- Uleiul de măsline a fost considerat de mult timp util pentru inimă. Protejează împotriva obezității și diabetului. Acest lucru este dovedit de mulți oameni de știință. Chiar dacă, ca un exemplu pentru a lua locuitorii din regiunile sudice ale Europei, care se adaugă în mod constant la alimente ulei de măsline. Sunt mult mai puțin probabil să aibă atacuri de inimă. Și toate pentru că în acest produs conține acizi grași, care ajută organismul să lupte cu colesterolul slyshim. În plus, uleiul de măsline conține antioxidanți naturali - vitaminele E și A solubile în grăsimi, care protejează mușchiul inimii de radicalii liberi.
- Pește. Știm cu toții că grăsimea grasă și carnea sunt contraindicate celor care au probleme cu o inimă. Cu toate acestea, peștele gras, spre deosebire de aceste produse, este foarte util. De exemplu, somonul și păstrăvul. Acestea sunt cea mai bună sursă de acid gras util-6 și omega-3. Majoritatea nutritionistilor sunt increzatori ca, daca dieta include peste gras, acest lucru va ajuta la reducerea riscului de infarct miocardic cu o treime.
- Nucile conțin, de asemenea, acizi grași, care sunt necesari pentru munca inimii noastre. Majoritatea acizilor grași se găsesc în nuci, nuci de pin și migdale. Nemeneee va fi util și arahide, dar nu în formă prăjită și pură. În plus, în nuci conțin o mulțime de proteine și fibre, astfel încât acestea sunt foame foarte obositoare. Dar nu uitați că nucile sunt prea calorice, deci nu trebuie să le consumați în cantități mari. Nutriționiștii sunt sfătuiți să adăugați nuci la pantof. Apoi, beneficiile de la ei vor fi mai mari.
- Ovazul de ovăz este un mic dejun tradițional din limba engleză. Acest terci poate satisface foamea pentru o lungă perioadă de timp. De asemenea, fulgi de fulgi de ovaz conține o mulțime de fibre, care ajută la eliminarea colesterolului din organism. În plus, fulgii de ovăz conțin potasiu și iflavonoide, substanțe care alimentează mușchiul inimii.
- Spanacul, majoritatea dintre noi nu-i plac acest produs. Și în zadar! El se potrivește perfect kymyas, pește și chiar omlete. Dar cel mai important - este util pentru inimă. În spanac există o mulțime de fibre, potasiu, gluten, folat și, de asemenea, vitamine din grupa B. Dacă este în fiecare zi, atunci puteți reduce riscul de boli de inimă.
- Bomboanele și fructele, precum și legumele, sunt utile pentru inimă. De exemplu, cireșe și cireșe dulci sunt bogate în pectine, care ajută la eliminarea excesului de colesterol din organism. În plus față de pectine, aceste fructe sunt bogate în cumarină, care împiedică formarea cheagurilor de sânge. Colesterolul va proteja inima de caise uscate. În mere, există multe vitamine B și C, minerale și glucoză.
Cunoscând produsele care sunt utile pentru inimă, puteți pregăti de la ei o varietate de feluri de mâncare. Retete pentru aceste feluri de mâncare vă vom spune.
Salată cu dovlecei
În plus față de vitamine și fibre din această salată, există, de asemenea, o mulțime de proteine, care este bogat în năut. În acest caz, nu există absolut nici un colesterol, care este dăunător inimii.
Pentru patru porții de salate veți avea nevoie de următoarele ingrediente: 1 dovlecel, 1 pahar de năut preparat, o jumătate de pahar de porumb, jumătatea capului de ceapă roșie, 20 de brânză tare, 5 frunze de salată verde. Pentru realimentare: două linguri de ulei de măsline, două linguri de suc de lămâie, sare și piper la gust.
Se taie toate ingredientele salatei: ceapa, dovlecelul, frunzele salatei. Se amestecă împreună cu năutul într-un castron mare, se adaugă brânză rasă, suc de lămâie, ulei de măsline și mirodenii. Salata este gata!
