Accelerăm metabolismul
Yoga face posibilă scăderea în greutate din cauza normalizării metabolismului. Adică nu prin consumul de calorii și prin influențarea fizică a corpului, ci prin influențarea sistemului endocrin în ansamblu. În yoga, există multe asanuri care afectează sistemul hormonal și sexual, glandele suprarenale, glanda tiroidă. În timpul executării asanelor, aceștia sunt "masați" și primesc un influx puternic de oxigen. Se datorează efectelor complexe ale yoghinelor care ajută la restabilirea metabolismului. Cele mai eficiente poziții care afectează glanda tiroidă și reglează metabolismul sunt inversate. Sarvan-gassan, shershasana, halasana - acele poziții când picioarele sunt la vârf.
Exercitarea muschilor
Practica yoga este o mișcare, adică o acțiune fizică care va afecta cu siguranță imaginea. Unele asane pot fi folosite pentru a realiza zone specifice. Acest lucru și asanas pe presă, și numeroase poziții pe echilibru. La urma urmei, trebuie să păstrați tensiunea de la 30 de secunde la un minut și jumătate. Astfel de exerciții antrenează corpul și inima mai bine decât o alergare de 40 de minute. Cu toate acestea, nu uitați că yoga nu este fitness, și că nu ar trebui să existe suprasolicitare musculară. În timpul exercițiului adecvat, corpul nu doare, deși mușchii lucrează la putere maximă. Acceptarea unei poziții neobișnuite, tulpina corpului nostru. Sarcina ta este să înțelegi care sunt mușchii tensionați, pentru că lucrează (când joacă o putere asana) și care sunt doar "pentru companie". Ultimul grup de mușchi și trebuie să direcționați procesul de relaxare.
Chaturangadand-asana
Întindeți-vă cu fața în jos, palmele pe podea la nivelul pieptului, picioarele ușor în afară. La expirație, ridicați corpul cu câteva centimetri în sus, cu accent pe mâini și degetele de la picioare. Corp paralel cu podeaua, genunchii tensionați.
Vrksa-asana
Stați în picioare, picioarele împreună, degetele și tocurile se ating reciproc. Îndoiți piciorul stâng și puneți piciorul pe coapsa dreaptă, degetele "aruncați" în jos. Echilibrarea pe piciorul drept, ridicați mâinile întinse: palmele împreună, coatele la urechi. Păstrați poza pentru câteva secunde. Deseori visează când corpul nostru nu are nevoie să reducă greutatea: sănătatea este bună, normală. În acest caz, yoga va fi neputincios.
- Asanas pentru întărirea presei
Paripurna Navasana
Stai drept, picioarele se întinse înainte. Îndepărtați trunchiul ușor în spate, ridicând ambele picioare. Echilibru pe fese. Trageți brațele înainte, paralel cu podeaua, palme unul cu celălalt. Respirați exact.
Ardha Navasana
Stați jos, trageți-vă picioarele înainte. Rotiți degetele și le puneți pe spatele capului. Expirați și înclinați corpul înapoi, ridicându-vă picioarele, genunchii sunt tensionați. Echilibru pe fese. Țineți picioarele la un unghi de 30-35 de grade de la podea.
- Asanele pentru întărirea șoldurilor și a picioarelor
Utthita tricon asana
Ridică-te drept. La inspirație, săriți pe larg și întindeți brațele pe laturile liniei umărului. Rotiți piciorul drept la 90 de grade spre dreapta. Înclinați trunchiul spre dreapta. Prindeți mâna dreaptă de glezna dreaptă și trageți brațul stâng sus. Uită-te la degetele mâinii tale stângi.
Virabhadra-asana
Ridică-te drept. La inspirație, săriți foarte mult și întindeți-vă brațele în lateral pe linia umărului, cu palmele în sus. Ridicați-vă brațele deasupra capului și conectați-le. Rotiți piciorul drept și trunchiul spre dreapta la 90 de grade. Expirați, îndoiți genunchiul drept la 90 de grade.
