Prima zi
Mic dejun : 100 de grame de brânză de vaci sau 200 ml de ryazhenka, 100 g de zmeură.
Micul dejun 2 : 150 g de lapte de jeleu cu zmeură.
Prânz : 200 g de carne de pui fiartă cu sos de zmeură.
Cină : 1 pahar de lapte cu 100 g zmeură.
A doua zi
Mic dejun : 200 ml iaurt scăzut de grăsime sau kefir, 100 g zmeură.
Micul dejun 2 : 200 g zmeură cu 2 lingurițe de miere.
Prânz : 150 g de pește fiert, 1 tomată, 1 castravete, verdețuri.
Cina : 200 g zmeură cu 1 lingură de alune.
A Treia zi
Mic dejun : 200 ml de kefir sau lapte cocos, 100 g de zmeură.
Micul dejun al doilea : 200 g zmeură, măcinate cu 50 g nuci.
Prânz : 50 g de carne de vită fiartă, 150 g de salată de varză albă și morcovi cu 2 lingurițe de ulei de măsline.
Cina : 2 mere copt cu stafide si sos de zmeura.
Revista "Gătitul". Colecție »№ 6 2008