Stați drept! Nu mănâncă! În timp ce mergeți, strângeți stomacul! De câte ori am auzit în copilăria noastră aceste observații enervante. Se pare că acest lucru nu este carping de adulți. Faptul că o coloană vertebrală sănătoasă este baza sănătății, vă dați seama doar cu vârsta.
Medicii ortopedici afirmă că modul în care ne mișcăm, în care ne desfășurăm diverse activități cotidiene, depinde de starea de sănătate a coloanei vertebrale. Vom încerca să explicăm - de ce. Dacă munca dvs. necesită mult timp pentru a vă petrece într-o poziție, ședință sau în picioare sau dacă aveți deja probleme cu postura, citiți cu atenție acest articol. Să începem cu câteva informații care ne vor permite să înțelegem mai bine de ce o coloană vertebrală sănătoasă este atât de importantă pentru noi.
Cum este aranjat coloana vertebrală. Coloana vertebrală constă din mai multe vertebre dispuse una deasupra celeilalte, conectate într-un singur lanț. Acest lucru ne permite să efectuăm diverse mișcări - stați, îndoiți în direcții diferite, rotiți capetele. Între discurile vertebrale se află cartilajul flexibil, care servesc ca un amortizor. Un rol similar este jucat de îndoirea naturală a coloanei vertebrale. Pentru că nu este destul de drept, dar are forma literei "S". Curbura acționează ca un arc absorbit, netezind impactul care apare la mers și alergare. Mobilitatea la nivelul coloanei vertebrale este asigurată nu numai de articulații, ci este localizată simetric pe ambele părți ale mușchilor spatelui și ale mușchilor abdominali. Ele servesc pentru coloanei vertebrale ca un fel de corsete. Acest lucru ajută la menținerea corpului într-o poziție verticală. Toate mecanismele descrise sunt aranjate astfel încât o coloană vertebrală să poată face față sarcinilor destul de mari. Și deși după mulți ani puterea sa scade, deseori accelerăm acest proces pe noi înșine. Nu conducem un stil de viață sănătos, util pentru coloana vertebrală. Deci, ce putem face pentru a menține coloana vertebrală sănătoasă, pentru că aceasta este baza sănătății!
Iubește mișcarea. Dacă conduceți un stil de viață sedentar, sunt necesare mai puține substanțe nutritive pentru vertebrele și discurile intervertebrale pentru recuperarea continuă. Aceasta, la rândul său, duce la uzură prematură. Sfatul nostru: Fii mai activ în fiecare zi.
- Practica în orice sport. Dacă acest lucru nu este posibil, înlocuiți-l cu mersul rapid. Cu toate acestea, cu condiția să mergeți cel puțin o jumătate de oră pe zi. Chiar și în vreme rea.
- Pe drumul spre muncă sau întoarcerea acasă cu transportul public, coborâți mai multe opriri mai devreme și plimbați-vă.
- În loc să folosiți liftul, urcați încet pe scări. Câteva astfel de creșteri aparent liniștite înlocuiesc o jumătate de antrenament mare pentru toate grupurile musculare.
Consolidarea mușchilor. Numai mușchii elastici și puternici sprijină coloana vertebrală în poziția corectă. Cele mai sărace straturi ale populației (în special mușchii din spate și abdominali), adesea cauza diverselor deformări ale coloanei vertebrale, în principal curburile laterale (cum ar fi scolioza), sunt mușchii slabi ai presei abdominale și abdominale. Sfatul nostru: cel mai bun mod de a întări mușchii este prin exercitarea în sala de gimnastică.
- Exercitarea trebuie făcută zilnic, cel puțin câteva minute. Numai în acest caz rezultatul dorit.
- Formarea în sala de sport începe cu o sarcină mică. Evitați mișcările care determină coborârea coloanei vertebrale (ridicarea greutăților de deasupra capului) sau creșterea presiunii pe discuri (înclinare excesivă în față sau înapoi).
- Dacă aveți probleme cu coloana vertebrală, înainte de a merge la sala de sport, consultați un medic.
Mergeți drept. Vertical pose în timp ce mersul pe jos oferă o distribuție uniformă a presiunii asupra coloanei vertebrale, articulațiilor și discurilor. Dacă vă mușcați, contractați mușchii pectorali și partea inferioară a spatelui. Ca urmare, mușchii pectorali tensionează întreaga coloană vertebrală, ceea ce duce la o înclinație excesivă în față. Sfatul nostru: mergeți cu o spate drept.
- Amintiți-vă, nu vă înclinați capul când mergeți.
- Nu uitați să vă strângeți fesele și stomacul.
- Încercați să vă mențineți mâinile pe un singur nivel, ușor îndoind-le în interior.
- Nu înclinați corpul spre dreapta sau spre stânga la mers. Șoldurile ar trebui să fie la aceeași înălțime.
Nu te obosi la masă. Modul în care stăm este chiar mai important decât mersul pe jos. Pentru că atunci când ședem, încărcătura pe coloana vertebrală este cea mai mare. Presiunea asupra vertebrelor atinge 150 kg. Și dacă partea din spate este îndoită, forța care acționează asupra ei este de aproximativ 175 kg! Punch-urile permanente au, de asemenea, un efect negativ asupra mușchilor. Și asta după o vreme duce la curbura spatelui. Sfatul nostru: să stați într-o poziție greșită este adesea cauzată de mobilier non-ergonomic. Obțineți mobilierul "potrivit".
- Nu stați într-un scaun inconfortabil pentru o lungă perioadă de timp, deoarece acesta este principalul motiv pentru îndoirea excesivă a coloanei vertebrale lombare. De mult timp, au fost dezvoltate scaune ergonomice concepute pentru a ține coloana vertebrală în poziția corectă.