Corectarea alimentelor
Un profesor de yoga înțelept nu va pune niciodată condiții dure pentru începători, interzicându-i să mănânce anumite alimente. Acest lucru nu este necesar doar pentru că după câteva luni de pregătire regulată, mesele vor începe să se schimbe de la sine. Veți începe să observați ce produse vă dau energia și bunăstarea necesare și care nu lasă decât gravitația în stomac. Treptat, mai multe cereale, legume și fructe vor apărea în meniul dvs., iar carnea și produsele din conserve vor deveni mult mai puțin. Este posibil ca în cele din urmă să treceți complet la alimentele vegetariene. Pregătește-te pentru faptul că fie renunți complet la alcool, fie reduceți utilizarea la un nivel minim. Și acest lucru este de asemenea benefic pentru cifră, pentru că băuturile alcoolice - una dintre cele mai bogate în calorii alimente.
Agnisara Kriya (tehnica "purificării prin foc")
Această tehnică activează sistemul digestiv și ficatul, vă permite să mâncați mai puțin, în timp ce obțineți cantitatea maximă de nutrienți din alimente. Stați jos, așa cum se arată în fotografie. Țineți bărbia strâns la piept și expirați brusc. De două ori de 25 de ori cu mișcările ascuțite, trageți în burtă. Încetați încet și din nou expirați brusc. Repetați ciclul cel puțin de trei ori. Într-o zi liberă, când nu trebuie să vă grăbiți nicăieri, nu planificați întâlniri cu prietenii și cinerele familiei la rudele dvs., refuzați programul standard de "mic dejun-prânz-cină". Puneți pe masă câteva plăci cu ierburi proaspete, legume, fructe de pădure, nuci, fructe uscate. În timpul zilei, luați tot ce vă doriți cu alimente. Nu uitați să furnizați organismului apă lichidă sau ceai verde. Aceasta este o mare oportunitate de a da corpului o pauza de la mancarea grea. Procedați de la acest principiu: puteți mânca absolut tot ceea ce doriți și întotdeauna când doriți. Poate fi foarte greu de înțeles pentru cei care sunt obișnuiți cu dieta și se limitează la toate. "Cum este acest" tot "? Și dacă vreau să mănânc un tort întreg pentru noapte? Credeți-mă, dacă ați început dimineața cu yoga, nu veți dori deloc. Când puteți mânca totul și întotdeauna, atunci nu este nevoie să mâncați prea mult.
Pașii unui începător în yoga
Pentru o lecție, nu puteți stabili dacă o yoga meditativă lentă este potrivită pentru dvs. sau este timpul să mergeți la clasa latină. Dedicați yoga cel puțin o lună.
Înscrieți-vă pentru o școală de yoga
Dacă nu aveți ocazia să mergeți la ore, puteți să vă practicați singuri yoga folosind un curs video. Dar în stadiul inițial este preferabil să te angajezi cu un profesor care te va ajuta să dezvolți un program optim, să te înveți cum să faci asanas în mod corespunzător și să te relaxezi. Adesea, numai din exterior, puteți evalua cât de corect efectuați toate mișcările.
Fă-o în mod regulat
Mai bine zilnic. Programul ideal arată astfel: o dată sau de două ori pe săptămână sunteți angajat în sală, iar în zilele rămase vă faceți practic acasă. Dacă luați două tipuri de programe: complete (de la 1 oră) și scurte (timp de 30 de minute).
Nu așteptați rezultate rapide
Nu veți pierde în greutate în mod activ, iar corpul dvs. nu se va schimba după mai multe sesiuni. Dar într-o lună, vă dați seama brusc că există o schimbare. Chiar dacă ați fost activ implicat în sport înainte, veți observa că corpul a devenit mai potrivit. Treptat, vei începe să piardă în greutate, deși nu pari că ai făcut eforturi speciale pentru a face acest lucru.
Aflați cum să vă ascultați corpul
Dietiții, care au studiat preferințele alimentare ale copiilor, au ajuns la concluzia că copiii sub un an dintr-o varietate de produse aleg corect ceea ce au nevoie. Dar în trei ani deja pierd această abilitate. Am uitat cum să simțim exact ce avem nevoie. Ascultați-vă corpul - aceasta este cheia succesului.