Nu se poate concentra
Dacă nu vă place foarte mult lucrarea, nu e de mirare că din când în când ați oprit complet de la ceea ce se întâmplă. Plictiseala, oboseala si stresul impinge creierul spre plimbari mintale. Astfel, el ia o pauză, chiar dacă în acel moment odihna nu mai are loc. Acțiunile dvs.:
■ Îndepărtați toate obiectele inutile din tabel, pentru a nu vă distrage atenția. Scapa de note personale, de e-mail-uri de dragoste, de screensavere, de unde esti pe mare in toata gloria si tot ce iti aduce amintiri. Din vedere, din gânduri. Și cum poate un loc de muncă mai modest. Cu cât decorul este mai mic, cu atât mai bine. Chiar și fotografiile de familie sunt potențiali hoți ai gândirii, pentru că vă arată oameni dragi pentru tine, despre care vă îngrijorați în mod constant.
■ Participați la conversație. Dacă gândurile se împrăștie chiar în timpul întâlnirii sau al conferinței, se pliază prin întrebări adresate vorbitorilor. Poate că nu veți putea să le spuneți tuturor, dar veți fi complet implicați în spectacol, adică veți rămâne "în acest moment".
■ Aveți un răgaz mental atunci când simțiți că atenția începe să disipeze: ridicați-vă de la masă, mergeți pe coridor, preparați-vă ceaiul, stați pe canapea sau faceți o plimbare în aerul proaspăt. Creierul vostru asociază cu mare dificultate locul de muncă și nu obiectează pentru rătăcirea mentală. Dacă nu faceți pauze scurte în mod regulat, celulele gri le aranjează pentru ele însele. Revedeți același lucru de 10 ori. Memoria rău aici nu este nimic. "Citirea fără sens" este un eveniment destul de frecvent și necesită eforturi considerabile pentru a controla acest proces. Oamenii de stiinta au descoperit ca lectura, oamenii 20% din timpul lor "acoperi în nori." Ochii lor se mișcă pe pagină, dar nu se gândesc la text.
■ Atenția este disipată rapid și sunt necesare "cârlige" pentru ao ține. Una dintre ele este meditația. Nimeni nu se îndoiește că practica antică este capabilă să se liniștească și să-și recâștige echilibrul. Dar, de asemenea, ajută să facă față atenției împrăștiate. Cel care meditează în mod constant, este mult mai colectat și poate să treacă mai repede de la o sarcină la alta. Cand participantii au observat ca gandurile "ies la o parte", le-au adus inapoi la scaune cu ajutorul respiratiei. Concluzie: meditația vă învață să vă concentrați asupra a ceea ce aveți nevoie și să o păstrați atâta timp cât este nevoie.
■ Opriți paragraful și rezumați mintal, rezumați fiecare articol citit. Respirația scurtă permite creierului să proceseze mai bine datele. "Întrerupeți periodic și gândiți-vă ce ați citit", sfătuiește Jonathan Scuuler, profesor de psihologie la Universitatea din Washington. "Acest lucru face mai ușor să stăpânească materialul, pentru că nu permite gândurilor să se desprindă de pământ".
■ Citiți înapoi. Dacă ai omis câteva paragrafe, du-te înapoi și le citești din nou, dar în ordine inversă - permutarea pieselor mici poate afecta în mod semnificativ câtă informație este amintită. La început, poate părea ciudat, dar efortul suplimentar pe care creierul îl va face pentru a face față acestei sarcini îl va ajuta să se concentreze.
■ Luați o altă carte - este evident: dacă adormiți peste "capodopera" celui mai deștept soț, puneți-o deoparte și luați ceva mai distractiv. Studiile arată că citirea cu mult mai puțină a literaturii de către cei care nu sunt interesați de material. Dacă cartea nu te captează după primul sau al doilea capitol, înlocuiți-o. Nemulțumit de viață? E timpul să-i schimbăm atitudinea! Turbulențele personale nu vă permit să vă concentrați asupra muncii. Potrivit observațiilor oamenilor de știință, oamenii care se consideră nefericiți sunt deseori deconectați de realitate decât colegii lor veseli și lipsiți de griji. Puteți petrece mult timp în zadar, vă bucurați de nenorocirile voastre. Dar nimic nu se va schimba, jgheabul rupt va rămâne în locul său original. Experții sfătuiesc să elimine piatra din suflet și să vorbească despre problemele lor cu un prieten apropiat - un prieten, un soț, o mamă. Aceasta vă va elibera capul de gânduri neliniștite. Nimeni nu vine la telefon? Hârtia, așa cum se știe, va suporta totul. Scrieți ceea ce vă privește, într-o coloană și ce puteți face în legătură cu aceasta - în alta. Când apare schema de acțiuni, problema va merge în fundal și veți putea să vă concentrați asupra sarcinilor de lucru.
Conduceți pe pilotul automat? Nu este la fel de inofensiv ca și pilotul experimentat. Suntem mult mai probabil să "ieșim în spațiu" atunci când executăm sarcina în mod automat. În spatele roții, este deosebit de periculoasă: dacă autovehiculul din față se oprește brusc, nu veți putea reacționa rapid. Chiar și cu o experiență solidă de conducere.
Pentru a monitoriza situația pe șosea, experții recomandă ... să se joace cu copilul. Nu este doar o oportunitate de a trece timpul - vă concentrați perfect și rămâneți în prezent. În funcție de vârstă, puteți învăța despre numărul de drumuri, cuvintele pentru matinee, tabelul de înmulțire, limba engleză și indicațiile rutiere. Veți fi surprins de abilitatea copilului - într-o formă de joc, totul este amintit literalmente în zbor. Principalul lucru nu este să spargeți regulile și semnele pe care le-ați spus pasagerului tau despre.
"De îndată ce încerc să mă concentrez asupra lucrării," gândurile se risipesc în direcții diferite. Apoi, la o excursie în afara orașului, apoi la disconfort în stomac. Aproape de monitor, în general, "cad din viață" - un sentiment că dorm cu ochii deschisi. Întreaga zi a trebuit să se încurce, pentru a nu pierde legătura cu realitatea. Dar seara ... Seara se petrecea o întâlnire părintească. Nu numai că am reușit, dar am venit chiar și în fața altora - am scos un notebook, pregătit să asculte cu atenție profesorul ... Chiar îmi amintesc cum a salutat pe toată lumea și apoi - un eșec mental. Nu, i-am fixat mișcările pe clasă, pe tablă, pe bibliotecă cu manualele. Dar așa m-am retras în mine, că nici un cuvânt nu mi-a zburat la ureche. Gândurile pluteau în spațiul vast - cina, spălarea, verificarea lecțiilor. Așa că, te rog, m-am trezit când părinții mei începură să-și zdrobească scaunele. Nadia, prietene, conducea în direcția greșită timp de 20 de minute, gândindu-se la următorul interviu. "Nu sa întâmplat înainte de accident, dar creierul mi sa părut oprit", spune ea. - M-am îndreptat spre pilotul automat.