Potrivit profesorului și angajatului Centrului de somnologie al Ministerului Sănătății al Federației Ruse, Alexander Vein, oamenii au încetat complet să doarmă la fel de mult ca și corpul. Jan Hindmarch, șeful departamentului universitar din Glorford, Surrey, consideră că durata normală a somnului ar trebui să fie cuprinsă între 3 și 9 ore. Dar, de fapt, totul nu este cantitativ, ci în calitatea sa. Indiferent dacă dormim suficient sau nu, depinde în primul rând de o serie de circumstanțe care afectează în mod direct somnul - temperatura aerului din dormitor, regimul zilei și ceasul deșteptător. Dacă sunteți nemulțumiți de modul în care dormiți, încercați să schimbați cel puțin unii dintre acești factori.
Pat de odihnă
În pat este necesar să te culci doar în acele ore în care visul aduce cea mai mare eficacitate, spune același profesor Vein. El oferă un sistem special care a fost testat de un număr mare de voluntari. Esența lui constă în faptul că o persoană care a calculat modul de somn personal la cel mai mic detaliu va avea destul de somn timp de patru ore, folosind tot timpul rămas al zilei pentru o viață energică.
Plan de acțiune
Desenați un "program de somn", în timp ce vă lipsiți de somn pentru o zi întreagă. Treziți-vă la ora unsprezece dimineața, așteptați până când miezul nopții vine și urmăriți-vă starea. Luați o foaie separată de hârtie și notați momentul sosirii următoarei somnolență (estimați intensitatea pe o scală de trei puncte). Pentru a face experimentul "curat", încercați să țineți apăsat până la ora douăsprezece în noaptea următoare. Ca urmare, veți putea obține un program în care vor fi indicate două perioade majore de somnolență: zi și noapte. Dacă stați în pat într-una din aceste perioade și dormiți patru ore, va fi mult mai ușor să vă bucurați mai degrabă decât să o faceți după ce ați petrecut o noapte întreagă în pat. Deci trebuie doar să veniți cu un plan pentru ceea ce trebuie acum să petreceți 20 de ore de la pat .
Creșterea forțelor
Pentru ca corpul să se poată mișca foarte repede și ușor de la somn la activitate, începeți dimineața cu muzică și exerciții speciale. Complexul acestor exerciții trebuie să includă în mod necesar gimnastica respiratorie, întinderea, mișcările de dans și exercițiile aerobice - înclinarea, mersul pe jos etc. Este bine să iei yoga și practicile orientale - 15 minute, pe care le vei petrece în "poszopokoya" (sava dana), să înlocuiască perfect cele trei ore de somn de noapte.
Parfum spumos
În lupta pentru un somn perfect, vitamina B6 joacă un rol important, care este conținut abundent în creveți, somon, banane, linte și cartofi. Aliajul său este vitamina A, pe care o puteți găsi în abundență în roșii, morcovi, salată, broccoli și ficat. Remedii puternice care calmează, posedă flori de pasiune, hamei, valerian, melissa medicinală, sunătoare și herpastă - toate aceste plante trebuie folosite într-un decoct special. În plus față de acest lucru în farmacii puteți căuta ceaiuri, desigur, ele sunt mai scumpe, dar toată compoziția de viscoză de plante este îndeplinită în proporțiile necesare. Trebuie să toarceți bețișoarele acestei colecții cu apă fiartă.
Ei bine, dacă doriți să vă bucurați imediat și să obțineți un nou val de energie, beți un lichior, ginseng sau eleutherococcus.
Spa ca sursă de somn perfect
Nu neglijați niciodată procedurile de salon, deoarece acestea ajută nu numai să aibă grijă de corpul dumneavoastră, ci și să se relaxeze complet. Iar cei mai buni prieteni ai unui vis bun sunt:
hidromasaj
Sunteți într-o poziție convenabilă pentru a merge la baie, stimulând aditivii și umplut cu apă de mare. Apoi, faceți un masaj manual subacvatic. Presiunea egală cu cinci atmosfere nu este deloc sensibilă, dar aduce rezultatul.
Piatra de terapie
Masajul cu pietre calde de origine vulcanică se relaxează perfect.
Relaxarea apei
Această odihnă durează două ore. În această perioadă de timp, faceți plombarea și ambalarea cu alge marine cu ulei special.
Baia marocană
Acest mod de oboseală este potrivit pentru doi - invită o prietena și lupta pentru o bună.
Nici lumina, nici zorya
Boala clasică a tuturor călătorilor este considerată a fi jetlag sau o funcționare defectuoasă a corpului, care apare ca urmare a unei încălcări a regimului provocată de zborurile lungi (transatlantice) și de schimbările bruște în fusurile orare. Principalele simptome ale acestei afecțiuni sunt de obicei considerate somnolență sau insomnie obsesivă, dezorientare în timp, migrene, confuzie și chiar indigestie.
Dacă aveți nevoie să petreceți mai mult de 4 ore pe avion, luați măsuri astfel încât să nu afecteze în mod negativ sănătatea dvs. Un melatonin hormonal vă poate ajuta să faceți față cu jetlagul, care poate fi obținut în cantitate suficientă vizitând solariul. Apropo, pentru a stimula toate rezervele interne ale corpului, este necesar să vizitați o sesiune de acupunctură sau acupressură.
Cu câteva zile înainte de zborul următor, să rămânem la o dietă neutră. De asemenea, nu uitați să alterați între un pui de somn scurt și o perioadă relaxată de veghe, de exemplu, somn la fiecare cinci ore la fiecare 4 ore.
Capcana pentru vise
Adesea, visul nostru poate fi ideal pentru că suntem chinuiți de coșmaruri sau de o confuzie completă a viselor anxioase. Alegerea constantă a sensului lor în cartea de vis, nimic mai mult decât o pierdere de timp, pentru că același vis poate fi tratat destul de diferit în funcție de circumstanțe și de persoană. După cum a spus Freud: "Sursa tuturor viselor este iritare internă sau externă." După aceasta, interpretarea viselor ar trebui să fie descifrarea "lanțului psihologic": amintirile din copilărie, impresiile primite pentru ziua experienței.
Nu trădează importanța deosebită a "viselor tipice": aproape fiecare al doilea fiu poartă pierderi de dinte, zboară peste cer și se plimbă în stare goală, pentru a fi înșelătoare ... Motivul acestor vise, conform lui Freud, este acțiunea stimulentelor externe - o pătură care a adormit, o durere de dinți, , brațul aruncat înapoi. Deci, acordând importanță acestor vise, pur și simplu pierdeți capacitatea de a avea în mod ideal un somn bun; Mergând în pat, începeți să vă simțiți cu idei corecte că un anumit vis are o relație directă cu viața și viitorul vostru.
În cele din urmă, analizați toate circumstanțele în care adormiți și faceți concluzii speciale pentru voi înșivă. Dacă este greu să vă dați seama ce este în neregulă cu somnul ideal, consultați un psiholog care poate identifica motivul lipsei de somn. Amintiți-vă că există tulburări de somn care trebuie tratate cu ajutorul unui tratament de medicamente.