Este foarte important să conectați mintea la procesul de scădere a greutății, aveți nevoie de o dispoziție emoțională. În timpul unei diete (sau mai bine - în mod constant), trebuie să vă imaginați-vă, cât de frumoasă sunteți, tânără și subțire, lumină ca pasăre. Vă recomandăm să cumpărați bastoane din China. Un astfel de lucru vă va ajuta să simțiți importanța viitorului proces de a pierde în greutate și încredere în succesul fără îndoială al rezultatelor sale. Mănâncă mâncare cu dorință, mâncați încet. Dieta japoneză este un proces de auto-contemplare. Vă observați, cu senzațiile voastre - și deveniți mai buni!
Principala condiție pentru a urma dieta japoneză nu este să o întrerupeți; Nu modificați componentele dietei (produselor) și cantitatea lor, chiar dacă acestea vă par a fi interschimbabile.
În decursul celor 13 zile de dietă, vă sunt interzise de zahăr, pâine, sare, alcool. De fructe, banane și struguri sunt excluse. Ouăle sunt fierte (fierte). Puteți bea multă apă. Pentru femeile însărcinate și mamele care alăptează, dieta trebuie amânată pentru perioade mai favorabile. Restul poate lua multivitamine.
Cu o zi înainte de începerea dietei se recomandă să luați o cină ușoară. De exemplu, puteți mânca o ouă fiartă (150g), salată de castraveți, ridichi, varză de Peking sau castraveți, ardei dulci și roșii (100-150g). Salată sezon cu o cantitate foarte mică de ulei de măsline, oțet. Este mai bine să faci fără sare sau o cantitate minimă de sare.
Prima zi a dietei
Micul dejun.
O ceașcă de cafea neagră (fără zahăr). Cafeaua este cu siguranță naturală, doar cafeaua naturală conține antioxidanți. Așa-numita "cafea solubilă" este mai bine să nu bea deloc, în special în timpul unei diete. Fortress coffee - după preferințele dvs.
Masa de prânz.
Legume și ouă. Două ouă, o salată de varză proaspătă sau ușor fiartă sau o varză de Peking, cu ulei de măsline sau de susan. Cantitatea de salată este nelimitată. Cină încet, cu plăcere. Gândiți-vă numai la bine, la cât de frumos sunteți, subțiri și tineri. Folosiți bețișoarele pentru starea de spirit "Zen".
După cină - un pahar de suc de roșii (de preferință proaspăt stors) fără sare.
cina:
Pește (orice pentru gustul tău). Peștele (200 - 250 g) poate fi fiert într-un cazan dublu sau doar în apă, puteți prăji și o cantitate mică de ulei de măsline.
Meniu din dieta japoneză
1 zi
Pentru micul dejun: cafea neagră.
Pentru prânz: 2 ouă, salată de varză, suc de roșii.
Pentru cină: pește fiert sau prăjit (200-250g).
2 zile
Pentru micul dejun: cafea neagra, pesmet cu tărâțe sau pâine de secară.
Pentru prânz: Salata de varză și legume cu ulei vegetal, pește fiert sau prăjit. Alege legume la cerere: castraveți, verdețuri, ridichi, roșii.
Pentru cină: carne de vită fiartă (100 g), kefir (un pahar).
3 zile
Pentru micul dejun: cafea neagră cu rusk.
Pentru prânz: dovlecei (mari), tăiate în felii și prăjite în ulei vegetal (măsline sau susan).
Pentru cină: 200 g de carne de vită fiartă, 2 ouă fierte, salată de varză cu ulei vegetal (porumb, floarea-soarelui, măsline sau susan).
4 zile
Pentru micul dejun: cafea neagră.
Pentru prânz: morcovi fierți (3 morcovi mari) cu ulei vegetal, 15 g brânză tare, ou crud. Există opțiuni: puteți mânca două morcovi, și tăiați al treilea, se amestecă cu brânză rasă, se toarnă pe ulei de măsline.
Pentru cină: fructe. Cina se mânca cel mai bine în două.
5 zile
Pentru micul dejun: morcovi proaspeți cu suc de lămâie.
Pentru prânz: pește fiert sau prăjit, suc de roșii.
Pentru cină: fructe.
6 zile
Pentru micul dejun: cafea neagră.
Pentru prânz: jumătate gătită cu piele îndepărtată și fără grăsime, morcov sau salată de varză.
Pentru cină: 2 ouă, morcovi brute amestecate cu ulei vegetal (200 g).
7 zile
Pentru micul dejun: ceai verde.
Pentru prânz: carne de vită fiartă (200 g), o cantitate mică de fructe.
Pentru cină: oricare dintre opțiunile anterioare, cu excepția meniului din a treia zi.
8 zile
Meniul este același ca în a 6-a zi.
9 zile
Meniul este același ca în a 5-a zi.
10 zile
Meniul este același ca în a 4-a zi.
11 zile
Meniul este același ca în a 3-a zi.
12 zile
Meniul este același ca în a doua zi.
Ziua 13
Meniul este același ca în prima zi.
Este foarte important să se stabilească efectul de a pierde în greutate să nu se mănânce o mulțime de alimente a doua zi după finalizarea "oficială" a dietei. Este mai bine să faci cu un set de produse din cele pe care le-ai folosit timp de 13 zile. Este foarte important să nu imediat, dar în mod necesar să reveniți treptat la dulce. Este posibil, după dieta japoneză, nu veți fi atât de mult atras de dulce!