1. Activitatea fizică de seară
Potrivit cercetării, se demonstrează că încărcăturile fizice moderate înainte de pat ajută la reglarea nivelului hormonilor din sânge, ceea ce face posibilă adormirea rapidă și strânsă. Preferați o cină devreme și plimbări de seară.
2. Lăsați locul de muncă la locul de muncă
Munca și stresul de stres sunt cauzele lipsei de somn. Nu vă gândiți să lucrați înainte de culcare. Patul este destinat pentru odihnă, dar nu pentru muncă. Așa că plecați la locul de muncă.
3. Renunțați la somnul zilei
Un pic de somn în timpul zilei este util. Dar dacă după o zi de somn noaptea suferiți de insomnie, atunci este mai bine să refuzați să vă odihniți în timpul zilei.
4. Tehnica de relaxare
Chiar dacă nu vă place yoga, vseravno recomandă utilizarea a două poziții care contribuie la relaxare. Dacă nu puteți dormi, încercați să vă relaxați și să nu vă gândiți la nimic.
5. Nu te culca cu o dispoziție proastă
Când sunteți într-o stare proastă, chiar dacă adormiți, este posibil să nu puteți evita coșmarurile. Dacă vă certați cu o persoană de origine, atunci înainte de a merge la culcare încercați să o faceți cu el. Veți vedea, după care veți adormi repede și sunet.
6. Nu beți multă cafea
Dacă vrei să dormi, atunci nu folosi cafeaua. Dacă l-ați folosit în timpul zilei, nu veți dormi noaptea.
7. Luați note
Păstrați un jurnal și scrieți evenimente care se întâmplă în timpul zilei. Rețineți că sunteți supărat și atunci atenția dvs. nu se va concentra pe ceea ce se întâmplă.
8. Opriți televizorul
Refuzați să vă culcați la televizor sau să jucați jocuri la telefon. Aceste lucruri pot stimula creierul, care noaptea nu va functiona corect, ceea ce va duce la insomnie.
9. Ascultați muzică calmă și plăcută
Muzica calma calmeaza si se pregateste pentru somn. Evitați muzica greoaie și ritmică. Doar o melodie plăcută!
10. Gândește-te bine
În viața fiecărei persoane au avut loc evenimente plăcute și pline de bucurie. Prin urmare, gândiți-vă înainte de a merge la culcare nu este o problemă, ci una bună. Deci, puteți reîncărca pozitiv și rapid adormi.
11. Obțineți o pernă confortabilă
Vechea pernă poate provoca un pui de somn. Așa că cumpărați o pernă nouă și veți simți diferența.
12. Nu este necesar să mergeți la culcare, dacă nu ați decis
Având o problemă nerezolvată, înainte de a adormi, cântăriți argumentele pro și contra, încercați să luați o decizie. Probabil, dimineața o veți schimba, dar, la urma urmei, "decidentul" va deconecta în capul vostru un vis.
13. Respectați modul de repaus
Conform cercetării, sa constatat că un somn prelungit la sfârșitul săptămânii restabilește puterea, dar adesea este cauza tulburărilor de somn în timpul zilelor de lucru. Respectați întotdeauna modul de repaus.
14. Nu te culca dacă nu te simți obosit
Înainte de a vă culca, faceți o plimbare pe aerul proaspăt. Bea un pahar de lapte și urmăriți un film de la care începeți să vă simțiți obosiți și începeți să dormiți.
15. Nu intră în panică.
Dacă nu puteți adormi, opriți panicarea și uitați-vă constant la ceas, ridicați-vă și luați-vă o afacere, și când vă simțiți somnoleți, întoarceți-vă la culcare.
Toate ljudiochen diferite, dar atunci când vine vorba de un somn sanatos și sănătos, toată lumea are nevoie de apă și la fel: o cameră întunecoasă rece și o conștiință necondiționată. Încercați să învățați să controlați tot ceea ce se întâmplă în jurul vostru și a voastră va invidia pe toată lumea!