Dar nu uitați că există un număr foarte mare de metode alternative care ajută la readucerea organismului la normal fără testarea rezistenței și a sistemelor de nutriție alimentară. Este necesar doar să privim această întrebare dintr-un alt unghi și, poate, visul unei figuri ideale va înceta să fie doar un vis.
Cu siguranță, fiecare femeie a întrebat cel puțin o dată despre eficacitatea exercițiilor de dimineață. Mulți oameni percep gimnastica doar ca stres. Și dacă, în plus, o bufniță, atunci acest stres este dublu. Trebuie să începeți ziua cu o situație stresantă? Unii dieteticieni tind să creadă că exercițiile de dimineață ar trebui mutate în după-amiaza, sau chiar mai bine - până seara. Un complex simplu de exerciții seara va fi mult mai eficient pentru menținerea tonului figurii.
Dimineata trebuie sa incepeti cu un pahar de apa proaspata, fara apa rece, care va ajuta organismul sa obtina o vivacitate. Puteți învăța să beți un pahar de apă la fiecare două ore pentru a îmbunătăți digestia în general și pentru a elimina excesul de lichid. Foarte curând, poate veți fi surprinși să aflați că volumele șoldurilor și taliei au scăzut, iar zonele "problematice" ale corpului au încetat să mai fie așa.
Este mai bine să mănânci cereale pentru micul dejun sau să gătești muesli. În sucul de portocale dimineața sau ceaiul verde va fi foarte util. Toate acestea vor energiza întreaga zi și vor îmbunătăți întregul proces de digestie. Dar despre sandwich-urile dimineata ca un mic dejun este mai bine sa uiti, pentru ca impreuna cu ele aveti colesterol excesiv si carbohidrati solizi. Și sunt dușmanii contururilor ideale dorite ale corpului tău.
Nu credeți că vă aflați fără călcâi și pini? Nu uitați că acest lucru este foarte rău pentru sănătatea ta. Dacă purtați tocurile în mod constant, încet, dar sigur, încălcați procesul de circulație a sângelui în picioare și câștigați celulita. Și de ce să nu luați cu voi o schimbare de pantofi și, urcând la etajele superioare, să nu folosiți un lift și o scară obișnuită, credeți-mă - atât de util!
Amintiți-vă uneori despre sufletul contrastant. Pentru șolduri vor fi proceduri de masaj utile, cu o cremă rigidă, care trebuie să frece corpul până la o ușoară înroșire a pielii. Și dacă, în același timp, veți utiliza în continuare fonduri anticelulitice, efectul va crește foarte mult. Veți efectua acest complex simplu de proceduri în mod regulat - scăpați de crusta celulită "portocalie" foarte, foarte repede.
Și dacă sunteți îngrijorați de ridurile excesive pe șolduri, atunci, din nou, veți fi ajutați de creme anticelulitice și de un complex de exerciții simple pe care trebuie să le repetați, pentru început, de zece ori și apoi din nou 20-30 pentru a crește sarcina asupra mușchilor.
Exercițiul 1. Îngenunchează, păstrați spatele drept și mâinile noastre - pe centură. Fără a ne rupe genunchii, încercăm să scădem fundul, să atingem soldurile podelei într-o direcție și apoi în cealaltă. Păstrăm poziția dreaptă.
Exercițiul 2. Acest exercițiu trebuie să fie executat pe partea sa. În același timp, un picior trebuie să fie îndoit, iar celălalt trebuie lăsat drept. Fără îndoire, încercăm să ridicăm piciorul drept la un unghi de aproximativ 60 de grade. De asemenea, respirația este necesară în mod corect. Ridicarea piciorului - respirație atunci când îl coborâm - expirați. Nu ne rup capul de pe podea. Aceste două exerciții simple vor ajuta la întărirea mușchilor coapsei din exterior.
Mușchii interni ai coapsei vor întări un astfel de exercițiu de gimnastică. Ne ridicăm poziția de suferință. În același timp, ținem piciorul îndoit în genunchi de deasupra degetului. Și ținem picioarele în paralel. Ne bazăm pe piciorul îndoit și efectuăm o jumătate de secol.
Un alt exercițiu vă va ajuta să pierdeți greutatea pe fese și să vă consolidați mușchii gluteali. Îngenunchează și ne odihnim coatele pe podea, păstrați-le la lățimea umerilor și încercați să nu vă îndoiți partea inferioară a spatelui. Ridicați picioarele alternativ paralel cu linia podelei. Nu uitați că respirația trebuie să aibă dreptate: piciorul se mișcă în sus - respiră, piciorul se duce în jos - expiră.
Pentru a aduce linia de șold în ordine, puteți urma o dietă care nu oferă măsuri radicale. Singurul lucru necesar este o excepție de la meniul de alimente grase, bogate în calorii, alcool și cafea. Aveți nevoie de fructe și legume cât mai mult posibil. Nu trebuie să numărați caloriile strict, dar rețineți că nu trebuie să intre în organism mai mult de 1300 pe zi. Dietiții sunt sfătuiți să ia alimente de până la 5 ori pe zi, dar porțiunile ar trebui să fie nesemnificative.
Iată o dietă aproximativă pentru a reduce țesutul adipos pe șolduri și fese.
- Micul dejun. Dimineața mâncăm un ou fiert (unul!) Salată de legume moale, fiartă mai bine din castraveți și roșii.
- Micul dejun 2. În acest fel de "gustare" puteți mânca niște fructe, de exemplu, o portocală sau o pere (măr).
- Masa de prânz. Ca o cină, pregătim 100 de grame de carne de pui (fierte!) Și fă salată de la tocană, sau chiar mai bine, legume proaspete.
- Cinați cu cartofi în uniforme, legume tocate sau salată proaspătă de legume.
- Ca o altă "gustare", puteți mânca orice fruct.
Un astfel de meniu este doar una din numeroasele opțiuni posibile care vă vor ajuta să pierdeți greutatea pe șolduri și fese. Tu, desigur, poți să faci o dietă de mâncare și de tine însuți, dar în același timp, setul de produse ar trebui să aibă un conținut redus de grăsimi și calorii reduse. Indiferent de selecția strictă a preparatelor cu dietă, dietiții nu vă sfătuiește.
Dacă urmați aceste reguli foarte simple și efectuați în mod regulat exerciții de gimnastică, puteți să pierdeți rapid greutatea în șolduri, talie și fese, dar și să obțineți contururi excelente ale corpului, despre care ați visat mai devreme. Și nu uitați de dieta pentru fese și mușchii coapsei!