Alimentația echilibrată a mamei viitoare este garanția dezvoltării intrauterine corecte a copilului. Obiceiurile alimentare sunt individuale și în mare măsură dependente de sănătate și stilul de viață, dar unele alimente ar trebui să fie introduse în dieta din primele zile de sarcină.
Nuts - sursa de grăsimi nesaturate, necesară pentru creșterea adecvată a fătului. O mică mână de nucleoli pe zi este suficientă pentru a obține cantitatea necesară de nutrienți. În cazul unei alergii, nucile pot fi înlocuite cu câteva linguri de ulei vegetal sau de măsline.
O bucată de brânză tare - rusă sau parmezan - va umple nevoia de proteine și calciu. Soiurile moi și mucegai trebuie evitate - ele pot fi afectate de bacteria patogenă Listeriamonocyotogenes, care provoacă listerioză.
Utilizarea zilnică a verdeurilor va restabili echilibrul dintre fier și acid folic în organism. Mararul, patrunjelul, busuiocul, rukkola, salata verde, condimentata cu un amestec de uleiuri sau iaurt scazut de grasime este cel mai bun aperitiv pentru o femeie insarcinata. Portocalele sunt un mare desert proaspăt care saturează sângele cu vitamina C.