Pe un picior
Stați pe piciorul stâng, ridicați genunchiul drept astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua. Brațele sunt coborate în lateral, mușchii presei abdominale sunt tensionați. Blocați poziția timp de 30 de secunde. Dacă simțiți că este dificil să mențineți echilibrul, aplecați pe spatele scaunului. Repetați exercițiul de 5 ori cu fiecare picior. Beneficii: Consolidarea musculaturii picioarelor și îmbunătățirea echilibrului.
Tocuri gratuite
Așezați-vă cu degetele de la picioare pe marginea treptelor, țineți-le pe balustradă sau în spatele peretelui pentru a vă putea echilibra. Coborâți încet tocurile cât mai puțin posibil. Ar trebui să simțiți întinderea de la gât la călcâi. Fixați această poziție timp de 30 de secunde. Apoi ridicați tocurile (B), apoi le coborâți din nou. De data aceasta, utilizarea și genunchii - trebuie să fie ușor îndoite. Repetați ambele mișcări de 5 ori. Beneficii: Întindeți tendonul lui Ahile și mușchii piciorului inferior.
profilaxie
Dacă purtați constant pantofi cu tocuri înalte și vă simțiți incomod, luați măsuri imediate. Complexul de exerciții pentru cei care merg pe tocuri înalte, efectuează 3 ori pe zi, până când durerea și greutatea nu vor trece.
Pentru a elimina oboseala din picior este de asemenea bine ajutată de băi de picioare cu diferite plante medicinale, cum ar fi musetelul și melisa.
Rabatați piciorul
Așezați-vă pe podea, îndoiți piciorul stâng și puneți călcâiul din stânga pe coapsa dreaptă. Piciorul drept ar trebui să fie scos în fața ta. Împingeți prosopul în jurul piciorului drept, țineți capetele prosopului cu ambele mâini. Ușor înclinat înainte, mișcând pieptul la degetele picioarelor în timp ce trageți prosopul și îndoiți piciorul drept spre dumneavoastră. Blocați poziția timp de 30 de secunde. Exercițiile pentru cei care merg pe tocuri înalte trebuie să se desfășoare de 5 ori cu fiecare picior.
Beneficii: Flexibilitate îmbunătățită a mușchilor vițelului și a tendonului lui Achilles.
Sosete înainte
Așezați-vă pe podea, îndoiți piciorul stâng și puneți călcâiul din stânga pe coapsa dreaptă. Piciorul drept ar trebui să fie scos în fața ta. Împingeți prosopul în jurul piciorului drept, țineți capetele prosopului cu ambele mâini. Sosetele se trag înainte și le fixează în această poziție timp de 15 secunde, cu prosopul întins. Atunci relaxați-vă. Faceți acest exercițiu de 45 de ori cu fiecare picior.
Beneficii: Întindeți tendonul lui Ahile și mușchii piciorului inferior.
Înainte de a vă pune pe tocuri, verificați ce este piciorul. Cu piciorul plat, există o șansă de dislocare a piciorului, dacă purtați tocuri în mod constant. Prin urmare, se recomandă, deși uneori, să purtați încălțăminte cu toc înalt. De asemenea, în timp ce vă plimbați pe tocuri, urmăriți-vă postura.
Dacă picioarele sunt foarte obosite, ar trebui să le răspândiți cu o cremă sau unguent specială și să vă masați picioarele. Chiar poți lua băi de seară pentru picioare. Pentru a face acest lucru, se toarnă infuzia de plante medicinale în apă fiartă, înainte de fierberea ierburilor într-un castron separat și se înalță timp de 10-15 minute.