Ziua 1
Mic dejun: cafea neagră
Pranz: un pahar de suc de roșii, salată de varză fiartă cu ulei vegetal, două ouă fierte
Cina: pește fiert sau prăjit
Ziua a doua
Mic dejun: cafea neagră și rusk
Prânz: salată de legume cu ulei vegetal, pește fiert sau prăjit
Cina: un pahar de iaurt, o sută de grame de carne de vită fiartă
Ziua a treia
Mic dejun: cafea neagră și rusk
Pranz: un zucchini mare prăjită în ulei vegetal
Cină: salată proaspătă de varză cu ulei vegetal, două sute de grame de carne de vită fiartă, două ouă fierte fierte
Ziua a patra
Mic dejun: cafea neagră
Pranz: cincisprezece grame de brânză tare, trei morcovi mari fierte cu ulei vegetal, un ou crud
Cina: fructe
Ziua cinci
Mic dejun: morcovi crud cu suc de lamaie
Pranz: un pahar de suc de roșii și pește fiert sau prăjit
Cina: fructe
Ziua a șasea
Mic dejun: cafea neagră
Prânz: salată de la varză proaspătă sau morcovi și jumătate de pui fiert
Cina: un pahar de morcovi rasiți cu ulei vegetal, două ouă fierte
Ziua a șaptea
Micul dejun: ceai
Prânz: fructe, două sute de grame de carne de vită fiartă
Cina: oricare dintre mesele zilelor anterioare, cu excepția celei de a treia zile, sau crabi fierți
Ziua a opta
Mic dejun: cafea neagră
Prânz: salată de la varză proaspătă sau morcovi și jumătate de pui fiert
Cina: un pahar de morcovi rasiți cu ulei vegetal, două ouă fierte
Ziua a noua
Mic dejun: morcovi crud cu suc de lamaie
Pranz: un pahar de suc de roșii și pește fiert sau prăjit
Cina: fructe
A zecea zi
Mic dejun: cafea neagră
Pranz: cincisprezece grame de brânză tare, trei morcovi mari fierte cu ulei vegetal, un ou crud
Cina: fructe
Ziua a unsprezecea
Mic dejun: cafea neagră și rusk
Pranz: un zucchini mare prăjită în ulei vegetal
Cină: salată proaspătă de varză cu ulei vegetal, două sute de grame de carne de vită fiartă, două ouă fierte fierte
Ziua a unsprezece
Mic dejun: cafea neagră și rusk
Prânz: salată de legume cu ulei vegetal, pește fiert sau prăjit
Cina: un pahar de iaurt, o sută de grame de carne de vită fiartă
Ziua a treisprezecea
Mic dejun: cafea neagră
Pranz: un pahar de suc de roșii, salată de varză fiartă cu ulei vegetal, două ouă fierte
Cina: pește fiert sau prăjit
În timpul dietei, nu puteți folosi zahăr și condimente și nu puteți folosi alcool și făină, produse de cofetărie. Mâncărurile gata și alimentele nu pot fi sărate. Aveți posibilitatea, fără restricții, să beți apă fiartă sau minerală în intervalele dintre mese. În nici un caz nu se poate schimba succesiunea acțiunilor de a consuma un complex de produse dietetice și de a înlocui produsele. Dacă dieta este utilizată cu exactitate, metabolismul din organism se va schimba.
Această dietă japoneză are prea puțin de-a face cu dieta tradițională japoneză. Japonezii folosesc în principal fructele de mare, deoarece un număr mare de munți lasă benzi mici de-a lungul coastei pentru dezvoltarea agriculturii și a unor mici suprafețe mici, potrivite pentru cultivare, la poalele munților. Din aceste motive, agricultura în țara soarelui care se ridică nu este atât de puternic dezvoltată. Principala plantă culturală este orezul. În plus, și grâul, fasolea, orzul și alte cereale cresc. În plus față de plantele cultivate, japonezii cresc speciile de citrice - portocale și tangerine, precum și fructe - mere, banane, cireșe, pere și piersici. Mai slabă decât agricultura în Japonia a dezvoltat șeptel. Nu există pășuni mari. Prin urmare, carnea și produsele lactate din această țară au apărut numai în ultimii ani, dar chiar și în ciuda acestui fapt, japonezii preferă ei înșiși numai ceea ce a fost cultivat pe pământ. Cu ajutorul unei descrieri complete a dietei japoneze, puteți să pierdeți greutatea, dar să obțineți și un gust pentru mâncare.
Dieta tradițională japoneză, conform japonezilor, arată ceva de genul:
300-400 grame de orez,
60 g de fasole,
150-240 g de fructe,
120 de grame de pește,
aproximativ 270 g de legume,
nu mai mult de un ou,
100 g de lapte,
2 lingurițe de zahăr.
Bărbații consumă câte 300-400 g bere pe zi.
Trebuie remarcat că oricare dintre mesele oamenilor japonezi, fie că sunt la micul dejun, prânzul sau cina, se pot constitui între cinci și douăzeci de feluri de mâncare. Fiecare fel de mâncare poate fi extrem de diversă și conține combinații neobișnuite. De aceea, cultura gătitului în japoneză nu are nimic de-a face cu ideile domnului Shelton privind utilizarea separată a alimentelor.
De asemenea, merită să se sublinieze faptul că cafeaua este rar utilizată de poporul japonez. Această băutură nu a fost distribuită pe scară largă datorită faptului că aceasta a fost adusă în țara soarelui în creștere relativ recent. Astfel, oamenii din Japonia acordă încă prioritate ceaiului verde. Mâncarea obișnuită a japonezilor are calorii scăzute, aproximativ 1600-1800 kcal. Este de remarcat că cel mai mare număr de calorii (aproximativ 60%) sunt carbohidrații. De asemenea, alimentele locuitorilor din țara Soarelui Rising constau într-o cantitate mică de grăsimi, majoritatea de origine vegetală, care are o cantitate foarte mare de vitamina B și C, precum și fosfor și fier.
În "dieta japoneză" de mai sus este o cantitate relativ mare de grăsimi și proteine. Dar, în același timp, există o cantitate relativ mică de carbohidrați, toate microelementele de bază și vitaminele. Grăsimile conțin aproximativ 60% și carbohidrații mai puțin de 15 grame pe zi. Nu sunt urme de elemente: potasiu, calciu, magneziu, fier. Și vitaminele conțin o cantitate foarte mică de vitamina C și E. În dieta, o mare importanță se acordă consumului de cafea. Așadar, aveți grijă, nu începeți o dietă dacă sunteți sever contraindicat într-o cantitate mare de cofeină. De asemenea, este de remarcat faptul că dieta are calorii scăzute, adică, în medie, în fiecare zi a dietei veți consuma aproximativ 700 de calorii. Și asta nu este atât de mult.