A spune că a face sportul este bun, și nu numai pentru figură, este inutil. Acesta este motivul pentru care fiecare dintre noi, cândva în viață, a respins cu hotărâre toate îndoielile și lenea și am luat decizia de a merge la sport. Dar aici este principala dificultate: există o serie de greșeli comune care pot anula cu ușurință toate eforturile noastre și se pot întoarce pentru totdeauna de la sport.
Când începeți sportul, amintiți-vă că niciodată un rezultat uimitor nu vine într-un timp scurt, mai ales când vine vorba de figura și sănătatea. Prin urmare, atunci când începeți sportul, aveți răbdare și fiți consecvent.
De obicei, pentru începători, acest tip de raționament: "Pot să fac față cu ușurință unor astfel de încărcături, astfel încât să le pot crește cu ușurință". Vă greșiți! Chiar dacă atingeți efectul dorit, se va evapora foarte repede la prima scădere a sarcinii. Dar puteți să vă subminați cu ușurință sănătatea într-un astfel de ritm. De aceea, orice sistem de antrenament conține o creștere constantă, dar graduală și moderată a sarcinii.
Aceleași restricții se aplică și la încălzirea și finalizarea oricărei activități sportive. În nici un caz nu pot ignora astfel de lucruri. Importanța încălzirii este dificil de supraestimat: cu ea încălzim corpul, ne facem toate mușchii și articulațiile mai elastice. Acest lucru nu numai că face ca toate exercițiile noastre fizice să fie mai plăcute în ceea ce privește senzațiile, dar și protejează părțile corpului de tot felul de leziuni, tulpini sau fracturi. Zece sau cincisprezece minute de încălzire reprezintă o condiție indispensabilă pentru exercițiul adecvat.
Și despre încheierea corectă a clasei și despre toată conversația este deosebită. Un program special dezvoltat de specialiști pentru etapa finală a blocului de exerciții sportive ajută la răcirea, restabilirea ritmului normal al inimii, calmarea.
Începătorii trebuie să acorde atenție la cantitatea de lichid pe care o consumă. În ciuda numeroaselor opinii pe această temă, încercați să gândiți logic. De fapt pierzi o cantitate mare de lichid în timpul sportului. Și echilibrul, desigur, trebuie să fie restabilit. Prin urmare, beți mai mult pentru a nu vă câștiga deshidratare, dar, desigur, în limite rezonabile. Experții recomandă să beți un pahar de apă (numai necarbonatată) cu o jumătate de oră înainte de începerea antrenamentului și, după finalizarea lor, încă o jumătate de cești. Există opinia că în timpul antrenamentului merită să faceți o picătură de apă la fiecare sfert de oră.
Există o altă greșeală foarte frecventă, căreia trebuie să i se acorde o atenție deosebită. În nici un caz nu combinați începutul sportului intens cu o dietă grea. Nu uitați că încărcătura fizică a corpului crește dramatic și, prin urmare, există un proces intensiv de ardere a caloriilor. Dacă renunți la mâncare, corpul tău va trebui să înceapă să te arzi singur.
Iată câteva reguli simple care, dintr-un anumit motiv, mulți nu iau în considerare, după care se plâng că sportul nu le aduce beneficii. Poate merită să faci ceea ce trebuie și apoi vei reuși cu siguranță. Vă dorim succes!