Dieta japoneză este de sănătate
Nu trebuie să gătiți mâncăruri japoneze în fiecare zi, dieta ar trebui să fie compusă din legume, fructe de mare, fructe. Monitorizați mărimea porțiilor și consumați încet alimentele. Porniți orezul și tofu într-o dietă japoneză.
Eficacitatea dietei japoneze
Japonezii trăiesc mult mai mult decât oamenii de altă naționalitate, au o sănătate excelentă. Speranța de viață a femeilor japoneze este de 86 de ani, iar cea a bărbaților este de 79 de ani. Dacă vom compara cu Rusia, atunci bărbații trăiesc 59 de ani, iar femeile - 72 de ani. Atunci când un japonez este reconstruit pe un plan alimentar occidental, el începe imediat să crească stout. Și dacă începem să rămânem în dieta japoneză, atunci vom începe să pierdem greutatea, să simțim ușurința corpului.
Mâncând, trebuie să vă bucurați de fiecare bucată de mâncare, atunci veți mânca mult mai puțină mâncare, iar timpul petrecut pentru mâncare va lăsa creierul să înțeleagă că sunteți deja plin. Japonezii, datorită acestei abordări a nutriției, consumă în medie 25% din cantitatea de calorii mai mică decât consumatorii de altă naționalitate. Din dieta japoneză ar trebui să fie eliminate dulciuri, cookie-uri, chipsuri de cartofi și ciocolată. Și pentru a fi prezent în dieta ar trebui să fie supă, supe, legume, fructe. Cei care urmează dieta japoneză consumă 800 de calorii pe zi mai puțin, datorită faptului că alimentele nocive inutile sunt posibile și fără a afecta sănătatea.
servire
În Japonia, mâncarea este servită pe boluri și plăci mici, în dieta japoneză nu se folosesc plăci mari. Pentru cină, se consumă o mică parte din mâncare. După cum arată studiile, o persoană mănâncă întreaga porție întregă, ca și cum nu ați fi foame, trebuie să faceți porțiuni mai mici.
Bazele dietei
Orezul și mâncați-l pe această dietă aveți nevoie de șapte ori mai mult decât de obicei. Orezul este bogat în carbohidrați, are puțină grăsime, corpul este saturat și nu necesită carbohidrați dăunători și biscuiți. Pentru a pierde rapid greutatea pe dieta japoneză, trebuie să mâncați orez, deoarece este folosit de japonezi fără cremă sau ulei vegetal.
Legumele sunt o componentă importantă a rețetelor acestei diete japoneze, legumele japoneze de dragoste. Femeile japoneze pregătesc adesea legume diferite, care se toacă pe apă fără ulei. Poate fi: alge, ciuperci shiitake, napi, sfecla. Și, de asemenea, morcovi, spanac, vinete, roșii, ceapă, ardei, dovlecei, fasole.
Fiecare masă nu se poate face fără 5 feluri de mâncare din legume, o salată pentru micul dejun sau supă de legume este considerată normală. Cele mai multe ori, legumele sunt fierte în bulion condimentat condimentat, prăjite într-o cantitate mică de ulei, datorită acestui preparat, se stochează o cantitate mare de nutrienți și nutrienți.
pește
În dieta japoneză există pești, în special soiuri grase, cum ar fi ton, hering, somon, sardine, macrou, ele fiind o sursă excelentă de omega-3, acești acizi grași care ridică starea de spirit și îmbunătățesc funcția inimii. În Japonia, două procente din populația lumii trăiește și mănâncă zece procente din capturile de pește din lume. Din acest motiv, japonezii folosesc mai puțin carne de vită și miel, care conțin grăsimi saturate, pori de usturoi și, dacă sunt prea dependenți de carnea de vită și de miel, pot duce la boli de inimă și obezitate.
soia
Dieta japoneză include alimente bogate în fibre din soia naturală, ele înlocuiesc carnea și nu conțin grăsimi, desigur, dacă nu le abuzați. Pentru micul dejun, prânz și cină, trebuie să mâncați un vas de soia.
Ca un desert folosim fructe asortate și decojite, care trebuie să fie aranjate frumos pe o farfurie. Și terminați masa cu o ceașcă de ceai verde parfumat japonez.
Câteva schimbări, iar dieta japoneză va fi mai sănătoasă. Înlocuiți orezul alb cu orez brun, acesta este un vas tradițional japonez, o sursă de carbohidrați utili și fibră. Pentru a reduce consumul de sare, este bogat în feluri de mâncare japoneze, deoarece se utilizează pe scară largă legumele acru și soia.
Estetica nutriției
O adevărată dietă japoneză și mâncăruri făcute din aceasta sunt bune pentru sănătate, gust bun, satisface foamea, stimulează apetitul. Dieta japoneză este potrivită pentru cei care doresc să mențină o sănătate bună, o figură subțire și să trăiască până la o vârstă foarte înaintată. Experimentați cu legume, orez și pește, le serviți pe plăci elegante, fără a fi nevoie de bastoane.
Dieta japoneză include: fructe, cu excepția strugurilor, bananei, feluri de mâncare din soia, supă de legume japoneze, ceai verde, pește și fructe de mare, Fig. Toate celelalte produse nu pot fi consumate, sunt paine, unt, dulciuri, și așa mai departe. Pe o astfel de dietă corectă, puteți sta mult timp.
Știu asta
1. Micul dejun - este o masă completă - supă, pește, orez.
2. În loc de pâine, mâncați orez.
3. Pentru a pierde in greutate, excludeti din dieta toate pansamentele, uleiurile, sosurile.
4. Mănâncă pe deplin, nu credeți că sunteți pe o dietă, pur și simplu nu mânca prea mult.
5. Mancati mai multe fructe de mare si peste.
6. Meniul dieta este format din 7 baze - fidea japoneza, soia, orez, legume, peste, fructe si ceai.
În concluzie, trebuie spus că dieta reală japoneză este la modă și utilă. Trebuie să învățați meniul de bucătărie japoneză. Urmați servirea de feluri de mâncare, trebuie să deveniți un mare fan al regimului alimentar și al sistemului de nutriție japonez, cumpărați mâncăruri japoneze frumoase. Vasele ar trebui servite frumos și decorate, porțiuni mici ar trebui să se afle pe plăci mici.