Cum sa te uiti cu 10 ani mai tanar: Gimnastica pentru fata de la riduri (de la cei mai importanti antrenori)

Gimnastica pentru fata (facebuilding) sunt exercitii speciale care ajuta la mentinerea muschilor faciali in ton. Fondatorul acestei taxe este chirurgul plastic din Germania - Reinhold Benz. Și-a continuat afacerea americană Carol Madgio, care a venit cu o "aerobică specială pentru față". Dacă dai în fiecare zi 20-25 de minute de antrenament, poți preveni îmbătrânirea, scapi de riduri și de a doua bărbie. Se crede că din punct de vedere al eficacității sale, gimnastica poate înlocui procedura populară de chirurgie plastică - facelift. De asemenea, nu este nevoie de umpluturi și botox. Un alt plus - clase în gimnastica faciale pot fi organizate acasă. site-ul a făcut o selecție a celor mai buni instructori pentru gimnastică pentru față - un videoclip cu exerciții de la Elena Kovalenko, Galina Dubinina și Anastasia Burdyug vă va ajuta să vă angajați în clădirea cu fața la domiciliu.

Gimnastica pentru fata la domiciliu - 5 reguli pentru facebuilders

Înainte de a începe să antrenezi mușchii feței, trebuie să înveți cinci reguli de aur ale confecționării feței. Fără ele, va fi dificil să se obțină rezultatul dorit.

1. Vârsta ideală pentru începerea cursurilor este de 25 de ani. După 30 de ani de gimnastică ar trebui să devină o parte obligatorie a îngrijirii feței.
2. Gimnastica trebuie să fie practicată zilnic. Cel mai bine este să faceți asta dimineață.
3. În feysbildinge rolul principal este jucat de regularitate și tehnică eficientă. Înainte de începerea orelor de curs, alegeți cursul adecvat de la un antrenor bine-cunoscut și urmați regulile acestuia.
4. Nu este necesar din primele zile să dați o presiune sporită asupra mușchilor feței. Este mai bine să treci treptat de la un mic la un volum mai mare de exerciții.
5. Gimnastica pentru fata trebuie sa fie curata. Pielea înainte de antrenament trebuie curățată cu un tonic moale.

Efectul instruirii nu va fi vizibil după prima sesiune. Conturul feței va fi strâns după 15-20 de zile de antrenament zilnic. Ridurile vor începe să dispară mai devreme de 2-3 luni mai târziu. Apoi, fata va dobândi o culoare frumoasă și o strălucire sănătoasă, iar obrajii vor deveni mai elastici.

Gimnastica acasa pentru fata de pe riduri, sau Cum sa arate 50 in 35, fotografie inainte si dupa facebuilding

De mult timp sa dovedit un puternic efect anti-îmbătrânire, care oferă gimnastică facială. Au fost dezvoltate multe tehnici anti-vârstă. Astfel de gimnastică întineritoare se realizează în etape. Diferite părți ale feței sunt încălzite treptat și aduse într-un tonus. Utilizați tabelul nostru de fotografii ca un indiciu pentru realizarea de fațete cu succes.

1. Vreodată. Degetele indexului se află aproape de zona sprâncenelor. Mare amplasat la marginea exterioară a ochilor. Se face sub formă de ochelari. Pleoapele trebuie închise strâns. Apoi, degetele indexului dintre sprâncene se ridică în sus. Cei mari, de asemenea, se mișcă în sus, dar în direcția urechilor. Exercitarea ar trebui făcută în jur de 40 de secunde.

Rezultatul: zonele umflate din zona oculară dispar, tonusul pleoapelor superioare și inferioare crește, pielea se întinerește, iar semnele de oboseală ale ochilor sunt îndepărtate.

2. Fruntea. Degetele sunt fixate sub obraji. Celelalte degete ale palmei se sprijină pe înălțimea superioară a sprâncenelor. Sprancenele trebuie să fie ridicate, iar degetele să coboare în jos, formând rezistență. Această poziție este fixată timp de 30 de secunde, apoi mușchii feței se relaxează.

Rezultatul: profilaxia eficientă împotriva ridurilor de pe frunte, ridurile transversale între sprâncene și plitele longitudinale dispar, depășirea pleoapelor superioare este eliminată.

3. Pleoapele inferioare. Degetele index sunt plasate sub pleoapele inferioare, la linia extremă a genelor. Apoi trebuie să aruncați o privire stridentă și să priviți cât mai mult posibil. Fața se întinde înainte, iar umerii se trag înapoi. Trebuie să existe rezistență. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.

Rezultat: Cercurile intunecate și pungile sub ochi dispar treptat.

4. Obrajilor. Degetele indexului sunt presate pe cea mai proeminentă parte a obrajilor din centru. Buzele sunt strânse la dinți. Acum trebuie să prezentăm interjecția "Fu!" - exact cea pe care o spunem atunci când se menționează ceva neplăcut. Trebuie să zâmbiți, dar numai în partea centrală a buzelor, încercând să nu le închideți. Degetele ar trebui să simtă mișcarea obrajilor. Faceți același lucru de 20 de ori.

Rezultatul este ferm, obraji taiate.

5. Nasul. Nasul este înfășurat în jurul arătătorului și degetului mare. Cu degetul arătător al mâinii a doua, vârful nasului crește. Buza superioară trebuie trasă în jos și ținută timp de câteva secunde. Să faci gimnastica unui nas de 40 de ori.

