Forma mamelor
Fiecare femeie are un piept frumos este o chestiune de mândrie. Dar dacă sânii sunt departe de a fi perfecți, știți că nu totul este pierdut. Un complex special de exerciții pentru piept va ajuta să vă mențineți în formă.
Exercițiu special
1. Stați în poziție verticală sau stați jos, luați o bandă elastică sau expander și întindeți mâinile înainte la nivelul umărului, în timp ce îndreptați umerii și spatele. Întindeți în mâinile unei benzi elastice sau a unui expandor, în măsura în care ne ridicăm brațele în părțile laterale și rămânem timp de 10 secunde la punctul extrem, apoi ne întoarcem încet mâinile în poziția lor inițială. Vom efectua 15 sau 20 de repetări.
Exerciții suplimentare
1. Ștergem de pe canapea. Vom fi întinși de mâini întinse pe o canapea, picioare drepte, șosete în podea, palme clar sub umeri. Ne aplecăm și ne debordăm, astfel încât pieptul atinge canapeaua. Coatele nu sunt crescute. Faceți-l de 15 sau 20 de ori
2. Stăm pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi și ne vom pune picioarele pe podea. Ne vom întinde în fața mâinilor cu gantere. Încet, ridicăm mâinile în petreceri, nu atingem un pod de mâini și vom întârzia timp de 10 secunde într-un punct extrem. În timpul diluării mâinilor, ne uităm că coloana vertebrală nu se îndoaie, ci se apasă pe podea. Repetați exercițiul de 20 de ori.
Mâinile întregi
Purtați haine cu mâneci lungi, nu vă ridicați mâinile în sus, altfel pielea voastră, de la cot până la axă, va fi vizibilă.
Exercițiu special
1 . Vom urca direct sau vom sta pe un scaun. Luăm în mâini ganterele cu greutatea între 2 și 5 kilograme, le ridicăm în mâini deasupra capului și ne îndoim coatele, în timp ce punem ganterele în spatele capului. Ridicăm ambele mâini deasupra capului, ne îndreptăm brațele în coate. Dacă este dificil să ne descurcăm cu două gantere, atunci vom lua una și pentru asta vom lua două mâini, apoi vom mări încărcătura. Urmăm că spatele a fost drept, nu leagăn. Nu cresteti coatele largi, tineti-le mai aproape de cap. Repetați exercițiile de 10 sau 20 de ori, făcând 2 sau 3 abordări.
Exerciții suplimentare
1. Ridicați-vă drept, picioarele puse pe lățimea umerilor, cu mâinile cu gantere puțin îndoite în coate. Ridicați-vă mâinile în lateral, apoi coborâți-le, nu întindeți mâinile. Vom efectua exercițiul de 8 sau de 10 ori.
2. Ridicați-vă drept, brațele întinse la nivelul umărului. Descriim cercurile complete într-o direcție timp de un minut cu mâinile drepte și apoi descriem cercurile în cealaltă direcție în cealaltă direcție. Vom face 15 cercuri în fiecare direcție.
3. Stați pe stomac, puneți-vă mâinile cu gantere pe mâini de-a lungul corpului. Păstrați gâtul relaxat, stomacul și spatele tensionat. Din această poziție, ridicați mâinile într-un ritm rapid. Începem cu 10 repetări și aducem treptat până la 50 de repetări.
Lame - zona de probleme
Cureaua inferioară a costumului de baie subliniază pliul de grăsime sub lamele, astfel încât să nu faceți poze pe plajă, dar preferați să întoarceți spatele pe obiectiv.
Exercițiu special
1. Stați pe stomac, luăm ganterele de mână. Facem gantere circulară în ambele direcții, la rândul lor, de 20 sau de 25 de ori.
Exerciții suplimentare
1. Stați pe stomac, luăm ganterele de mână. Ne vom întinde mâinile pe laturi, le vom ridica și le vom ține în această poziție de 20 sau 25 de ori.