- Evitați scaunele joase. Ele creează o sarcină suplimentară asupra coloanei vertebrale.
- Încercați să vă așezați astfel încât greutatea dvs. să fie concentrată pe fese și coapse. Șoldurile trebuie să fie paralele cu podeaua.
- Nu-ți arunci piciorul pe picior. Aceasta determină răsucirea coloanei vertebrale.
- Când conduceți, reglați corect scaunul șoferului. Înălțimea scaunului și înclinarea acestuia trebuie să fie astfel încât volanul, butonul de schimbare și pedalele să fie ușor accesibile. Genunchii trebuie să fie ușor îndoiți în timp ce șoldurile sunt poziționate orizontal. Dacă spătarul scaunului nu este convex la înălțimea coloanei vertebrale lombare, așezați o pernă specială și un capac.
Evitați supraîncărcarea. Introducerea unei femei fără sac de modă, o pungă de alimente sau o geantă de călătorie pentru călătorii este imposibil! Toate acestea afectează poziția coloanei vertebrale. Chiar și cea mai ușoară geantă de mână nu este sigură - o femeie își ridică instinctiv ușor umărul, pe care îți închide geanta. Și aceasta este o schimbare în postură, greutatea corporală nu este uniform distribuită. Sfatul nostru este simplu: respectați următoarele reguli.
- Când părăsiți magazinul cu pachete, distribuiți greutatea în două mâini.
- Dacă aveți un sac pe umăr, aruncați-l din când în când de la un umăr la altul.
- Ridicați obiectul greu de pe podea, așezându-l, păstrând poziția verticală a coloanei vertebrale, apoi ridicându-vă încet. Dacă ridicați un obiect în picioare, presiunea asupra coloanei vertebrale crește dublu. Acest lucru poate duce la deplasarea (căderea) discului. Și acest lucru este foarte periculos!
- Reglați înălțimea mobilierului în funcție de înălțimea dvs. De exemplu, blatul din bucătărie trebuie să fie situat la aproximativ 8 cm sub cot.
- Ridicați un tub la aspirator atâta timp, încât să nu trebuiască să vă aplecați în trei decese în timpul recoltării.
- Asigurați-vă că aveți o saltea bună. Nu ar trebui să fie prea moale. Opțiunea ideală (dar nu cea mai plăcută) este o suprafață plată solidă. Dar dacă totul este în ordine cu coloana vertebrală, este suficient să cumpărați o saltea ergonomică demnă producătorului.
- Încercați să dormiți în poziția corectă pentru coloana vertebrală. Cel mai adesea se recomandă să dormi pe o parte cu picioare ușor îndoite la genunchi. Dacă vă obișnuiți să dormiți pe spate, așezați cel puțin o pernă mică sub genunchi - aceasta va ușura coloana lombară din cauza tulpinilor inutile.
Controlați-vă greutatea. Chiar și puțin supraponderală creează o sarcină suplimentară asupra coloanei vertebrale. Acest lucru duce deseori la deteriorarea prematură a coloanei vertebrale, a articulațiilor și a discurilor.
Semnale de avertizare . Cei mai mulți oameni merg să vadă un doctor numai atunci când au un atac de dureri de spate severe. Și totuși, coloana vertebrală trimite primele semnale mult mai devreme. Aceasta poate fi, de exemplu, durerea gâtului care apare după un scaun lung cu capul în jos. De asemenea, semnalele pot fi dureri de cap, amețeli, furnicături la picioare și mâini. Uneori, durerea de spate este tratată din greșeală ca o inflamație a terminațiilor nervoase. Cu toate acestea, cel mai adesea principalul motiv - discuri dischete. Astfel, orice durere in spate (chiar si una mica), care se repeta si dureaza mai mult, necesita consultatie profesionala cu un ortopedist. Nu numai pentru ameliorarea simptomelor, ci în primul rând pentru a preveni deformarea ulterioară a coloanei vertebrale.
Reguli pentru birou. Dacă stați toată ziua pe masă, încercați să faceți munca cea mai puțin împovărătoare pentru coloana vertebrală.
- Scaunul ar trebui să corespundă înălțimii tale
- Masa trebuie să aibă o înălțime astfel încât partea superioară a coloanei vertebrale să nu se îndoaie în timpul funcționării.
- Dacă lucrați la un computer, instalați monitorul în fața chipului. Dacă, de exemplu, pentru a nu interfera cu contactul cu clienții, o dată la fiecare trei luni, trebuie să se deplaseze capul de imprimare pe cealaltă parte a mesei.
- Tastatura trebuie instalată la o înălțime pentru a permite ca antebrațele să fie ținute orizontal. Acest lucru elimină necesitatea de a vă îndoiți încheieturile atunci când introduceți caractere.
Haine confortabile și pantofi sunt, de asemenea, importante. Cel mai important subiect al dulapului este pantofii confortabili. Dar alte articole de îmbrăcăminte afectează de asemenea starea coloanei vertebrale. Pantalonii și fustele prea strânse împiedică miscările abdominale și partea inferioară a spatelui să se extindă liber. Sfaturile noastre: Pantofii trebuie să fie moi și flexibili - aceasta este utilă pentru a vă proteja spatele de loviturile care au loc în timpul mersului pe jos.
- Călcâiele trebuie să se afle la o înălțime de 2-3 cm (maximum - 4 cm) de la sol.
- O călcâi ridicat conduce la o schimbare cardinală a posturii și a deformării vertebrelor. Și, de asemenea, la întinderea și slăbirea muschilor abdominali.
Amintiți-vă că într-o coloană vertebrală sănătoasă - temelia sănătății întregului corp!