Rezultatul: nasul rămâne într-un ton, nu crește ca urmare a îmbătrânirii (faptul că nasul crește toată viața - un fapt dovedit de mult).

6. Colțurile buzelor. Buzele strânse, își trag colțurile în interior. Cu degetele indexului, trebuie să masați pielea în sus și în jos, fără a vă rupe de colțurile buzelor. Masați timp de 40 de secunde. Apoi, aproape fără a vă deschide buzele, expirați aerul și relaxați-vă mușchii.

Rezultat: Unul dintre semnele evidente ale vârstei - colțurile buzelor, îndreptate din păcate în jos. Acest defect este ușor împiedicat și eliminat prin acest exercițiu simplu.

7. Volumul buzelor. Cu degetele indexului, răsuciți marginea exterioară a buzei sub buza interioară. Degetele pentru fixarea buzei "răsucite" în centru și apăsarea corectă a acesteia pe ambele părți.

Rezultatul: buzele devin voluminoase, elastice și elastice fără utilizarea unor materiale de umplere speciale.

8. Plize nasolabiale. Buzele sunt presate cât mai strâns posibil cu gingiile și se deschid în formă de oval sau o "O" alungită. Degetele de degete sunt aplicate la colțurile buzelor. Apoi degetele se deplasează până la aripile nasului și cad în ordine inversă. Punctul de referință este un plic nasolabial.

Rezultatul: îndepărtarea chiar a crepelor profunde între nas și buze.

9. Conturul feței. Gura se deschide, buzele inferioare și superioare se apasă bine pe dinți și se înfășoară în interior. În această poziție, trebuie să deschideți încet și să închideți maxilarul de cinci ori. Apoi, ținându-vă gura închisă, ridicați ușor bărbia. Fixați-l pentru câteva secunde în această poziție, relaxați-vă mușchii.

Rezultatul: contururi clare ale ovalului fata de-a lungul liniei maxilarului, scapandu-se de barbia dubla.

10. Gâtul și bărbia. O mână pentru a pune pe gât și stoarce un pic, celălalt se apleca de perete. Ridicați-vă capul și zâmbiți. După aceea, limba să ajungă la vârful nasului și să se îndepărteze de perete. Repetați mișcarea de 30 de ori, păstrând totul în aceeași poziție. Faceți exercițiul de 30 de ori mai mult, întorcându-vă capul spre stânga și încă 30 de ori spre dreapta.

Rezultatul: conturul bărbie, maxilarului, gâtul este strâns și al doilea bărbat dispare. Fotografiile înainte și după facebuilding pot convinge chiar și cei mai sceptici care se confruntă cu faptul că clădirea cu fața nu este o pierdere de timp, ci o gimnastică eficientă și întineritoare pentru față.

Gimnastica se confruntă cu Anastasia Burdyug - 13 exerciții împotriva ridurilor

Toate aceste metode de facebuilding sunt oferite în formare de Anastasia Burdyug. A chemat lecția "Super Face". Acesta include 13 exerciții. În timp, ei iau doar 8 minute de două ori pe zi. Ca rezultat - 16 minute, ceea ce va face fata tanara, frumoasa si potrivita.

În 2-3 luni, cea mai eficientă tehnică de întinerire va fi disponibilă sau mai degrabă pe față. Ridurile vor începe să dispară, pielea feței și a gâtului va deveni netedă, fără riduri, conturul feței va fi strâns. Ochii, buzele, linia pielii vor deveni mai expresive, semnele de cuperoză vor dispărea. În filmul de la Anastasia Burdyug - instrucțiuni detaliate cu privire la modul în care să facă în mod corespunzător anti-îmbătrânire gimnastica se confruntă.

Gimnastica pentru fata cu Elena Kovaleva - exercitii pentru tineret

Tineretul în afara timpului - o astfel de motivație vitală inspiră un alt antrenor bine-cunoscut în gimnastica facială Elena Kovaleva. Lucrările prezentatorului de televiziune au făcut-o să aibă un aspect ideal. Într-o zi, fata a fost dusă de yoga pentru față. Ea a petrecut mult timp și efort studiind elementele de bază ale gimnasticii faciale. Acum, Elena este autorul propriului program de întinerire a feței cu ajutorul confecționării feței. Antrenorul deseori desfășoară o pregătire deschisă, în care vorbește despre complexitatea abilităților sale.

Desfășurați cursul cu Elena Kovaleva

Gimnastica pentru fata cu Galina Dubinina - versiune video completa a lectiei

O instructoră cu experiență, Galina Dubinina, a fost angajată în gimnastică de mai bine de 12 ani. Galina este un instructor de fațadă cu experiență și instructor de fitness, organizator al propriei "Școli de Tineret". Scopul său este de a lupta împotriva vârstei, de a întineri corpul și de a se confrunta prin formare, de a preveni problemele de sănătate legate de vârstă. O versiune video completă a facebuilding-ului cu Galina Dubinina vă va ajuta să înțelegeți ce este fitness pentru o persoană, cum să organizați antrenamentul în mod corespunzător și să considerați că este potrivit și proaspăt la orice vârstă. Sunt abundente metode de facebuilding. Acestea au fost dezvoltate de antrenori bine cunoscuți și sunt foarte apreciați în rândul celor care vor să-și păstreze tinerețea și prospețimea pielii. Este atât de simplu - o gimnastică de 20 de minute pentru față și fără botox.