Încrederea în sine este tocmai acea calitate pe care atât de mulți dintre noi în viața noastră o pierdem adesea. Mai ales femeile care, potrivit cercetărilor psihologice, sunt mai susceptibile de influența negativă a criticii din exterior și a auto-flagelării decât bărbații. Cum să deveniți încrezători în sine, să ridicați stima de sine și să vă iubiți, citiți în articolul nostru de astăzi.
Linie fină: ceea ce este încrederea și încrederea în sine
Înainte de a începe sfatul practic, trebuie să înțelegeți ce este - încrederea în sine. În psihologie, conceptul de încredere este privit din punctul de vedere al calității personale și presupune o evaluare pozitivă a propriilor aptitudini și abilități. Încrederea începe să se formeze în copilărie, când copilul încearcă mai întâi să compare rezultatele sale mici și satisfacția morală primită. Dacă în această perioadă părinții și mediul copilului îl sprijină, înveselește și laudă, atunci copilul crește încrezător în abilitățile sale. În consecință, criticile, în special dureroase și nepoliticoase, și lipsa de sprijin deschid calea pentru viitoarele complexe și neîncredere în ele însele.
În același timp, lauda și îngrijirea excesivă sunt, de asemenea, periculoase pentru formarea personalității copilului, precum și criticitatea excesivă și gravitatea. Lăudările și laudele, fără nici un motiv, pe toată durata zilei devin motivul unei estimări necorespunzătoare a propriilor eforturi, care duce în continuare la formarea unor astfel de calități, precum încrederea în sine și aroganța. Principala diferență dintre încredere și încrederea în sine este gradul de adecvare a evaluării punctelor forte și a realizărilor. O persoană încrezătoare are capacitatea de a-și evalua în mod clar abilitățile și aplicarea lor pentru a-și atinge obiectivele. O persoană încrezătoare în sine este incapabilă de acest lucru: nu are autocritică, nu vede amenințări posibile, adesea riscă fără o necesitate directă. Despre oamenii încrezători în sine li se spune adesea că ambițiile lor se opresc la scară și se ridică la un piedestal. Ca o regulă, pentru încrederea în sine sunt erorile educației, și numai atunci caracteristicile caracterului.
Deci, încrederea în sine este baza unui comportament uman adecvat, un angajament al succesului și eficacității realizărilor sale. Încrederea în sine este strâns legată de un alt concept psihologic - stima de sine, care se referă la ideea persoanei despre importanța, meritele și dezavantajele proprii. Supremația de sine supraevaluată este însoțită de încrederea în sine excesivă și subestimată, respectiv caracterizată de nesiguranță în abilitățile lor. Ideal - stima de sine adecvata, atunci cand o persoana este increzatoare in sine, iar in spatele acestei incredere nu sunt ambitii goale, ci calitati si realizari personale destul de proportionale.
Principalele motive pentru îndoială de sine
Principalul, dar departe de singurul motiv al lipsei de încredere în sine, pe care deja l-am exprimat mai sus, sunt caracteristicile educației și a relațiilor nesănătoase din familie. Dar dacă factorul de familie era singurul factor determinant, este puțin probabil ca istoria să cunoască atât de multe exemple pozitive de oameni de succes din familii disfuncționale care, spun ei, "s-au făcut". Aceleași exemple sunt dovezi directe că multe cauze de nesiguranță se află în noi înșine. Ce este în spatele acestei formulări abstracte?
Ignorarea adevăratului meu "eu"
În primul rând, ignoranța față de sine și lipsa unei identități clare. Pentru a înțelege ce este în joc, vom da un exemplu simplu. Toți trăim în procesul vieții mai multe roluri cu care ne identificăm. Pentru o femeie, astfel de roluri devin cel mai adesea: fiica, fată, elevă, fată, student, iubită, femeie, coleg, soție, mamă, bunica ... Dar esența rămâne aceeași: ne obișnuim să ne identificăm cu fiecare dintre rolurile noastre și nu știm ce se află în spatele acestor măști. Dar dacă renunți la toate convențiile sociale și la imaginile impuse, atunci există doar "golul" pe care eu îl uităm de multe ori. Deci, dacă o femeie este obișnuită să se identifice, de exemplu, cu firma ei și rolul regizorului, atunci încrederea în sine va înceta imediat ce își va pierde afacerea. Același scenariu așteaptă și mama, care se dizolvă complet în copiii ei și trăiește numai cu interesele și nevoile copiilor. Imediat ce cresc copiii, o astfel de femeie își pierde simțul de încredere în sine și încetează să se bucure de viață.
Lipsa înțelesului potrivit al vieții
În al doilea rând, încrederea în sine depinde în mare măsură de o cunoaștere clară a sensului vieții tale. Revenind la exemplul mamei, se poate spune că copiii adulți privează mama de cel mai important lucru din viața ei - îngrijirea lor. Nu este de mirare că a trăit timp de mulți ani cu certitudinea că copiii sunt sensul existenței, o femeie este pierdută și nu știe cum să mai fie. Ea este nesigură, că este capabilă să se înțeleagă într-o altă direcție și că literalmente nu știe să trăiască în continuare. Cunoașterea clară a obiectivelor dvs., prezența unor planuri de viață în combinație cu autoidentificarea ajută la evitarea acestei greșeli.
