Primul principiu este cunoscut tuturor, este adesea recomandat celor care se pregătesc să devină mamă. Este necesar să mănânci des, dar în porții mici, este mai bine să mănânci de 5 sau 6 ori pe zi, ar trebui să existe mici intervale între mese.
Mănâncă când ți-e foame, și nu când trebuie să mănânci. Trebuie să asculți corpul, să nu mâncați și să nu vă înfometați.
În timpul mesei, nu vă grăbiți, trebuie să vă bucurați de masă, să vă simțiți gustul, să mestecați bine mâncarea. Încercați să nu mâncați în timp ce citiți o carte sau în fața unui televizor, dar într-un mediu liniștit și plăcut. Dacă decideți să aderați la o nutriție adecvată în timpul sarcinii, va trebui să excludeți din alimentația dvs. preparate prajite, conservate, alimente afumate preferate. Este mai bine să mâncați alimente gătite pentru un cuplu, coapte și fierte, va fi utilă pentru copilul dumneavoastră și pentru tine. Nu mănânci noaptea, ultima dată când trebuie să mănânci nu mai târziu de 19.00. Dacă mai târziu vă simțiți foame, atunci este mai bine să vă limitați la fructe sau iaurt.
În timpul sarcinii, trebuie să alterați diferite tipuri de alimente.
Pot fi recomandate femeile gravide:
- carne de pasăre, pește nesărat, carne slabă;
- ouăle fierte sau sub formă de omelet;
- verdeață, fructe uscate, legume, fructe, fructe de pădure;
- cereale - preferința de a da grâu germinat, cereale nefierte, cereale integrale;
- nuci, de preferință cedru sau alune;
- semințe de dovleac sau de floarea-soarelui;
- fasole - fasole și linte, iar cu soia și mazăre trebuie să fii mai atent în timpul sarcinii;
- produse lactate - lapte, iaurt fără aditivi chimici. Prostokvasha, brânză de vaci, lapte copt fermentat, iaurt;
- uleiuri vegetale: dovleac, floarea-soarelui, porumb, măsline, unt, nu abuzați;
- Ceai din plante sau ceai verde.
Nu se recomandă în timpul sarcinii:
- cârnați, conserve, produse afumate;
- foarte sărat, foarte picant, foarte acru;
- ciuperci, mazare;
- pește, carne de pasăre, carne grasă;
- coacerea cu adaos de cremă uleioasă, pâine albă, produse de cofetărie, chifle;
- cafea, cacao, dulciuri de ciocolată, ciocolată;
- Nu folosiți alcool;
- Căpșuni, căpșuni, zmeură, soiuri de citrice.
Complexele vitaminice pentru femeile însărcinate, alimente bogate în vitamine trebuie incluse în nutriția adecvată. Cu cât dieta este mai variată, viitorul copil va avea un risc mai scăzut de reacții alergice la alimente.
Pe întreaga perioadă a sarcinii, cu o nutriție adecvată, se creează condiții favorabile pentru dezvoltarea copilului, pentru creșterea normală și pentru menținerea sănătății mamei. Dacă nutriția femeii însărcinate este insuficientă, copilul va primi totuși toate substanțele necesare pentru el. Dar acest lucru va afecta negativ corpul mamei. Datorită lipsei calciului din organism, dinții femeilor sunt afectați, este atât de necesar pentru dezvoltarea țesutului osos fetal. În timpul sarcinii, pot apărea alte tulburări în corpul femeilor - epuizare generală, hipovitaminoză, anemie. Sarcina și hrănirea copilului este un act fiziologic natural și în regimul corect corpul mamei nu ar trebui să sufere.
Alimentele mamei însărcinate și care alăptează trebuie să conțină cantitatea necesară de proteine și să fie bogate în calorii. Într-o dietă zilnică pentru o femeie adultă pentru 1 kilogram de greutate, alimentele ar trebui să conțină între 1 și 1,5 grame de proteine. În timpul sarcinii și în timpul perioadei de hrănire, această rată ar trebui să fie de 2 grame de proteine pe kilogram de greutate.
