Ce rau poate provoca consumul de alimente noaptea?
Foamea de seară și de noapte, în general, precum și foamea de noapte, ajută la restabilirea corpului uman. În după-amiaza, acest proces nu permite să înceapă nu numai alimente, ci și accentuează. Cina târzie nu permite organismului să se recupereze noaptea.
În plus, cina târzie poate provoca somn rău și insomnie, deoarece producția de melatonină încetinește.
Datorită foamei de seară, organismul începe să își proceseze propriile rezerve de grăsime, în timp ce economisește glucoza. O masă pe timp de noapte poate duce la câțiva kilograme în plus.
Am văzut de ce cina este ignorată:
- să adormi cu ușurință și să dormi bine;
- să te simți bine;
- nu pentru a obține grăsime, iar în unele cazuri, pentru a pierde în greutate.
Desigur, foamea de seară nu se aplică copiilor și tinerilor care nu au 23 de ani, au nevoie de hrană pentru noapte, deoarece se află încă în stadiul de creștere și dezvoltare.
Dacă nu aveți motivele descrise mai sus de ce unii refuză o cină târzie, atunci puteți, de asemenea, să luați cina, dacă doriți.
De ce se compune cina?
Nu beți băuturi spirtoase și băuturi cu cofeină peste cină. Și dacă nu aveți o înclinație spre plin, puteți mânca mâncăruri ușor digerabile pentru cină, cu un procent ridicat din indicele glicemic, care vă poate ajuta chiar să adormiți.
Un indice glicemic este un număr de la 1 la 100, indicând cât de repede se pot absorbi alimentele pe bază de carbohidrați. Cu cât mâncarea este mai mare pe timp de noapte, indicele glicemic, cu atât este mai ușor de digerat și nu durează să adormi repede. Astfel de alimente pot chiar accelera producția de serotonină, care contribuie la apariția somnolenței. Produse care promovează producția de serotonină și melatonină - hormoni care provoacă somn, calm nervi, relaxează stomacul și mușchii tensionați.
Persoanele cu diabet zaharat și persoanele obeze ar trebui să se ferească de alimentele care au un indice glicemic ridicat. Astfel de oameni au astfel de alimente pe timp de noapte nu este recomandat.
În glucoză, indicele glicemic cel mai ridicat este de 100. De asemenea, înaltă sunt: painea alba, clatite, orez brun, morcovi fierti, miere. Cu dovleac fiert, cartofi copți, stafide, kiwi. Pătrunjel, banane, bomboane.
În timpul nopții puteți mânca un vas de legume și puteți bea un vin alb alb. Noaptea este util să beți un pahar de lapte cald, chefir, ceai de musetel cu miere, perfuzie de oregano, toate acestea au un efect calmant.
Produsele care sunt pe timp de noapte nu pot.
Nu este de dorit pe timp de noapte să mănânce alimente care au un nivel scăzut de indice glicemic, ceea ce înseamnă că acestea sunt digerate mai lent. Astfel de produse includ: toate legumele, laptele, dovlecelul, varza. Pepper, macaroane (la fabricarea cărora s-au folosit soiuri de grâu solid), roșii, ceapă, iaurt. Nuci, ciuperci, prune, cireșe, mere, pere, piersici, caise uscate, portocale, grapefruit. Condimente și mirodenii, ele măresc apetitul. Peștele, carnea, păsările de curte sunt de asemenea digerate pentru o lungă perioadă de timp, prin urmare nu este de dorit să se mănânce astfel de produse pe timp de noapte.
Cum să depășești pofta de mâncare?
De regulă, senzația de seară a poftei de mâncare este mai puternică decât în timpul zilei, dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să exagerezi, acest lucru nu se poate face.
Seara, corpul începe să se reconstruiască pentru a acumula rezerve, punând astfel alimente în "bins". După cină, doar câteva ore din nou, vrei ceva să mănânci, deci este recomandabil să mănânci puțin și de câteva ori. Mergând acasă de la serviciu, puteți avea o mușcătură cu lapte sau iaurt. Sosind acasă este mai bine să bei mai întâi ceai cu musetel și miere și după 30 de minute, să luați cina cu cartofi piure, clătite și kefir.
Cel mai bine este să aveți la dispoziție o varietate de mâncăruri, astfel încât să vă asigurați că vor fi incluse de fiecare dată noi combinații de aromă, din acest motiv sentimentul de satietate va veni mai repede.
Dacă 15 minute înainte de cină beți un pahar de apă caldă, atunci pofta de mâncare va scădea. În loc de apă, puteți bea un pahar de ceai ușor cu adăugarea de lapte sau un pahar de kefir. Sucul inainte de cina este cel mai bine sa nu bei, deoarece activeaza secretia de suc gastric.
Nu mănâncă niciodată dulciuri pe stomacul gol, să nu mai vorbim de mâncăruri delicioase în alimente suficiente. În primul rând trebuie să mâncați alimente obișnuite de zi cu zi, și numai atunci la sfârșitul mesei consuma încet dulciuri. Astfel, nu veți obține kilograme în plus.
Ziua ar trebui să înceapă cu un mic dejun complet, în după-amiaza încercați să luați cina, atunci nu veți avea dorința de a mânca mult pe timp de noapte.
Adesea seara mănâncă din lenevie, apoi au ceva de mâncare, vor bea ceva ceai și, deși este o activitate interesantă, este mai bine să faci alte lucruri utile și interesante.
Puneți legumele și alimentele cu conținut scăzut de calorii în frigider într-un loc proeminent, celelalte alimente pe care le puteți mânca dimineața, sfătuit să renunțe. Dimineața nu te poți forța să mănânci totul delicios, dar poți să faci "delicios" să lucrezi cu tine însuți.
Aromaterapia va ajuta să facă față foamei. Folosiți mirosul de menta, vanilie, scorțișoară și un măr verde. Uleiurile esențiale sunt aplicate pe piele sau inhalate, pentru că ultima trebuie să fie fixată pe o nară, iar cealaltă să respire puternic. Și apoi invers. Această metodă de inhalare a mirosurilor va ajuta în special să stingă foamea psihologică - apetitul se manifestă numai din vasul apetisant văzut.
Pentru a evita supraalimentarea, este util să inhalați uleiuri esențiale imediat înainte de mese, fiecare nară de până la 5 ori. Puteți mirosi tangerina sau coaja de portocala.
Deseori setea obișnuită este luată pentru că e foame. Sentimentul de foame este zdrobit dacă beți ceai verde, suc de roșii, ceai din plante.
După cină, trebuie să vă spălați imediat dinții, ceea ce va provoca un reflex condiționat: după ce curățați dinții, de obicei nu mai mâncați.