Aranjați o pauză de "descărcare" de 12 ore. Nu vă înfometați în timpul zilei - este posibil să nu aveți suficientă energie pentru muncă și pentru viața de zi cu zi. Pauza ar trebui să fie programată până la odihna de noapte: primele 8 ore trebuie să dormi, restul de patru - să rămâi treaz. Când te trezești, nu uita să bei apă curată - altfel poți provoca deshidratare. Micul dejun după o "pauză" nu ar trebui să fie prea divers și sănătos - să mănânce o omeletă de proteine, unele verdeață sau o bucată de pește coaptă.
Ia suficient somn. Somnul care promovează pierderea în greutate ar trebui să fie plin: du-te în pat, bea ceai din plante, strângeți perdelele și încercați să dormi fără o carte, un televizor sau un laptop. Timpul are, de asemenea, importanță: să adormi nu mai târziu de ora 11 pm - nivelul crescut de melatonină normalizează în mod eficient procesele metabolice ale corpului.
Mâncare tăiată și lichidă. Legumele de legume, pastele de crâng, supele de pudră, bucățile de pește și carnea fin tăiată vor fi mult mai bine absorbite în tractul digestiv. Deci, puteți obține suficient chiar și cu porții mici de mâncare.
Nu uitați de activitatea fizică. Dacă nu aveți timp pentru antrenament în sala de gimnastică, găsiți o oră și jumătate pentru auto-studiu. Extinderea, înclinarea, exercițiile de dans, alergatul vor ajuta la pierderea rapidă a excesului de kilograme și strângerea cifrei. Doriți să obțineți mai mult efect? Beți o ceașcă de cafea naturală proaspăt preparată cu o oră înainte de antrenament. Atenție: dacă suferiți de migrene, boli cardiovasculare, hipertensiune arterială - cofeina vă poate agrava bunăstarea.