În ultimele luni de sarcină laptele femeii trebuie să fie dominat de lapte și alimente vegetale, care trebuie să conțină cantitatea potrivită de proteine, carnea poate intra în dietă, dar într-o cantitate limitată, trebuie consumată 2 sau 3 ori pe săptămână, fiartă, a. Alimentele ar trebui să fie variate pentru a conține legume proaspete, iar în vara sau toamna, o mulțime de alimente verde, fructe de padure și fructe. În plus față de proteine, organismul are nevoie de o cantitate mare de minerale - fosfor, calciu, vitamine A, D, C și altele.
Norma zilnică de calciu pentru un adult este de 0,7 grame, rata de fosfor trebuie să fie de 1,5 grame, apoi o femeie însărcinată are nevoie de fosfor 2 ori 2,5 grame, iar calciul este de aproximativ 1,5 grame. În aceste perioade, laptele și laptele sunt principala sursă de calciu pentru femeie și organismul copilului în creștere. Fosforul este livrat cu produse de origine animală și vegetală.
Cantitatea de vitamina C ar trebui să crească, în comparație cu norma obișnuită a unui adult. O mamă însărcinată și care alăptează trebuie să consume 100 mg de acid ascorbic. În timpul verii, pentru a crește vitamina A și D, trebuie să consumați vârfuri de sfeclă tânără, spanac, salată, verdețuri. În perioada de toamnă-iarnă, trebuie să mâncați morcovi, sub orice formă.
Sursele de vitamina D sunt: ulei de pește, ficat, gălbenuș de ou, lapte. Alimentația mamelor tinere trebuie să fie de 4 ori pe zi. Nu mâncați prea multă mâncare, este mai bine să o împărțiți în porții mici. În timpul zilei trebuie să setați ora mesei: primul mic dejun de la 7.00 la 9.00, al doilea mic dejun ar trebui să fie de la 11.00 la 13.00, prânz de la 17.00 la 19.00 și o cină ușoară în seara 22.00-23.00. Timpul de masă poate fi schimbat și nu ar trebui să existe mari pauze în mâncare. Încercați să aplicați acest meniu în timpul perioadei de sarcină, acest meniu a dat rezultate bune, în timpul sarcinii, femeile s-au simțit bine, sarcina a fost normală, nașterea a fost la timp. Copiii s-au născut sănătoși, cu greutate și înălțime ridicată, puternici și sănătoși. În funcție de condițiile locale și sezonul, meniul poate fi schimbat.
Exemplu de meniu
Prima zi
Clatite cu orez, branza, ragout de legume, supa de varza, vegetariana
Lapte, lapte, bucate de carne, piure de cartofi cu lapte
Ceai, fructe sau morcovi brute, compot sau fructe
A doua zi
Vinaigrette, supa de lapte de orez, brânză de vaci cu smântână, terci cu lapte
Carnacior de carne de vită cu cartofi prăjiți, ceai, sărut
A treia zi
Terci de orez, borsch vegetarian, varza fiarta, prajita in pesmet, ceai
Cartuș de cartofi, lapte, sărut
A patra zi
Salată proaspătă de legume, supă de orz de perle, cartofi fierți
Paine fiartă cu unt, sandviș cu brânză, lapte
Pește prăjit cu terci, ceai sau compot
A cincea zi
Omeletă, rasolnik, orez de budincă, lapte
Vinaigrette, carne fiartă cu cartofi piure, ceai, kissel
A șasea zi
Cheesecakes cu smântână, supă de varză cartofi verde, frunze din varză proaspătă, iaurt
Zrazy cu terci, pâine și unt, compot
A șaptea zi
Salata proaspata de legume, salata de cartofi, caserola de varza, clatite cu zahar
Sandwich cu brânză, paste făinoase, iaurt
Fruct și jeleu
Acum știm ce ar trebui să fie nutriția adecvată a mamei în timpul rețetelor de sarcină. Urmați aceste rețete simple, trebuie să învățați să mâncați în mod corespunzător, astfel încât bebelușul să se nască sănătos.