O mulțime de carbohidrați simpli în cartoful nostru favorit, produse de panificație, orez, porumb. Dacă doriți să scăpați în greutate, atunci toate acestea nu trebuie doar să fie evitate, inclusiv în dieta dvs., dar, în general, eliminate din meniul dvs., și pentru o lungă perioadă de timp. Dar dacă dintr-un anumit motiv nu puteți face acest lucru, atunci este mai bine să înlocuiți aceste produse cu cele mai puțin dăunătoare. Pâinea de cereale va fi o alternativă excelentă la pâinea albă, iar orezul alb poate fi înlocuit cu maro.
Trebuie să spun că, alături de "carbohidrații răi", există, și așa mai departe, "bine". Conform dietei Kovalkov, carbohidrații "buni" se găsesc în leguminoase: fasole, linte, fasole. Aceste produse sunt surse minunate de tipuri de carbohidrați "corecte" și fibre naturale, adică fibre, care, apropo, sunt conținute în pâine, dar numai măcinarea grosieră.
Dieta pentru pierderea in greutate Kovalkov promoveaza alimente separate. Aceasta înseamnă că trebuie să luați grăsimi, carbohidrați și, bineînțeles, proteine separate unul de celălalt. Carnea, de exemplu, ar trebui să fie mâncată odată, garnitura - complet diferită. Trebuie să încercați să consumați mai multe legume, de exemplu, varza obișnuită. Varza, după cum se știe, este bogată în fibre naturale, are un gust excelent și, bineînțeles, este foarte utilă. Și poate fi combinată în siguranță cu absolut orice proteină. Grăsimile și consumul lor ar trebui să fie reduse la minimum, este mai bine să începeți gătitul pentru un cuplu și să uitați de prajit.
Dacă urmați aceste reguli simple, veți pierde greutatea destul de ușor și, astfel, sarcina pe corp, inclusiv pancreasul, va fi redusă. Puteți cumpăra un multivarchet care vă va permite să gătiți mâncăruri delicioase și să nu folosiți ulei. Multivariatul stinge toate produsele în suc propriu, rezultând un sos natural care are un gust minunat. Nu uitați că orice mâncare trebuie mestecată de mult timp și cu grijă și este interzisă consumarea de alimente în bucăți mari, în general, de către dieteticieni.
Gustările cu această dietă nu sunt contraindicate, în plus, este absolut necesar să aveți o gustare, dar numai cu fructe care îmbunătățesc peristaltismul intestinal și satisface sentimentul de foame. Și în ele nu există conținut caloric suplimentar.
Trebuie să încercați să beți mai mult lichid, mai bine decât apa curată, dar alcoolul este mai bine pentru o vreme să uitați deloc. Se știe că alcoolul provoacă diferite efecte secundare, dar afectează în mod negativ funcționarea pancreasului. Opriți-vă chiar și timp de șapte zile, răsfățați-vă cu o bere, în care există multe calorii și veți observa că greutatea dumneavoastră a scăzut. Dar dacă aveți o sărbătoare și să renunțați la alcool este destul de dificil, este mai bine să alegeți vinuri de masă ușoară. Pentru a se topi, așa cum se spune, în fața ochilor, și toxinele s-au excretat mai bine, trebuie să beți mult, până la 3 litri, apă proaspătă bună. Și, în orice caz, nu permiteți că aveți un sentiment de foame. Dacă există - beți o ceașcă de apă și mâncați pâine.
În ceea ce privește activitățile fizice, acestea sunt pur și simplu necesare și nu contează dacă sunteți pe o dietă sau nu. Și nu trebuie să vă epuizați jogging prin parc în ploaie și rece! Și de ce să nu cumperi un treadmill obișnuit ieftin și să nu faci acasă în fața televizorului? Nu numai că susțineți corpul într-o formă excelentă, dar, de asemenea, permiteți mușchilor să fie mereu în ton și puteți scăpa cu ușurință de excesul de calorii.
Dieta Kovalkov: scena "pregătitoare".
Această etapă durează aproximativ săptămânile 3 și până la sfârșitul ultimelor șapte zile nu veți găsi 5 kilograme de exces de greutate. În același timp, trebuie să excludeți din meniu anumite tipuri de produse.
- Toate dulci: sifon, sucuri cu zahăr adăugat, înghețată, miere, ciocolată și dulciuri.
- Acele produse care au fost supuse procesării industriale, inclusiv orez rafinat.
- Porumb.
- Cartofi.
- Alcoolul.
Atenția trebuie trecută la următorul regim alimentar:
- Produsele din cereale sunt crude.
- Fasole.
- Linte.
- Fructe, legume.
- Apă curată proaspătă, de care trebuie să beți ochelari.
Dieta Kovalkov: scena "Primul".
Meniul pentru acest pas ar trebui să fie ceva de genul:
- Micul dejun. Dimineața puteți mânca iaurt fără grăsimi, grame de 200, tărâțe și nuci (nu mai mult de o mână).
- Micul dejun al doilea. După câteva ore după micul dejun, mâncăm un măr.
- Masa de prânz. După-amiaza pregătim o salată de castraveți cu roșii, ardei gras, ceapă, brânză de soia și măsline. Pentru a umple această salată urmează uleiul de măsline.
- Cina. Seara, mâncăm câteva proteine din ouă fierte.
Pentru întreaga zi aveți nevoie să beți un pahar de 3 ceai (verde) și să mâncați câteva mere (verde).
Dieta Kovalkov: etapa "Al doilea".
Această etapă implică curățarea intestinelor și restaurarea microflorei. Pe stomacul gol în fiecare zi trebuie să bei apă, care stimulează producerea unui tip special de hormoni care contribuie la distrugerea stratului de grăsime.
În dieta în acest stadiu sunt incluse:
- Produse lactate (cu conținut scăzut de grăsimi).
- Fructe. Legume.
- Pește. Pasărea.
În etapa "a doua", meniul ar trebui să fie aproximativ următorul:
- Avem micul dejun cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi în cantitate de două sute de grame, tărâțe și nuci.
- Avem prânz cu legume proaspete, carne de pui, pește sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
- Cina cu o salata de legume, condimentata cu unt. Înainte de a merge la culcare, mâncăm două ouă fierte cu ouă.
În timpul zilei, mâncăm 700 de grame de fructe.
Dietul Kovalkov: scena "A treia".
În etapa "a treia", dieta vizează consolidarea rezultatului, care poate fi realizat cu succes, fără a se abate de la regulile nutriției raționale. Din meniul nostru excludem zahăr, făină, cartofi, orez decojit. Este interzisă folosirea unor tipuri complexe de carbohidrați după ora 18 și amestecarea lor cu grăsimi.
Cantitatea totală de grăsimi consumate nu trebuie să depășească 60 g.
Când a doua etapă a dietei Kovalkov se apropie de sfârșit, veți găsi deja că ați atins greutatea dorită. Etapa "a treia" va consolida rezultatul și nu va trebui să vă faceți griji că volumele plecate vor reveni la locul lor.
Dieta Alexei Kovalkov trebuie să adere mult timp, fără a pierde starea optimistă pentru un rezultat excelent.