Doriți să scăpați de faltele de pe laturi și să găsiți o talie subțire?
Părțile "notorii" sunt controlate de mușchii oblici abdominali. Se înclină partea superioară a trunchiului în lateral, o rotește, ca să spunem așa, "în jurul axei proprii". Și, de asemenea, modelează talia dorită.
Există un set de exerciții care vă vor ajuta să formați o siluetă frumoasă.
Poziția de plecare . Picioruși în larg, mâinile pe cap, corpul superior se îndrepte și se înclină ușor înainte.
Exercitarea . Înclinăm partea superioară a corpului alternativ spre dreapta și spre stânga. Important! Nu vă întoarceți sau nu vă îndoiți. 2-3 se apropie de 4-8 ori.
Poziția de plecare . Întins pe spate, a pus piciorul drept pe podea, și-a pus stânga pe ea. Brațul stâng trebuie să fie întins pe lateral, palma în sus, mâna dreaptă trebuie așezată pe spatele capului.
Exercitarea . Împingeți occipitul pe brațul drept, împingeți mușchii abdominali și mutați pieptul în diagonală la genunchiul stâng până când lama dreaptă a umărului se rupe de pe podea. Coborâți încet înapoi. Important: cotul este întotdeauna în afară, pelvisul este apăsat pe podea. 2-3 seturi de 4-8 ori, apoi rotiți în cealaltă direcție.
Poziția de plecare . Întinzându-vă pe spate, picioarele sunt îndoite, tocurile se odihnesc pe podea, puteți pune un prosop pentru a vă sprijini. Ambele mâini se extind de-a lungul corpului, cu palmele în sus.
Exercitarea . Strângeți mușchii abdominali. Ridicați partea superioară a trunchiului și mutați-vă mâinile. În același timp, lamele se îndepărtează de podea. Apoi reveniți încet la poziția de pornire. Important: Umerii sunt trași înapoi și în jos. 2-3 abordări 4-8 ori, schimbarea laturii de cotitură.
Poziția de plecare . Întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi, picioare - pe podea, puteți pune un prosop. Brațele sunt separate de lățimea umerilor și sunt extinse în sus.
Exercitarea . Strângeți mușchii abdominali și rupeți alternativ scapula stângă sau dreaptă de pe podea. În același timp, trageți mâna corespunzătoare la tavan. Urmăriți ochii mâinilor. Important: Trageți scapula spre coloana vertebrală. Umerusul se întoarce, pelvisul este apăsat pe podea. 2-3 se apropie de 4-8 ori.
Poziția de plecare . Întinzându-se pe spate, picioarele sunt îndoite la genunchi și sunt așezate la lățimea umerilor. Talpi se odihnesc pe podea. Mâini - în spatele capului, coate - puțin în fața corpului.
Exercitarea . Strângeți mușchii abdominali și ridicați simultan scapula și piciorul opus. Porniți ușor pieptul și genunchiul unul la celălalt. Întoarceți încet la poziția de plecare. Coatele rămân în afară, genunchiul este îndoit deasupra buricului. 2-3 abordări 4-8 ori, schimbare laterală.
Poziția de plecare . Întinzându-se pe spate, picioarele sunt îndoite, picioarele paralele cu podeaua, capul este ridicat sau se află pe podea, mâinile sunt întinse spre laturi.
Exercitarea . Încercați, la rândul său, să atingeți vârfurile uneia sau a celeilalte mâini ale coarnelor sau călcâiului corespunzător din exterior. În același timp picioarele se mișcă ușor spre mâini. Trageți-vă umerii înapoi și în jos. 2-3 se apropie de 4-8 ori.
Poziția de plecare . Concentrați-vă pe lateral, îndoiți genunchii, cotul sub umăr. Partea superioară a trunchiului este îndreptată, banda de cauciuc este întinsă între mâini.
Exercitarea . Trageți ambii umeri spre pelvis. Tulburați mușchii abdomenului și feselor și ridicați șoldurile - cât puteți. Trageți simultan bandă în sus, întinzându-l de-a lungul lungimii. Apoi reveniți încet la poziția de pornire. Partea superioară a trunchiului este ușor înclinată înainte. Este mai bine pentru începători să facă acest exercițiu mai întâi fără bandă și cu cealaltă parte să se odihnească pe podeaua din față. 2-3 se apropie de 4-8 ori, apoi se îndreaptă spre cealaltă parte.