Supă de roșii cu sarah
Cel mai util ingredient din acest fel de mâncare este alunele. Acesta conține o mulțime de vitamina E și coenzima, care este utilă pentru navele eerdtsa.
Pentru a pregăti supa veți avea nevoie de: o ceapă mică, o tulpină de țelină, un ardei roșu, un cățel de usturoi, o jumătate de kilogram de roșii măcinate, o jumătate de linguriță de curry și boia de ardei, ardei de ardei gras, 800 ml de supă de pui, ulei de măsline, ), coriandru, arahide, smântână, sare și piper.
Strângeți toate legumele. Apoi, într-o cratiță, încălziți uleiul de măsline. Se înmoaie ardeii dulci, ceapa, telina până se moale. Adăugați la ei piper fierbinte, boia de ardei, curry, usturoi, sare și piper. La focul lent, amestecând timpul de agitare, se fierbe legumele timp de aproximativ două minute. Apoi adăugați roșiile și bulionul de pui la legume. Aduceți la fierbere și apoi la foc lent timp de încă 10 minute. Grind supa într-un blender, adăugați bulionul rămas și gătiți încă 5 minute. Înainte de a servi în supă, adăugați arahide prăjite ușor, coriandru și smântână. Bon apetit!
Bass cu roșii
Pentru a pregăti acest fel de mâncare veți avea nevoie de: 10 roșii mici, 2 căței de usturoi, 2 linguri. ulei de măsline, oțet mic, 1 lămâie, piper roșu, un sfert de pahar de busuioc, 2 bobi de mare, sare și piper la gust.
Acest fel de mâncare este pregătit complet în cuptor, deci este foarte util. Preîncălziți cuptorul la 190 de grade. Se taie roșiile în jumătate, se condimentează cu oțet, ulei de măsline, usturoi și busuioc, sare și piper. Se îndepărtează peștele din oase și se taie felii. Sare și piper. Puneți peștele în cuptor și coaceți-l timp de 10 minute, apoi adăugați roșiile și coaceți încă 10 minute. Perch este gata! Servește-o recomandată.
Duck cu chutney de prune
Gama de rață este bogată în acizi grași omega 3 și 6, care ajută la protejarea inimii de colesterol.
Pentru a pregăti rața, veți avea nevoie de următoarele ingrediente: rață de mărime medie, 2 tulpini de țelină, 2 cepe, 1 morcov, 1 portocaliu, usturoi, jumătate de pahar de frunze de salvie, 100 grame de zahăr brun, 6 prune coapte, tuber, scorțișoară, zira, .
Taie portocaliu în patru bucăți. Apoi tăiați legumele și întindeți-le forma, care va coace rața. Umpleți rata cu sare și frunze de șofran. Verdeața, care a rămas, a pus-o în rață. Apoi rață pe legume și pune în cuptor la 180 de grade. Coaceți timp de două ore, dar nu uitați la fiecare jumătate de oră pentru a întoarce rața, astfel încât să fie uniform prajită. În timp ce rața va fi coaptă, scoateți oasele din scurgere. În tigaie, turnați apa, adăugați zahăr, baden, scorțișoară și aduceți tot fierberea. Se fierbe siropul la foc mic. Când zahărul se întunecă, se adaugă untul de shea, se amestecă până devine gros.
Înainte de a servi rața, turnați siropul de chutney și puneți salata verde. Siropul nu numai că va da un gust plăcut cărnii, ci și un gust bun.
Inima are nevoie de îngrijire constantă. Pentru ao face sănătos, trebuie să mănânci bine. Ce alimente sunt bune pentru inima pe care ați învățat-o din acest articol. Acum le puteți include cu ușurință în dieta dvs. Și pentru a obține cât mai mult din mâncarea pe care o consumați, încercați să mâncați mai puțină grăsime, dulce și sărată. Astfel de produse nu vor beneficia nici de inima sau de figura dvs. De asemenea, este de dorit să consumăm cât mai multe legume și fructe posibil și cât mai puțin posibil de produse alimentare care conțin colesterol. Astfel, vă protejați inima de multe boli și va rămâne întotdeauna în formă bună.