Ne întindem mâinile pe laturi, întindem banda de cauciuc, punem mâinile înapoi cât mai mult posibil. În punctul extrem vom fi amânați timp de 10 secunde, apoi vom reveni la poziția de plecare. Repetați exercițiul de 10 până la 15 ori, asigurați-vă că mâinile sunt pe aceeași linie.
4) Mă așez pe podea, mâinile sunt întinse în părțile laterale. La inspirație, ridicați pieptul, în timp ce tensionați mușchii mâinilor. Apoi vom reveni la poziția de plecare, ne vom relaxa mâinile și vom expira. Repetați exercițiul de 15 ori.
5) Puneți picioarele pe lățimea umerilor, puneți mâna stângă pe șold și descrieți cercul mare cu mâna dreaptă. În acest caz, mușchii de pe piept ar trebui să fie tensionați. Să descriem trei cercuri, apoi trei cercuri și să schimbăm mâinile. Cu fiecare mână, repetați acest exercițiu de 8 sau de 10 ori. Apoi efectuați exercițiul cu ambele mâini. Facem un ritm rapid. Pentru a mări încărcătura, efectuăm un astfel de exercițiu cu gantere.
6) Stăm pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi și ne vom lipi de pardoseală. Luați o gantere în fiecare mână și ridicați brațele îndreptate. Inhalați și diluați încet mâinile în mână, fără a atinge mâinile podelei. În această poziție, vom rămâne timp de zece secunde.
La expirație vom reveni la poziția de plecare. În timpul diluării mâinilor, coloana vertebrală nu trebuie să se îndoaie, ci să fie apăsată pe podea. Încercăm să simțim întinderea mușchilor pectorali. Dacă faceți astfel de exerciții zilnic, după cinci săptămâni puteți obține un rezultat vizibil.
A doua cale
Încercați să vă asigurați că sânii "se toarnă cu forța" în dieta dvs. în fiecare zi pentru a introduce pește, carne de pasăre, carne slabă, cinci linguri de ulei de pește și două pahare de lapte. În termen de 3 săptămâni trebuie să beți koumiss sau, în schimb, să folosiți chefir.
Pentru a restabili elasticitatea și pentru a întări pieptul, gimnastica are o mare importanță, datorită căreia glandele mamare cresc și se dezvoltă treptat. În această a doua metodă, există exerciții pentru care aveți nevoie de 25 până la 30 de minute. Încărcarea se face în haine libere și confortabile, pieptul nu trebuie fixat de un sutien sau corset, ar trebui să fie deschis.
Timpul convenabil pentru o astfel de încărcare este timpul dintre micul dejun și masa de prânz. Nu este recomandat să faci gimnastică dimineața, pentru că mușchii continuă să se odihnească, dar nu s-au trezit încă. Seara, corpul nu este capabil de muncă productivă, este obosit.
1) Înclinați capul înapoi și apoi în lateral. În același timp, ne îndreptăm umerii, le luăm înapoi și le coborâm.
2) Îndoiam trunchiul înapoi, capul, puțin înclinat pe umăr și se întinde pe podea.
3) Ridicați lent umerii la urechi și la fel de încet coborâți umerii.
4) Ne vom întinde mâinile tensionate, ne vom ridica încet mâinile și le vom lăsa jos.
5) Ne vom întinde mâinile pe laturi și le vom roti intens. Mâinile în timpul mișcării ar trebui să descrie cercuri cu un diametru de 40 până la 50 de centimetri.
6) Ne ridicăm mâinile înapoi.
7) Îndoiam brațele în coate și le apăsăm pe trunchi, punem mâinile pe umerii noștri. Ridicăm mâinile cu mișcări puternice, le debordăm în sus, le întoarcem în poziția lor inițială, apoi le îndreptăm spre laturi, apoi în poziția lor inițială, apoi le coborâm și ne întoarcem la pozițiile lor inițiale.
8) Pensulele mâinilor îndoite se vor conecta pe zona taliei din spatele blocării, apoi ne îndreptăm și coborâm în jos.
9) Mutați umerii înainte și înapoi
10) Ne vom întinde mâinile și le vom descrie cu cercuri mari, un astfel de exercițiu va fi numit "moară".
11) Vom conecta mainile inainte de sani si cu forta vom apasa pe palme.
12) Îndoiam mâna și o punem pe talie, ridicăm mâna a doua, înclinăm trunchiul în direcția mâinii îndoite.
13) Puneți mâinile în spatele capului și vom face trunchiul trunchiului, mai întâi în lateral, apoi înainte și înapoi.
Astfel de exerciții se efectuează zilnic, fiecare de 8 ori, după 2 exerciții trebuie să întrerupeți, moment în care respirația se va calma.
Self-masaj, în scopul de a consolida piept, o face în fiecare zi, este nevoie de cel puțin cincisprezece minute, masajul se face în trei etape.
1) Stroking. Producem manual, lubrifiat cu orice grăsime sau jeleu de petrol. Mișcările trebuie să fie prudente și lente. Deplasându-se în direcția de pe partea laterală a pieptului spre centru, fără a atinge mamelonul.
2) Repararea. Pieptul este înălțat de mână și își mută degetele. Mișcările se aseamănă cu aluatul de frământat sau cu stoarcerea unui burete.
3) Felting. Degetele mâinilor, de parcă ar fugi pe chei și coaste de palmieri pe patul mare, mișcările nu trebuie să provoace durere.
Principala condiție pentru a întări pieptul sunt procedurile de apă și apă. Datorită apei reci, creșterea fluxului de sânge, dacă este făcută de cel puțin 3 ori pe zi, va ajuta sânul să se recupereze.
Puneți buretele curat în apă, a cărui temperatură trebuie să fie de 16 grade, stoarceți puțin și umectați întregul piept cu un burete. Realizăm această procedură timp de cel puțin o lună, de două ori pe zi, dimineața și seara.
Irigații. În sticlă, care are un spray, se toarnă apă cu o temperatură de 17 grade, se adaugă câteva picături de musetel. Și în timpul spălării dimineața, irigăm pieptul cu praf de apă.
Pentru a șterge pieptul cu apă rece, luați un prosop de lenjerie. Îl scufundăm în apă la o temperatură de 22 de grade, o strângem bine și o înfășurăm în jurul sânilor. Apoi frecați sânii pentru un minut printr-un prosop umed, cu ambele mâini. Apoi, înlocuiți prosopul cu o masă uscată, usor încălzită și uscați pieptul cu curse atente. Coborâți treptat temperatura apei la fiecare două zile la jumătate de grade și aduceți până la 13 sau 14 grade. În trei săptămâni, adăugați la sarea de masă a apei, ceea ce provoacă o grămadă de sânge. O astfel de procedură ar trebui să devină zilnică și permanentă.
Am aflat ce ar trebui să fie un sâni frumos și rezistent. Aderă la sfatul medicinii tradiționale, puteți face un sân elastic și frumos. Dar, în orice caz, indiferent de modul în care sfaturile de îmbunătățire a sânilor nu au fost la prima vedere, nu durează să se consulte un medic înainte de a încerca să "testeze" sfatul medicinii tradiționale.