2. Stați pe spate. Mâinile pe care le diluem în partide și forțăm să punem mâinile pe podea. Efectuați 25 presiune.
Piele underarm subțire
Nu vă place să purtați tricouri și corset, deoarece crăpăturile inestetice din apropierea arcuitelor rănesc doar aspectul.
Exercițiu special
1. Îndoiți-vă brațele în coate în mijlocul pieptului, palmele împreună cu degetele în sus. Ne punem mâinile unul peste celălalt, par să le strângem ceva. Câteva secunde de compresie alternează cu relaxarea. Repetăm de cel puțin 30 de ori.
Exerciții suplimentare
1. Stați pe spate, îndoiți genunchii, ne odihnim pe podea, luați gantere în mâini și le ridicați deasupra umerilor. Mâinile cu corpul formează un unghi drept, apoi ne întindem brațele în părțile laterale, în același timp le îndoim în coate. Să ne întoarcem la poziția de plecare. Repetam 15 sau 25 de ori.
2. Ridică-te, pune-ți picioarele mai largi decât umerii, întinde-ți brațele înainte cu gantere. Alternativ, îndoiți-vă la cot, apoi la un braț, apoi la celălalt. Vom repeta 20 de ori pentru fiecare mână.
Talia - zona de probleme
Nu aveți nevoie de centură sau curea, ele pot sublinia doar absența completă a taliei.
Exercițiu special
1. Stați în picioare, înălțați picioarele umărului, brațele se întind spre părțile laterale paralele cu podeaua. Întoarceți-vă la dreapta, luați brațul drept înapoi și întoarceți mâna stângă spre dreapta, atingeți pieptul. Mâinile trebuie să urmeze în direcția corpului. Păstrăm spatele drept, fixăm șoldurile. Obținem amplitudinea maximă. Apoi, întoarceți la stânga și luați ambele mâini spre stânga. Vom executa 30 de rotații în fiecare parte.
Exercițiu suplimentar
1. Lie, îndoiți picioarele în genunchi, puneți picioarele pe podea, mâinile se întind spre lateral. Coborâm ambele genunchii spre stânga și tragem corpul și mâna stângă spre dreapta, apoi invers. Efectuați 20 de mișcări în fiecare direcție.
Belly - zona de probleme
Veți fi mulțumit de rochii libere cu o talie exagerată, restul nu vă poate ascunde burta
Exercițiu special
1. Stați pe podea, puneți-vă sub fundul palmei pentru a vă menține spatele, picioarele se îndrepte. Ridicați picioarele deasupra podelei cu 40 sau 50 de grade și le coborâți la podea. Faceți-l de 20 sau de 30 de ori.
Exerciții suplimentare
1. Stăm pe marginea scaunului, să ne ocupăm de scaun. Ridicați încet picioarele îndreptate, atingeți un unghi drept între corp și picioare. Lucrăm cu presa inferioară, nu ne aplecăm spatele. Ne vom micșora picioarele, vom executa 15 urcusuri.
Boca - zona de probleme
Nu purtați blugi și un tricou scurt, iar între ele nu este o bandă a corpului gol, deoarece peste cureaua de pantaloni puteți vedea excesul de grăsime.
Exercițiu special
1. Ridicați-vă drept, puneți picioarele pe lățimea umerilor, să lăsați mâinile cu gantere cu greutatea de 2 până la 5 kilograme de-a lungul trunchiului. Vom executa panta la dreapta, cu mâna dreaptă de la gantere vom aluneca pe picior, ridica mâna stângă. Apoi vom reveni la poziția de plecare. Vom face exercițiul în direcția opusă. Vom face 15 sau 25 de pante pe fiecare parte.
Exerciții suplimentare
1. Ridicați-vă drept, puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor. Mâinile se pun pe centură sau se ridică la nivelul umerilor. Îi mutăm pe umeri spre dreapta, tragem corpul în spatele lor, lăsând șoldurile nemișcate, ca și cum ar fi rigidizate.
