Lucru subțire
Cat de perfect este corpul uman, incepeti sa realizati cand incercati sa intelegeti activitatea sistemului imunitar. Acest mecanism complex ne protejează de dușmanii externi (viruși, bacterii, substanțe otrăvitoare, ciuperci) și din propriile noastre celule, pentru un motiv determinat să-l atace (celulele canceroase). Suntem înzestrați cu o capacitate unică de auto-vindecare. Dacă nu aveam această protecție neprețuită, chiar și cea mai mică rană ar fi putut deveni o amenințare mortală pentru viață. Cu toate acestea, cei mai răi dușmani sunt încă noi înșine. Stresul, malnutriția, fumatul, alcoolul, lipsa de somn și activitatea fizică, administrarea de antibiotice, nu aduc la iveală toate eforturile sistemului imunitar. Doctorii repetă într-o singură voce: este necesar să stimuleze imunitatea (mai ales că orice intruziune externă în acest sistem care nu a fost încă studiat complet poate fi periculoasă), cât de multă susținere. Dacă doriți să fiți sănătoși, schimbați-vă stilul de viață. Sistemul imunitar este foarte strâns legat de sistemele nervoase, autonome și endocrine. Eșecul sistemului imunitar duce la încălcări în activitatea altor organe interne.
Semnale «SOS»
Răcelile frecvente și incapacitatea de a scăpa de orice infecție sunt departe de semnul numai că imunitatea dumneavoastră are nevoie de ajutor. "Bineînțeles, diagnosticul de corespondență este aproape imposibil. Este necesară consultarea unui specialist. Dar există o serie de semne pe care trebuie să le acordați atenție: ele pot fi consecința unei scăderi a imunității. Acestea sunt: somnolență, letargie crescută, scăderea tensiunii arteriale; nervozitate, temperat; placă pe limbă; frecvente apariții, dureri musculare, oboseală, oboseală; frisoane. În stadiul critic al imunodeficienței apar bolile cronice și complicațiile. Aici, semnele de imunitate slăbită sunt unghiile fragile care se rup în afară, scalpul, pielea crăpată, părul plictisit.
Este vital
Principalele "organe" ale sistemului imunitar sunt timusul, splina, măduva osoasă și ganglionii limfatici. Ce ar trebui să fac? Într-un număr mare de factori de risc care duc la scăderea imunității, trei indicatori sunt esențiali: nutriția, stresul și lipsa activității fizice. Deoarece imunitatea este un sistem, trebuie luate un set întreg de măsuri pentru ao restabili și consolida. Cu o singură condiție: procedați numai după o consultare prealabilă cu medicul dumneavoastră.
Verificați microflora intestinală
Deoarece aproximativ 60% din celulele imune sunt concentrate în intestin, începerea creșterii apărării organismului rezultă din soluția problemelor gastroenterologice. În majoritatea cazurilor, cauza tulburării imunității este o disbioză banală - o încălcare a echilibrului microflorei intestinale. Locuitorii microcosmosului tractului gastrointestinal sunt necesari pentru a stimula sistemul imunitar, pentru a menține procesele metabolice și a asimila vitaminele. Când acest echilibru este rupt, bacteriile utile sunt înlocuite cu microflora putrefactivă și patogenă, ceea ce duce la o scădere a imunității. Ca măsură preventivă, introduceți meniul zilnic de băuturi din lapte acru (chefir, lapte acru - cel puțin o porție pe zi), fructe și legume proaspete, uleiuri vegetale nerafinate: aceste produse contribuie la viața normală a bacteriilor intestinale utile. Atunci când se diagnostichează "disbacterioza", în primul rând, este necesar să se restabilească echilibrul bacterian în intestin, adică o populați cu bacterii utile. Pentru a face față acestei sarcini, va ajuta, în special, medicamentele combinate, care constau în mai multe tipuri de bacterii benefice. Se soluționează în intestine și suprima creșterea agenților patogeni.
Prin prăjitura! Corectați dieta
Este puțin probabil să fiți surprins de faptul că alimentarea inadecvată și lipsa de vitamine și minerale este principalul motiv pentru scăderea imunității. Pentru a vă crește apărările, intrați în dietă: broccoli, morcovi, dovleac, squash, squash; căpșuni, kiwi, toate fructele citrice; somon, carne de curcan. De câte ori este posibil, adăugați salate, supe și alte feluri de mâncare de patrunjel, mărar, rădăcini și frunze de țelină. Creșterea imunității va ajuta și prepelița ouălor. Ei trebuie să fie mâncați crud pe stomacul gol pentru 7-8 bucăți. Fructe și legume proaspete, sucurile proaspăt stoarse sunt principala sursă de vitamine. Dar in toamna si iarna nu este necesara neglijarea si primirea complexelor de vitamine. O atenție deosebită este acordată vitaminei C. O doză de șoc sub formă de ascorbic obișnuit, care conține o doză zilnică de vitamină C, va proteja împotriva răcelii. Potrivit RAMS, lipsa de vitamina C în rația rușilor este de 70%. 6o-8o% au deficit de vitamina B și E. Conform altor studii, lipsa cel puțin a unuia dintre elementele (zinc, fier etc.) reduce semnificativ imunitatea.
În pace! Uitați de stres
Stresul cronic contribuie la dezvoltarea cortizolului și, în timp, un astfel de fond hormonal negativ începe să suprime și să slăbească sistemul imunitar. Încearcă să nu se scufunde într-o situație stresantă pentru o perioadă lungă de timp. Pentru a realiza acest lucru, folosiți tehnica "celor trei întrebări". Vă ajută să vedeți situația într-o lumină diferită. Înainte de a începe rezolvarea dificultăților, așteptați 2-3 minute pentru ca emoțiile să se așeze. Apoi treceți la analiză, răspunzând la următoarele întrebări: ce bine pot învăța din această situație? Ce pot învăța și ce concluzii pot trage? Despre cum să corectăm o situație, bazându-ne pe analiză și nu pe emoții? Într-o situație stresantă prelungită, sistemul nervos trebuie să ajute să facă față sarcinii. Acest lucru se poate face cu ajutorul plantelor medicinale, de exemplu, perfuzii de menta, valeriana sau preparate complexe.
Fugiți pentru sănătate! A face sport
Lipsa activității musculare conduce la încetinirea activității tuturor sistemelor corporale, inclusiv a sistemului imunitar. Una dintre consecințe este că circulația sângelui încetinește și accesul celulelor imune la zonele afectate (de exemplu, dacă sunteți rănit) este împiedicat. Faceți un mic antrenament zilnic, cel puțin timp de 15-20 de minute. Nu ai timp sau nu ai nevoie de exerciții? Dansați-vă muzicii preferate, jucați-vă cu copiii, faceți o plimbare cu câinele. Dupa incalzirea de dimineata, luati un duș (pentru un spirit deosebit de puternic si corpul poate contrasta) - va incuraja nu numai voi, ci si sistemul imunitar. Se freacă corpul cu un prosop umed, cu mișcări scurte intense: acest lucru stimulează circulația sângelui.