Nu uitați, de asemenea, despre dietă (mai multe mese cu calorii ar trebui să se administreze dimineața) și prelucrarea culinară a alimentelor. Literatura, care poate fi folosită în compilarea dietelor pentru copii, este publicată foarte mult, astfel încât părinții să nu aibă nici o dificultate în acest sens.
Vom fi tratați?
Indicațiile medicale sunt un risc de dezvoltare a acestor complicații, pe care am menționat-o mai sus. Dacă problema este doar estetică, atunci părinții trebuie să-și amintească că nu există oameni ideali și că nu există o "masă corporală ideală". Prin urmare, nu are sens să se dezvolte complexe în ele și în copil, ajustând aspectul copilului sub orice tip. poate fi rău nu numai pentru sănătatea fizică a copilului, ci și pentru psihicul său. Este mai bine să intrați în tradițiile de sănătate ale familiei - de exemplu, exerciții zilnice de dimineață, weekend-uri "de schi", mersul pe jos.
Noi crestem subțire cu competență
Una dintre cele mai dificile sarcini în procesul de scădere în greutate este schimbarea obiceiurilor alimentare. Dar va trebui să fie făcut. În acest moment, cele mai frecvente probleme cu alimentele care nu îndrăzneau în copilăria timpurie. Și o altă mamă, care a adus un copil să vadă un doctor, întreabă: "Spune-i că nu poți să mănânci doar cârnați și paste, pizza și sandvișuri etc." Iartă-mă, dragi mame și care l-au învățat la astfel de "delicatese" ?! Un copil care vrea cu adevărat să piardă în greutate va fi greu să refuze feluri de mâncare iubite și respectate de întreaga familie. Deci, dacă un copil este contraindicat în orice produs, atunci pentru ceilalți membri ai familiei, nu trebuie să fie gătit sau cumpărat. Toate sincer! Și nu vă distrați cu gândul că, făcând sugestia: "Faceți-vă ca adulții să vă spun (dar nu și cum o fac ei înșiși)!", Veți obișnuiți prăjina cu alimentația corectă - dictatura nu este aliatul dvs. Dacă s-ar decide la consiliul familiei să schimbe obiceiurile în alimente, atunci răbdarea și perseverența sunt necesare pentru toți membrii gospodăriei și este de dorit ca unele mame și tați să învețe să se limiteze și să spună cuvântul "nu".
Adulții vor trebui, de asemenea, să-i reamintească copilului, într-un fel sau altul, că au în familie alte reguli pe care părinții și copiii le respectă. Trebuie să învățăm să reacționăm în mod adecvat la acțiunile copilului (nu uitați să lăudați sau, dimpotrivă, să condamniți) și în mod constant și nu de la caz la caz.
Chiar dacă a fost o distracție preferată a familiei, trebuie să limitați vizitele la cafenele, restaurante și unități de fast-food. Deoarece este imposibil să controlați compoziția felurilor de mâncare, procesul de gătit și volumul de porții.
Este necesar să se elimine "sabotajul" de la bunicile iubitoare, care, de regulă, se pare că nepotul sau nepoata sunt subnutriți.
Pentru a reduce greutatea, copiii cu vârste cuprinse între 3 și 4 ani au o dietă terapeutică, hipocalorică, care se bazează pe o scădere a valorii energetice a alimentelor (apropo, nu este recomandabilă pentru copii sub 3 ani). În primii trei ani de viață, regimul dietei este adesea departe de norma fiziologică (supraestimată), dar după 3 ani, bebelușii încep să crească activ și să intre în forma optimă. Conținutul caloric al alimentației acestei diete este redus datorită carbohidraților și grăsimilor animale, dar conținutul de proteine din acesta ar trebui să corespundă normei.
