Amintiți-vă de verdeață. Cu cât frunzele de verdeață sunt mai întunecate, cu atât sunt mai multe substanțe nutritive pe care le conțin. Este foarte bine să folosiți pentru prepararea de feluri de mâncare salată-rumen.
Adăugați fructe și legume roșii, de exemplu roșii, ardei dulci sau ceapă roșie. Aceste produse conțin licopen, care protejează împotriva cancerului. Consumul de legume utile pentru corpul uman de o sută de ori îmbunătățește microcirculația sângelui și crește imunitatea.
Ardeiul galben, roșiile galbene sau morcovii vă vor oferi o salată plăcută și o îmbogățiți cu vitamina C și betacaroten. De asemenea, puteți adăuga la salată caise, mango, ananas, felii de portocale.
Adăugați ciuperci, usturoi, pere, piersici cu carne albă și fructe uscate la o structură mai bună și ca o sursă suplimentară de antioxidanți.
Varza rosie, vinetele, smochinele confera salatei o culoare speciala, contrast si aroma si ajuta la cresterea activitatii creierului.
Soia de tofu din soia , somon, piept de pui prăjit va scuti de foame, va deveni o sursă de proteine pentru mușchii dumneavoastră.
Un pic de grăsime va ajuta organismul să absoarbă mai bine niște substanțe nutritive, deci adăugați alimente care conțin ulei: avocado, nuci, migdale. Acesta din urmă vă va oferi și magneziu și fibră.
Finalizați salata prin adăugarea de legume și cereale care conțin amidon. Pot fi diferite tuburi de muesli, grâu sau orez. Acestea vă vor oferi organismului carbohidrați și veți fi viguroși și energici pe parcursul zilei.
Nu mânca prea mult
Cu siguranță, fiecare dintre noi a întâmpinat situații în care, de exemplu, la ziua de naștere a unui prieten care mănâncă o altă bucată de tort, fără a fi foame. Această situație este un excelent exemplu de modul în care permitem factorilor externi să influențeze nutriția noastră. Pentru a evita alimentarea ulterioară, urmați instrucțiunile.
Sfat 1. Înlocuiți toate recipientele cu un volum mai mic. Se pare că oamenii care mănâncă din mâncăruri mici și superficiale, în medie, cântăresc mai puțin, deoarece consumă cu 57% mai puțină mâncare decât cei care o preferă, mănâncă din "bazine".
Sugestie 2. Nu te distra de alte lucruri. Foarte adesea, atunci când mâncăm singuri, ajustăm sfârșitul mesei până la sfârșitul unui articol de ziar, pe care îl citim după mâncare sau la sfârșitul unei emisiuni TV. Acest lucru nu numai că mărește cantitatea de alimente consumate, dar are și un efect foarte negativ asupra digestiei. Prin urmare, când stați să mâncați, nu vă distrageți de nimic altceva.
Sfat 3. Lăsați la o parte feluri de mâncare cu bunatati. Acoperind pe masă, nu încercați să puneți plăci cu diferite tratamente mai aproape de tine. Studiile arată că persoanele care sunt mai greu de realizat pentru plăci consumă în medie 30% mai puțină hrană.
Sfat 4. Așteptați cea mai lentă persoană. Când aveți cina la companie, nu vă grăbiți mai întâi să absorbiți toate produsele alimentare. Mănâncă modul cel mai lent din grupul tău.
floarea - soarelui
Chiar și o dietă echilibrată nu garantează că veți primi cantitatea necesară de vitamina E. De fapt, doar 4% dintre femei și 5% dintre bărbați consumă 15 mg pe zi. Dar vitamina E este un puternic antioxidant și ajută: lupta împotriva îmbătrânirii prematură; asigură prevenirea cancerului. Prin urmare, este pur și simplu necesar să primiți doza zilnică necesară din această vitamină, mai ales că este foarte simplă. Excelente surse de vitamina E sunt migdale și semințe de floarea-soarelui prăjite. 50 de grame din aceste semințe oferă organismului doza zilnică necesară de vitamina E. Puteți să le consumați separat și să adăugați la diferite salate și alte feluri de mâncare.