Multe dintre pozițiile clasice de yoga folosesc o stare de echilibru nu numai pentru a întinde mușchii spatelui și a picioarelor, ci și pentru a îmbunătăți concentrarea energiei corpului în centru. Exercitarea în echilibru are un efect pozitiv asupra sistemului nervos nu numai al adulților, ci și al nou-născuților.
Următoarele exerciții sunt un complex mic, pe care îl puteți face în orice moment liber. Începeți cu poziția de ședere și atunci când vă simțiți încrezători, mergeți în poziția în picioare.
„Copii“
Această poziție va ajuta la întărirea coloanei vertebrale a copilului de la sacrum până la gât.
- De la o mână puternică - dreapta, dacă ești cu mâna dreaptă și dacă ai părăsit, dacă ai stângaci, fa un "loc" sub fesele copilului.
- Cu cealaltă mână, țineți-i capul și asigurați-vă că vă sprijiniți gâtul. Aceasta este o aterizare "directă" pentru exerciții în echilibru cu nou-născuții.
- Când vă simțiți încrezători, ridicați-l cu atenție. Acum, balanța este pe brațul tău, ținută de cealaltă mână sub spatele capului tău.
- Practicați așezarea copilului cât mai direct posibil și apoi slăbiți suportul capului, fără a vă îndepărta mâna.
- Pentru o clipă, rămâneți în această poziție înainte de a apăsa copilul înapoi sau de a continua exercițiile.
- Până când credeți că țineți copilul cu încredere, conduceți cursuri cu un copil îmbrăcat pe covor sau pe canapea.
"Mini-toamna"
Mulți nou-născuți ca acest exercițiu, dar unii pot întinde brațele în așa-numitul reflex Moro. Cu cât este mai cald nou-născutul, cu atât mai puțin va fi surprins. Cu toate acestea, mini-căderea nu este doar un indicator al poisei. Acesta va ajuta copilul să devină mai încrezător.
Faceți acest exercițiu prin ținând bebelușul cu o "leagăn" sau cu fața unei persoane, cu o mână mai slabă ținându-l peste piept.
Ridicați cu atenție copilul cu mâna - un "locaș", apoi coborâți-l. Repetați de una sau de două ori dacă copilul îi place. Mergeți încet, încercând să copil nerastryasti, pentru că acesta este primul aparat vestibular de antrenament pe viață.
Mână prin pieptul copilului ar trebui să-și sprijine gâtul și capul. Minini-drop este o modalitate sigură de a calma și de a mângâia copilul.
"Mini-swing"
Toți copiii iubesc când sunt agitați în brațele lor.
Pune copilul pe stomac. Atunci ridica-l. Cu o mână, prindeți pieptul astfel încât să puteți sprijini capul în același timp. De cealaltă parte, țineți stomacul, în timp ce brațul trebuie să treacă între șolduri.
Ținând copilul relaxat, învârtiți încet-o în brațe de la o parte la alta, crescând treptat amplitudinea, dacă îi place.
Relaxare cu un nou-născut
Relaxarea este o parte independentă a yoga, necesară la egalitate cu exercițiile. La orele cu un nou-născut, relaxarea ar trebui să vină inițial de la dvs. Pe de altă parte, observați în mod constant modul în care copilul se relaxează, kakonul adoarme. Relaxarea clasică posesă de yoga, shavasana (poziția morților), ajută la atingerea celui mai înalt nivel de relaxare și oferă o odihnă completă pentru tine și copilul tău.
Dacă faceți yoga recent, începeți cu cea mai simplă relaxare. Alegeți momentul în care copilul se află într-o stare bună, de exemplu după ce ați hrănit. Când alăptează, hormonii sunt eliberați, liniștiți și relaxați. Relaxarea conștientă înainte și în timpul hrănirii ajută la reglarea acestui proces și îl facilitează foarte mult.
În acest exercițiu, în principal, este implicată funcția de respirație. Expirațiile respiratorii corecte și profunde vă vor scuti de stresul fizic și mental.
Stați confortabil și ușor pentru a lua copilul în brațe, ținându-l cu un "leagăn". Verificați că gâtul și umerii sunt relaxați.
Loviți ușor copilul dintr-o parte în alta și apoi, înclinat spre stâng, înclinați coloana vertebrală spre dreapta și spre stânga.
Apăsați copilul aproape de dvs. Cu o expirație, eliberați toată tensiunea rămasă în umeri și brațe. Simți cât de aproape e inima ta în acest moment.
Relaxați-vă în acest fel, puteți să vă ridicați și să mergeți de-a lungul cercului mâinii contra-oră. Luați o poziție confortabilă pentru hrănire și de câteva ori profunde. Fiecare respirație să vină din abdomen și să se termine în lumina superioară a plămânilor; Exhalarea trebuie să fie completă și să înceapă cu o retragere ușoară a mușchilor abdominali. Această tehnică face respirația cât mai profundă, eliberând mintea tuturor problemelor și îngrijorărilor străine.
Când inspirați, simțiți cum corpul tău este umplut de putere din afluxul energiei vitale, yoga plină de viață. Continuați să respirați încet și fără probleme pe parcursul întregii hrănire.
Chiar dacă sunteți familiarizat cu yoga, urmați punctele de mai jos, deoarece relaxarea articulației cu copilul are caracteristici distinctive.
- Lie pe un pat dur sau pe podea. Împingeți genunchii și plasați perna sub cap astfel încât suportul să fie întins complet pe întreaga spate.
- Întinde-te, ține copilul în brațe sau mai întâi cu copilul de lângă el și apoi pune-l ușor pe stomac. Un copil se poate culca cu burta sau cu spatele la vârf - așa cum îi place.
- Luați câteva respirații profunde - expirați pentru a vă elibera tensiunea și închideți ochii.
La început vă veți simți nesigur din cauza faptului că nu țineți copilul. Simtiti contrastul dintre modul in care ati simtit copilul din interiorul vostru in timpul sarcinii si acum, cand copilul se afla in afara, dar aproape asemanator cu tine. Bucurați-vă de sufletul complet și de unitatea fizică.
La ieșirea din această stare de relaxare completă este nevoie de cât mai mult timp pentru a obține o relaxare completă. Dacă copilul plânge în timpul sesiunii, trebuie mai întâi să ieșiți din relaxare pentru al liniști. Acest lucru se poate face cu ajutorul unor respirații adânci.
Creșteți sănătoși!