Suprafața interioară a coapsei
În căldură, purtați ciorapi, deoarece din interiorul coapsei, picioarele vor arăta urât într-un mini, veți vedea pielea liberă.
Exercițiu special
1. Stând pe podea, vom ridica picioarele drepte. Ne vom raspandi putin picioarele pentru a obtine un unghi ascutit intre ele. Ne întindem la tavan cu șosete, genunchi drept, țineți-le în această poziție timp de 15 secunde.
2. Apoi ne-am întins picioarele în unghiul drept și le-am ținut în această poziție timp de 15 secunde. În cele din urmă, am dilatarea picioarelor noastre foarte larg, astfel încât genunchiul rămâne îndreptat, continuăm să ne tragem șosetele și să rămânem timp de 15 secunde. Continuați exercițiul, deja în ordine inversă (unghi ascuțit și unghi drept), menținând această poziție timp de 15 secunde. Să ne lăsăm picioarele timp de 15 secunde, să ne relaxăm. Să începem din nou exercițiul.
Treptat, în funcție de senzații, va exista o ușoară tensiune, mișcarea musculară, vom aduce timpul de întârziere la un minut, numărul de repetări de până la 10 ori.
Exercițiu suplimentar
1. Stați în picioare, picioarele împreună, mâinile se sprijină pe spatele unui scaun sau se pun pe o centură. Ridicați piciorul drept alungit în sus, nu îl îndoiți și nu îl coborâți. Să facem 20 de machhes. Apoi, repetați exercițiul cu piciorul stâng.
Celulita pe fese
Tunicul va fi mântuirea ta, va ascunde fese de celulita.
Exercițiu special
1. Lie, picioarele se îndoaie la genunchi, pun picioarele pe podea, mâinile se întind spre laturi. Tulbura fese. Ridicați lent șoldurile în sus, nu rupeți capul de pe podea și nu rupeți umerii, o mică îndoire în partea inferioară a spatelui. Să ne întoarcem la poziția de plecare, să ne relaxăm fesele. Repetam 15 sau 20 de ori.
Exercițiu suplimentar
1. Stăm jos pe podea, ne vom sprijini pe brațul drept, îndoit la cot. Puneți piciorul piciorului stâng, în cruce șoldul piciorului drept, apoi piciorul drept va fi sub piciorul stâng îndoit în genunchi, puneți cotul mâinii stângi pe coapsa stângă.
2. Ridicați piciorul drept, 40% din podea, ușor îndoiți-l și răsturnați-l, țineți-l în această poziție timp de 10 secunde. O facem până când simțim tensiunea din mușchi. Apoi vom efectua exercițiul pentru piciorul stâng, înclinat pe brațul stâng și pe piciorul drept.
Genunchii plini
Purtați lungimea maximă, astfel încât nimeni să nu vă vadă genunchii tăi groși
Exercițiu special
1. Stați în picioare, înălțați picioarele la umăr, luați ganterele în mână și apăsați-le pe umeri. Vom efectua 15 atacuri, în pauză.
Exerciții suplimentare
1. Stând în picioare, umărul picioarelor în lățime separat, mâinile în jos de-a lungul corpului. Vom urca pe șosete, vom cădea pe tocuri, ne vom așeza puțin, vom extinde mâinile înainte, ca să nu pierdem echilibrul. Apoi ne vom întoarce la poziția de plecare și vom sta din nou puțin. Vom efectua 15 sau 25 de repetari.
2. Să luăm poziția că stăm pe un scaun, îndoim genunchii, mâinile se întind în față. În această poziție, vom rămâne mai mult, pentru un rezultat bun, vom fi în această poziție timp de 10 sau 15 minute. Executați exercițiul de 2 sau 3 ori pe zi.
Cunoscând toate domeniile problematice și făcând exercițiile, puteți face față acestor probleme. Pentru femei, acesta va fi un bun ghid pentru a vă aborda figura și ao readuce la normal.