"Persoana jignită poartă apă asupra persoanei jignite" - proverbul se concentrează asupra atitudinii negative a oamenilor înconjurători față de o persoană care nu este capabilă să-și uite resentimentele, care este întotdeauna supărată și este constant nemulțumită de atitudinea față de iubita sa, într-adevăr, este dificil de a comunica cu astfel de oameni. "insultat" este nu mai puțin greu de purtat o suferință în sufletul tău, așa că trebuie să înveți cum să scapi de o astfel de încărcătură, de relații prietenești cu alte persoane și de tine, chiar și în acele situații în care plângerea este foarte mare. este abilitatea de a ierta?
Ce poate ierta?
După cum spun medicii, abilitatea de a ierta poate fi chiar benefică sănătății. În special, starea constantă a insultei promovează dezvoltarea diferitelor boli de inimă. Acest lucru este confirmat de rezultatele studiilor recente din Anglia, care au demonstrat că persoanele care sunt ostile altora sunt de patru ori mai susceptibile de a suferi boli de inima și sunt de șase ori mai multe sanse de a muri la o vârstă fragedă decât în cazul unor persoane echilibrate.
De asemenea, abilitatea de a ierta și de a păstra sănătatea psihologică a unei persoane nu este mai puțin semnificativă. După cum definesc psihologii, iertarea este starea sufletului, ceea ce îl face pe apologetic un om liber și, de asemenea, îl eliberează de o inevitabilă alegere în răni personale. Aceasta este o modalitate bună de a rupe cercul urii și fricii, abilitatea de a ierta este foarte importantă pentru fiecare persoană.
Ce înseamnă să ierți? Medicii spun că iertarea este o schimbare a atitudinii negative față de persoana care te-a jignit. O astfel de schimbare de dispoziție face posibilă stoparea dezvoltării continue a creierului prin impulsuri ostile destul de puternice care transmit doze de sânge de hormoni periculoși - cortizol și adrenalină. Nu este absolut necesar să vezi personal persoana pe care o vei ierta, atât cât nu are nevoie de pocăință sau scuze de la el. Iertarea este întotdeauna în voi, deci pentru a ierta, altcineva nu aveți nevoie.
De ce este atât de greu să ierți o persoană?
Totul, inițial, în opinia noastră despre noi înșine - sentimentul de sine ca o personalitate independentă și independentă, care, desigur, nu va permite niciodată să rănească. Din acest motiv, prima reacție este să ofenseze o persoană în schimb. Cu toate acestea, după o vreme, o persoană începe să reacționeze mai adecvat și mai obiectiv la situație. Este foarte dificil pentru o persoană normală să treacă de la un sentiment de răzbunare la un sentiment de iertare sinceră, pentru că pentru aceasta este necesar să dezvolți în sufletul tău sentimente de empatie sau într-un alt mod, capacitatea de a relaționa cu gândurile, sentimentele și acțiunile (chiar dacă acestea sunt incorecte în opinia ta) o altă persoană, care este în mod inerent o sarcină foarte dificilă, la fel ca abilitatea de a ierta.
Nu poate fi empatie, de asemenea, deoarece acțiunile persoanei care ne-a ofensat în mintea noastră sunt modificate și o percepem doar ca o persoană negativă. În plus, suntem pe deplin încrezători că infractorul ne-a umilit sau ne-a insultat în mod deliberat. Psihologii numesc astfel de acțiuni "atribuirea de motive". În același timp, putem să ne evaluăm greșelile în mod diferit, deoarece știm că nu eram ghidați de emoții negative față de o anumită persoană, ci de circumstanțe independente de noi, în timp ce greșelile celorlalți oameni din mintea noastră au întotdeauna motive intenționate. Cu toate acestea, dacă privim în mod obiectiv, atunci în acțiunile fiecăruia dintre noi, ambele circumstanțe și dorințele controlate personal sunt la fel de vinovate.
Ce trebuie să fac pentru a ierta o persoană în mine?
Mai întâi de toate, trebuie să vă imaginați clar că venirea la iertarea unei alte persoane nu numai că nu este ușoară, ci și suficient de lungă. Primul pas va fi o detașare de experiențele personale ale omului, care ascund rațiunea și bunul simț. Cea mai bună opțiune este doar să începeți să vă gândiți la altceva, care nu este în niciun fel legat de persoana care ne-a ofensat. Și trebuie să faceți acest lucru până când nu vă înțelegeți cu claritate că puteți ierta sincer o persoană.
Psihologii profesioniști sfătuiesc să facă un exercițiu simplu - de îndată ce trebuie să începeți imediat să vă gândiți la ceva plăcut și pozitiv. În cazuri extreme, puteți să vă umpleți gândurile cu o rugăciune sau să vă repetați o rimă de pepinieră sau o simplă contorizare. Cu toate acestea, este mai bine să vă gândiți la niște amintiri plăcute pentru voi, astfel încât atunci când începeți să vă supărați, nu este nevoie să vă amintiți în mod fierbinte viața în general și momentele sale pozitive, în special. Dacă totuși ați reușit să stingeți emoțiile negative, atunci puteți să vă felicitați în siguranță, sau chiar să vă faceți un mic cadou, pentru auto-control.
Există o altă opțiune - încercați pentru viață să păstrați un jurnal de iertare. Oamenii din diferite vremuri se uită la aceeași situație în moduri diferite, așa că scrieți în jurnal acele gânduri și sentimente pe care le experimentați în fiecare zi. Notați tot ceea ce, după părerea dvs., vă poate duce la armonie și restabilirea justiției. Potrivit cercetătorilor, persoanele care au jurnale sunt mult mai ușor să se ocupe de nemulțumirile și să vină rapid la iertare.
De-a lungul timpului, înregistrările jurnalului devin mai puțin furioase și există cauze fundamentale care, în opinia persoanei ofensate, ar putea induce infractorul să acționeze în acest mod, și nu altfel. Amintirile sunt, de asemenea, foarte utile atunci când o persoană a ofensat pe cineva. Ce te-ai simțit în acel moment, ce emoții ai depășit? Puneți-vă în locul abuzatorului și gândiți-vă ce simte și dacă dorește să schimbe situația actuală. Priviți situația din punct de vedere filosofic și doar iartă-i pe infractorul imperfecțiunii sale, deoarece suntem cu toții ființe umane și putem face greșeli, pentru care suntem apoi rușinați. Dar există vreun popor perfect?
Cum să reînvieți abilitatea de a ierta?
Totul începe cu unul mic, așa că dacă vrei să înveți cum să ierți nemulțumiri mari, atunci trebuie să înveți să tratezi mai ușor imperfecțiunile mici. De exemplu:
- Alegeți pentru antrenamentul dvs. persoane necunoscute. Dacă mașina dvs. a fost zgâriată de un șofer neexperimentat sau ați fost împins în coadă, încercați să strângeți voința într-un pumn și să suprimați un val brusc de furie.
- Încercați să iertați "în avans". Adică, dimineața, după trezire, spuneți-vă în oglindă: "Nimic nu sa întâmplat rău, dar îi datorez pe toată lumea din jurul meu, pentru tot ce este bine".
- Nu trebuie să încercați să iertați complet o persoană într-o clipă. Încercați să-i dați iertare chiar și pentru un minut pe zi. Apoi încercați să măriți acest timp la două sau mai multe minute. Și apoi uite, ce zici de asta
- Începeți prin a vă ierta. De îndată ce suntem capabili să ne percepem în mod obiectiv, neavând atenție neajunsurilor sau virtuților noastre, devenim mai constrânși în legătură cu imperfecțiunile altor oameni din jurul nostru.