Incapacitatea de a spune "nu"
Și, în al treilea rând, cei care nu știu să deseneze limite personale clare cu cei din jurul lor suferă cel mai adesea de nesiguranță. Dacă este greu să spui "nu" unei persoane care nu te simte confortabilă, sau adeseori ai lăsat cunoștințele să-ți folosească bunătatea, atunci probabil că ești prea dependent de opiniile altora. Această dependență dă naștere la îndoială de sine. Femeile, datorită particularităților psihologiei lor, sunt mai mult confirmate prin "fuziunea" cu alții. Un exemplu viu este identificarea cu un copil în primii ani ai vieții sale. O astfel de fuziune este un mecanism natural care asigură supraviețuirea copilului. În toate celelalte cazuri, absența unor limite personale clare conduce la deformarea psihologică a persoanei și la estomparea ei. De aceea, desigur, nu se poate vorbi despre încrederea în sine.
Cum să fii încrezător într-o femeie puternică: sfat practic
Să prezentăm imediat o nuanță importantă: formarea încrederii necesită timp și lucrează asupra dvs. Înainte de a începe să implementați recomandările noastre, stabiliți timpul pentru obținerea rezultatului dorit. Ar trebui să fie reale, nu ar trebui să existe opțiuni "de a deveni încredințați într-o săptămână". De asemenea, este important să vă imaginați în mod clar ce anume va include conceptul de "certitudine". Este recomandabil să scrieți o listă de calități pe care o considerați femeia puternică și încrezătoare pe care doriți să o aveți. Lista și termenii vă vor ajuta nu numai să vă orientați, ci veți stabili obiective intermediare pentru dvs. După cum se spune, elefantul ar trebui să fie mâncat pe felii.
Pentru a vă facilita îndeplinirea acestei sarcini, vă oferim o listă aproximativă de calități care, conform psihologilor, au oameni încrezători. Puteți lua-o ca bază și supliment cu articolele dvs. Deci, o femeie încrezătoare este diferită:
- finalitate
- va putere
- sociabilitate
- determinare
- competență
- atitudine pozitivă
- limitele limitelor personale
- autoevaluare adecvată
- rezistenta la stres
- înțeleg nevoile lor
- capacitatea de a controla emoțiile cuiva
- conștientizarea deficiențelor lor
- capacitate mare de lucru
- dorinta de auto-implinire
După ce ați emis lista de calități, analizați-o și puneți un semn de verificare lângă elementele la care vă răspundeți în acest moment. Calitățile neetichetate vor deveni obiectivele tale intermediare, pe care le vei stapani treptat.
În ceea ce privește calendarul, în medie, o persoană are nevoie de aproximativ un an pentru a obține rezultate tangibile în "re-educația" lui însuși. Prin urmare, este important să fii răbdător și să treci treptat spre obiectiv.
Cum să fii încrezător și să ridici stima de sine: cele mai eficiente exerciții
Prin urmare, prezentând planul de acțiune, trebuie să continuați să îl implementați. Ajutați-vă în aceste exerciții psihologice speciale care vizează să vă elaborați punctele slabe.
Spune: "Opriți-vă!"
De exemplu, dacă suferiți de limite personale vagi, atunci trebuie să lucrați pentru a vă proteja propriile interese. Foarte eficient în această privință este exercițiul numit "Stop": de fiecare dată când cineva de la rudele, prietenii sau colegii dvs. vă întreabă un alt serviciu care vă ajută propriile interese, spuneți-i un clar "Nu". Pentru început, puteți practica în fața unei oglinzi sau cu un partener, după ce ați pierdut o situație similară cu ea. Învață să refuzi ferm, dar calm, ghidat de bunul simț, nu de emoție. Și în timp ce sunteți sigur de dreptul dvs. la 100%. Un exercițiu special similar poate fi găsit pentru fiecare calitate din lista dvs. de încredere, pe care trebuie să lucrați.
Gândește-te la tine ca la o imagine a unei femei de succes
În plus, imitarea succesului extern este foarte utilă în construirea încrederii în sine. Este vorba despre întruchiparea modelelor comportamentale inerente oamenilor de succes și încrezători. Definiți-vă pentru dvs. standardul unei femei puternice și încrezătoare. Poate fi o celebritate, prietenul tău sau doar o imagine fictivă a ta. Uitați-vă mai atent la comportamentul idealului dvs.: rețineți cum vorbește, cum se comportă în situații dificile, cum rezolvă problemele. Sunt importante manifestări externe de siguranță, cum ar fi mersul, maniera de îmbrăcare, expresiile faciale și gesturile. După analizarea datelor, încercați să adoptați unele dintre ele. De exemplu, foarte bine în formarea de încredere afectează poziția corectă. Învățați să vă păstrați spatele drept, nu bâzâi și nu vă loviți. Efectuați-vă mersul încrezător în fața oglinzii sau cu o carte pe cap.
Iubește-te
Dar lucrul cel mai important este să te iubești. O femeie încrezătoare întotdeauna respectă și apreciază pe sine și pe corpul ei. Are o parte din auto-critica, dar asta nu o împiedică să se iubească și să se îmbunătățească în mod constant. Mai întâi, identificați "golurile" din personalitatea dvs. care vă împiedică să vă iubiți pe voi înșivă. Dacă acestea sunt factori exteriori, cum ar fi un kilogram inutil sau o problemă de piele, atunci face tot ce este mai bun pentru a scăpa de ele odată pentru totdeauna. Dacă motivele sunt mai profunde, atunci se referă, de exemplu, la un psihoterapeut care vă va ajuta să vă ocupați de "defectele" mentale. Nu uitați de resursele interne, cum ar fi voința și motivația - asigurați-vă că le folosiți pentru auto-îmbunătățire.
Acum știi cum să-ți ridici stima de sine și să devii încrezător în sine. Începeți drumul spre încredere astăzi și foarte curând veți observa primele rezultate pozitive!