Organismul mamei viitoare, în primul rând, oferă fătului o hrană necesară. Dacă mama nu mănâncă bine sau nu respinge alimentele pe care nu le place, dar care sunt foarte utile pentru organism, atunci, în primul rând, ea nu permite fătului să se dezvolte în mod normal. În momentul în care femeia afirmă că este însărcinată și până când copilul se naște, femeia nu aparține ei însăși, trebuie să facă ceea ce are nevoie copilul. Așa cum am spus, nutriția este una dintre principalele legături din acest lanț, iar o dietă greșită poate fi periculoasă atât pentru mamă, cât și pentru copil. Prin urmare, produsele unei femei gravide ar trebui să aibă o varietate bogată.
Nimeni nu spune că trebuie să tripleți porțiunile pe care le-ați mâncat înainte de sarcină. Doar acum trebuie să revizuiți dieta și să o compuneți astfel încât să aibă cantitatea maximă de vitamine și o varietate de substanțe utile. Pentru a obține o nutriție adecvată în timpul sarcinii, pur și simplu trebuie - astfel încât va fi mult mai ușor pentru tine și copilul viitor. Dar cu această femeie ar trebui să ia foarte în serios controlul greutății, nu trebuie să câștigi greutate, ar trebui să adaugi doar puțin, sunt lucruri diferite, pentru că atunci când obezitatea este mult mai greu de naștere, ceea ce la rândul său afectează copilul negativ. În timpul întregii sarcini, dacă femeia mănâncă în mod corespunzător, ea preia aproximativ 10 kilograme, adică undeva la 1,1 kg pe lună.
Acum enumerăm toate elementele care ar trebui să fie în dieta unei femei însărcinate:
Proteina este materialul de construcție pentru țesuturile copilului dumneavoastră. În ziua sarcinii ar trebui să consumați aproximativ 70-80 de grame de proteine. Merită să ne amintim că proteinele de origine animală au o valoare biologică mult mai mare. Dieta cu proteine nu trebuie să depășească norma, deci merită luată în serios această problemă.
Proteinele de origine vegetală au o valoare biologică mult mai scăzută decât proteinele de origine animală, dar ele nu sunt mai puțin importante pentru nutriția femeii însărcinate și a fătului, deci ele trebuie să fie prezente și în alimentație. Proteine vegetale pe care le veți întâlni în cereale și leguminoase. Trebuie să se știe că, dacă femeia gravidă nu utilizează normele de proteine prescrise, poate duce la anemie, rinichi și ficat.
Nu uita că trebuie să mănânci și grăsimi. Dar, pentru a depăși această normă, nu este strict recomandată, deoarece în acest caz sarcina maximă se duce la ficat. Alocația zilnică pentru o femeie însărcinată este de 57 de grame de grăsime. Cel mai bine este dacă grăsimile sunt de origine vegetală, care sunt abundente în măsline, floarea-soarelui, ulei de soia. Evitați alimentele grase și grăsimile.
Carbohidrații sunt sursele noastre de energie, le veți întâlni în cartofi, pâine, dulciuri. Dar o femeie însărcinată este cel mai bine să scape carbohidrații din legume și fructe proaspete. Pe zi, cantitatea necesară de carbohidrați este de 400 de grame.
În timpul sarcinii, nevoia de vitamine crește semnificativ - alimentația mamei însărcinate trebuie să fie corectă și rațională, iar vitaminele, după cum știți, sunt unul dintre cele mai importante elemente ale dezvoltării fătului. O varietate de mese, diluate cu fructe și legume, satisfac întotdeauna deficitul de vitamine chiar și la mamele în așteptare.
Este necesar să se respecte anumite reguli:
- asigurați-vă că, în timpul pregătirii felurilor de mâncare, vitaminele ușor distruse cum ar fi vitamina C nu sunt distruse;
- consumul de grasimi cu vitamine;
- monitorizarea funcționării normale a intestinului.
Dar nu toate femeile pot consuma vitamine naturale, deoarece perioada de sarcina poate intra in sezonul rece. În acest caz, merită să se consulte un medic, el va consilia cel mai bun și necesar pentru sănătatea și dezvoltarea de multivitamine pentru femeile gravide.
Vitaminele B sunt necesare pentru femeile gravide nu mai puțin de vitaminele din grupa A. Lipsa acestei vitamine va fi exprimată prin umflături, oboseală și durere la nivelul membrelor. Mâncați o grămadă de pâine integrală de grâu, ficat, carne de porc slabă, ovaz și spanac - și nu veți avea deficiențe în această vitamină.
Vitamina C este un scut excelent împotriva infecțiilor, este un aliment pentru sistemul nostru imunitar. Se găsește în toate fructele și legumele, dar aveți grijă, în timpul tratamentului termic, o parte semnificativă a acestei vitamine este distrusă. Dacă această perioadă de iarnă și lipsa legumelor și fructelor proaspete este foarte palpabilă, puteți folosi citrice.
Vitamina E, sau așa cum se numește, "vitamina frumuseții". Se găsește în lapte, legume verzi și produse din cereale. Această vitamină este responsabilă pentru menținerea sarcinii și pentru buna circulație în vasele capilare.
Substanțe minerale - acesta este unul dintre cele mai importante elemente din dieta unei femei însărcinate. În consumul de alimente ar trebui să fie cantitatea optimă de săruri minerale. Dar nu uitați că consumul excesiv de săruri din ultimele luni ale sarcinii nu este foarte bun, deoarece acestea determină abundent umflarea. Dar dacă sărurile sunt mici în dietă, atunci în viitor poate duce la pierderea de lichide și chiar vomita.
Cea mai mare cantitate de fosfor și calciu puteți furniza lapte și produse lactate. Pentru a umple rata zilnică a acestor substanțe, este suficient să beți o jumătate de litru de lapte.
Nu uitați de fier. La urma urmei, fierul este unul dintre acele elemente care sunt extrem de necesare în ultimele luni de sarcină. Și pentru a fi mai precis, fierul este necesar pentru sinteza hemoglobinei. Sursa de fier pentru tine și copilul tău va fi ficat, carne, cartofi, fulgi de ovăz, piersici și mere de culoare verde. Lipsa fierului va afecta atât mama cât și copilul, deoarece ambele au anemie.
Și, în sfârșit, să vorbim despre apă. Gravidul nu trebuie să depășească dieta obișnuită de primire a unui lichid, deoarece va avea ca rezultat o supărare abundentă a extremităților, care, la rândul său, va afecta grav circulația. Dacă apare umflarea, ar trebui să reduceți consumul de lichid la 600-700 ml pe zi. În doze moderate, este permisă o cantitate mică de ceai și cafea și foarte puțin alcool, un vin de calitate bună sau poate bere rareori este permisă. Încercați să nu beți vin roșu, deoarece duce la constipație.
Realizând și acceptând toate aceste reguli simple de nutriție adecvată, pe care fiecare femeie trebuie să le respecte în timpul sarcinii, mama insarcinată va putea să-i ofere copilului toate elementele necesare și vitamine, să facă sarcina ușoară și plină de bucurie și va da neapărat un copil sănătos!