Dar, în ciuda tuturor acestor lucruri, mai aveți încă câteva kilograme în plus? Nu renunta si nu renuntati la disperare din nutritia corecta! Aceste 10 modificări minore ale dietei vor ajuta la scăderea grăsimii la nivelul taliei, fără foame, iritabilitate și alte efecte ale dietelor "miraculoase". Introduceți-le cu 2-4 săptămâni înainte de nuntă și promiteți: vă va plăcea rezultatul și cele mai eficiente metode de scădere în greutate nu vor dura mult timp!
Metodă: Mâncați celuloza
Excesul de grasime nu este singurul lucru care face ca stomacul sa se umfle: aproximativ 80% dintre noi se lupta cu constipatie. Din fericire, această problemă are o soluție simplă. Creșteți consumul de fibre solubile, care se găsește în mere, citrice, leguminoase. Absorbind apa, se transformă într-o substanță asemănătoare gelului, care stimulează mușchii sistemului digestiv, îi determină să se micsoreze și mai degrabă să împingă deșeurile.
Metodă: pierdeți în greutate cu vitamina C
În timpul antrenamentului și în cele mai eficiente metode de reducere a greutății, vitamina S reduce arderea grasimilor cu 25%. Vitamina C ajută la producerea carnitinei, un aminoacid care, la rândul său, facilitează transformarea grăsimii în energie. Dacă carnitina nu este suficientă în țesuturile corpului, corpul utilizează carbohidrați sau proteine drept combustibil. Așadar, vizează 10 mg de vitamina C pe zi. Această cantitate este conținută în 10 fructe de mare de căpșuni, un mic ardei roșu dulce, o portocală mare sau o ceașcă de broccoli finite.
Metoda: adăugați bacterii sănătoase
Iaurturile și iaurtul conțin probiotice, prezente în sistemul digestiv al fiecărei persoane. Dacă aveți exces de greutate, poate că nu aveți suficiente din aceste bacterii, ca urmare a faptului că organismul absoarbe de la alimente calorii în plus. Obținând mai multe probiotice, normalizați balanța bacteriilor.
Metodă: uitați de alcool
Desigur, nu pentru totdeauna (vom fi realiști). Cu toate acestea, întreruperea seriei de petreceri gay cu prietene, puteți vedea ce efect are acest lucru asupra sănătății! Pentru apetitul și scăderea în greutate (băuturile alcoolice sunt o sursă de calorii goale) și pentru somn ... Și, după cum știți, lipsa de somn poate fi, de asemenea, asociată cu un set de exces de greutate.
Metodă: Taiați felia de avocado
Acest fruct este bogat în potasiu, care ajută la eliminarea excesului de sodiu și la înlăturarea umflării cauzate de retenția apei. Acest mineral în 30 g de avocado este cu 6% mai mult decât în aceeași cantitate de banană. Și grăsimile sănătoase îi foamează foamea și prelungesc senzația de sațietate. Încearcă să faci o salsa de mango și avocado, care este potrivită pentru pui sau pește. Un sfert din fructul de avocado se toaca, se amesteca cu 1/4 cana de mango, 1 lingura de suc de lamaie, cilantro proaspat tocat si 1 lingurita de jalapeno. Doriți să obțineți o doză dublă de potasiu - faceți salsa din avocado cu banană: se amestecă fructele cu jumătate de banană, 1 lingură de ceapă tocată, aceeași cantitate de suc de lime. Se condimentează cu piper negru.
Metodă: Consolidați arderea grăsimilor
Substanța naturală capsaicină conferă ardeiului fierbinte o acuitate și veți ajuta să consumați mai multe calorii chiar și într-o stare de repaus. Și asta va fi de ajuns, foarte puțin condiment. Studiile arată că într-o chili mică conține o doză de capsaicină, care poate crește metabolismul dvs. în cel mai scurt timp posibil cu 23%. Într-o altă lucrare științifică, oamenii care au primit înainte de mese aproximativ un gram de ardei roșu într-o capsulă sau amestecați cu suc de roșii au consumat apoi în timpul zilei cu 6% mai puține calorii și nu s-au simțit lipsiți. Deci, folosiți chili proaspeți în timpul gătitului, precum și condimente Thai, indian, latino-american pentru a adăuga mâncare picantă la feluri de mâncare.
Metodă: mâncați fructe pentru desert
Enzimele de bromelain (în ananas proaspăt) și papaina (în papaya) facilitează digestia, facilitând distrugerea proteinelor din carne, lapte și legume, astfel încât alimentele să fie mai bine digerate și să nu vă confruntați cu flatulență.
Metoda: adăugați zahăr
Produse care conțin zahăr natural (fructe, lapte), bogate în fibre și proteine. Dar uitați de zahăr rafinat: poate provoca foame. Când cumpărați produse, citiți eticheta. Dacă unul dintre primele ingrediente de pe listă este zahărul, lăsați acest "bun" pe raft.
Garniți cu spanac mai des
Și mai puțin frecvent - produse pe bază de carbohidrați. O ceașcă de spanac conține doar 41 de kilocalorii, adică de cinci ori mai puțin decât aceeași cantitate de orez brun fiert sau cereale integrale. Și asta face spanacul cea mai bună garnitură în ultimele două săptămâni înainte de nuntă. Cu toate acestea, acest lucru nu este doar un produs ușor și cu conținut scăzut de calorii. De asemenea, conține mai mult de o duzină de antioxidanți diferiți care vă vor ajuta să faceți față stresului, în acest moment, din păcate, aproape inevitabil.
Încearcă spanacul cu 1 linguriță de ulei de măsline, piper dulce și usturoi, ulei de chili picant. Sau preparați o salată cu căpșuni, ceapă roșie tocată și o pereche de pecani.
Metoda: beți cafea
Sau ceai. Ei vă ajută într-adevăr să deveniți mai subțiri, deoarece conțin cofeină. Se demonstrează că prin obținerea unei doze de această substanță cu 30 de minute înainte de antrenament, veți fi angajat în fitness mai activ și pentru mai mult timp. În plus, cofeina stimulează digestia.