Regulile de bază ale hranei
Ce poate și ce nu poate fi mâncat, pentru a pierde în greutate, de regulă, toată lumea știe. Nu puteți - orice dulciuri, alimente grase, paiete, făină. Astfel de "delicatese" este mai bine să nu cumperi deloc. Și totuși, nu poate exista o dietă generală pentru întreaga familie - pentru copil ar trebui elaborată separat. Calculați conținutul de calorii al dietei obișnuite a copilului dumneavoastră și comparați-l cu norma, apoi ajustați meniul copiilor. , dar nu prea aspru, și este mai ușor pentru un copil să respecte o lungă perioadă de timp o nouă dietă, care este foarte importantă pentru acest tratament. Acum, să ne referim la câteva greșeli tipice pe care părinții le fac atunci când traduc cruzile în "diete".
De exemplu, multe recomandări privind pierderea în greutate spun: beți o mulțime de sucuri, mai proaspete, mâncați mai multe fructe.
Greșit! Copiii, bineînțeles, sunt fericiți să respecte acest regim. Totuși, dulce - și permis! Prin urmare, se dovedește: sucuri - litri, fructe - kilograme. Din nou, în detrimentul alimentelor obișnuite necesare. Dacă numărați conținutul de calorii al unei astfel de "diete", veți obține o dietă pentru cei care doresc să se descurce bine, deoarece în 1 litru de suc de calorii, ca într-un bar de ciocolată, există și multe calorii în apă dulce, dar există mărci cu conținut scăzut de calorii cu înlocuitori artificiali de zahăr, ele sunt nedorite să fie utilizate pentru copii sub 7 ani. Și după - cu atât mai des, cu atât mai bine.
Mai mult, dacă respectăm liniile directoare general acceptate, se propune înlocuirea grăsimilor animale cu grăsimi vegetale. Părinții, fără ezitare, schimba, de exemplu, maioneză într-o salată pentru ulei vegetal. Din nou greșit. Maioneză, desigur, este necesară, însă uleiul vegetal conține cât mai multe calorii decât maioneza. Prin urmare, puteți umple salata numai cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi. Sau un alt sos cu conținut scăzut de grăsimi, ale cărui rețete se găsesc acum destul de mult.
Unii părinți înlocuiesc zahărul din meniul copiilor cu fructoză. Cumpărați dulciuri și alte dulciuri pe fructoză, sorbitol. O greșeală din nou! Fructoza și sorbitolul sunt alimente foarte calorice, nu inferioare zahărului. Utilitatea lor este doar că nu au nevoie de insulină pentru asimilarea lor, astfel încât sarcina pancreasului nu este atât de puternică. Dar pentru copiii care doresc să piardă în greutate, sunt inutili.
În ce altceva ne place să ne implicăm? Seminte! La prima vedere - alimente inofensive. Dar, din păcate, aceasta este o amăgire. Uitați-vă la conținutul de calorii al acestui produs și comparați-l cu aceeași ciocolată. Din păcate, nu există aproape nici o diferență, iar semințele sunt consumate, de regulă, în cantități mari.
Situația este sub control
Deoarece nutriționistul pentru copii este o profesie rară, părinții trebuie să învețe cum să conteze dieta ei înșiși, iar acest lucru nu este deloc dificil. Obțineți un ghid în librărie (sau descărcați pe Internet) pentru conținutul caloric al alimentelor și preparatelor.
Veți avea nevoie de cântare electronice de uz casnic. Se cântăresc porțiunile și se numără prin referință. Multe feluri de mâncare simple pot fi numărate. De exemplu, pastele fierte - au cântărit, apoi au cântărit uleiul, l-au pus în paste și au găsit valoarea calorică totală a vasului. Foarte util în această situație cărți și reviste, în care conținutul caloric al felurilor de mâncare este deja calculat. Numărul de calorii care trebuie primit de către un copil poate fi calculat utilizând următoarea formulă: 1000 kcal + N (vârstă N).
Băieții pot adăuga încă 10% din rezultat. Dacă un copil se angajează regulat în sport sau dans, numărul de calorii ar trebui să fie mai mare decât norma fiziologică, dar acest lucru este deja determinat individual.
Cel mai potrivit - înot în piscină, călărie pe bicicletă, role. Dacă acest lucru nu este disponibil, atunci vă vor ajuta chiar și 10 minute de exerciții fizice zilnice de gimnastică, de alergare sau de antrenament cu un cerc. În jos cu chimia!