Situația în care, cu o asemenea greutate, greutatea scăzută înapoi într-o chestiune de zile este cunoscută de mulți care piardă în greutate. Unii dintre ei dedică această luptă inegală împotriva excesului de greutate într-o mare parte din viața lor, fiind în mod constant în stare de pierdere, apoi câștigând în greutate. Cercetătorii au numit acest fenomen schema ciclică de a câștiga și de a pierde în greutate prin efectul "yo-yo". Cum poate să ieșiți din acest cerc vicios, să atingeți obiectivul dorit și să nu vă bați joc de el?
Aceste câteva reguli simple vă vor ajuta să nu deveniți ostatic pentru "efectul yo-yo".
1. Dă-ți puțin timp
Bucuria și bucuria pe care o trăiește persoana după atingerea scopului este dificil de descris. Nu vă grăbiți să sărbătoriți eliminarea reușită a kilogramelor suplimentare și mâncați din nou supermeni. Trecerea de la o dietă la o dietă normală ar trebui să corespundă în timp cu lungimea dietei. Aceasta înseamnă că conținutul caloric al alimentelor ar trebui să crească treptat.
2. Beți apă curată
Indiferent de cât de drăguț sună, apa este cea mai bună dintre băuturile ieftine și sănătoase care ne sunt date prin natura noastră. Aproape fiecare dietă are o recomandare de a bea mai multă apă. Continuați să mențineți același regim de alcool și după ce părăsiți dieta și pierderea în greutate. Printre apele minerale se aleg cele care sunt îmbogățite cu magneziu. Ele sunt o sursă suplimentară de energie și ajută la controlul emoțiilor lor. Pentru a adăuga aromă în apă, puteți adăuga puțin suc de lamaie sau portocale. Nu cumpărați apă aromatizată, în care zahărul este în exces.
3. Continuați să mâncați așa-numitele produse alimentare fibroase (fibre)
Este de obicei mai puțin calorică, dar conține multe vitamine și minerale. Produsele care conțin fibre dietetice servesc ca un "peeling" al intestinului. Absorbind apa, fibrele alimentare se umflă în stomac și creează un sentiment de sațietate. Îmbunătățește digestia și promovează curățarea în timp util a intestinelor.
4. Extrem
Această regulă ar trebui adusă în fiecare zi. Cea mai bună opțiune este să vă dezvoltați un ritm zilnic, în care alimentele vor fi consumate în cantități mici de 5 ori pe zi la fiecare 3 ore. În același timp, nu se recomandă categoric modificarea orelor de admisie a alimentelor.
5. Amintiți-vă despre activitatea fizică
Nu poți să joci sport din când în când. Activitatea fizică ar trebui să fie în viitor unul dintre cele mai importante elemente ale rutinei zilnice. Dar chiar dacă acest lucru nu este posibil, nu puteți abandona exercițiile în întregime. Ca o motivație, amintiți-vă cum antrenamentul în timpul pierderii active în greutate a influențat pozitiv starea dvs. de sănătate și starea de spirit.
6. Folosiți îngrijirea corpului
Nu neglijați mijloacele care contribuie la dispariția celulitei și mențineți elasticitatea pielii. Acestea ar trebui utilizate în continuare în mod activ. De asemenea, starea pielii va fi pozitiv afectată de masaj, efectul curativ al căruia va fi mărit de loofahuri și mănuși speciale.
7. Răsfățați-vă din când în când cu dulciuri
Dar preferați produsele de înaltă calitate obținute din făină integrală, cu adaos de cereale integrale, nuci. Este mai bine ca mierea să fie folosită ca principal ingredient dulce al acestor produse, și nu zahăr.
8. Nu opriți cântărirea și măsurarea parametrilor
Acest lucru va prelua controlul deplin al situației și va reacționa rapid dacă greutatea dvs. va începe din nou să se străduiască pentru indicatorii vechi.
9. Păstrați-vă în mână
Pierderea in greutate dupa pierderea in greutate (cand greutatea sa oprit la marcajul dorit) - cea mai dificila perioada. Acum, disciplina de fier și aderarea impecabilă la normele stabilite anterior pentru o alimentație și un exercițiu sănătos sunt importante. Și deși există prea multe ispite, trebuie să păstrăm de la eșecuri.
10. Faceți un mod sănătos de a vă supune normelor
Nu te gândi întotdeauna la ceea ce faci pentru tine. Faceți o instalare pentru faptul că acest stil de viață este corect, deoarece datorită lui aveți o sănătate excelentă, o piele frumoasă și o greutate perfectă. Și exact asta ați vrut să obțineți.