În primul rând, consumul excesiv de pâine este adesea promovat de consumul excesiv de pâine și mai ales de tot felul de brioșe - chifle, biscuiți, turtă dulce, etc. Aceste produse conțin o cantitate mare de carbohidrați, care sunt stocate în organism sub formă de kilograme în plus. Atunci când alegeți pâinea, cel mai bine este să acordați atenție soiului, grâului proteic-grâu, proteinei și tărâțelor. În astfel de pâine, în comparație cu alte soiuri de conținutul său de carbohidrați este aproape jumătate din dimensiunea, dar există mai multe vitamine B utile și proteine. De asemenea, puteți mânca pâine crocantă, deoarece acestea sunt adesea îmbogățite cu minerale și vitamine. În plus, dacă doriți cu adevărat să scăpați rapid, trebuie să limitați în mod serios cantitatea de pâine pe care o consumați (destul de mult 100 de grame pe zi - este vorba de 3-4 felii).
Pentru gătitul de carne și de pește ar trebui să încercați să alegeți alimentele cu cel mai mic conținut de grăsimi. La varietăți de carne, ajutând la scăderea în greutate, puteți include carne de vită, carne de oaie, carne de iepure, carne de pui și curcan. În lupta împotriva excesului de greutate va ajuta să mănânci peștii slabi: cod, pollock, stiuca, crap. În plus, trebuie reținut faptul că carnea și produsele din pește sunt cel mai bine gătite într-o formă fiartă.
Din produsele lactate, ajutând la pierderea excesului de greutate, este necesar să se aloce lapte degresat și chefir, lapte coaptă, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Smântână este mai bine să alegeți cu un conținut minim de grăsime și să-l adăugați la vase în cantități mici (1-2 linguri).
Lupta împotriva excesului de greutate este puțin probabil să aibă succes fără a consuma fructe și legume. Acest lucru se datorează faptului că optim pentru pierderea în greutate vor fi acele produse care, chiar și într-o masă mare, conțin un număr minim de calorii. Consumul acestor alimente contribuie la reducerea foametei și, în același timp, ajută la scăderea în greutate. Multe fructe și legume îndeplinesc aceste criterii. A pierde in greutate va ajuta sa mananci legume cum ar fi castravetii, varza, salata, rosii, ridiche. Dar cantitatea de cartofi din dietă ar trebui să fie limitată, deoarece conține multă amidon, ceea ce poate duce la creșterea excesului de greutate. Din fructe și fructe de pădure este mai bine să alegeți soiuri acru și dulce și acru - mere, prune, coacăze, coacăze negre și roșii, afine. Fructe și legume dulci nu ar trebui să fie consumate în cantități excesive din cauza conținutului de carbohidrați ușor digerabili în ei, ceea ce va împiedica intenția de a pierde în greutate.
Pentru băuturile care contribuie la scăderea în greutate, puteți include ceai și cafea moale (cu condiția ca acestea să fie gătite fără zahăr sau cu o cantitate minimă), apă minerală. Pentru a combate excesul de greutate, compoturile de fructe și boabe sunt, de asemenea, mai bine să gătești fără zahăr. Când cumpărați suc de fructe în magazin, ar trebui să încercați să găsiți astfel de soiuri în care zahărul nu este adăugat deloc.
După cum puteți vedea, puteți găsi produse care vă ajută să pierdeți în greutate aproape în orice magazin alimentar.