Problemele cu postura la un adult sunt adesea asociate cu obiceiurile formate în copilărie: ședințe, ascunse, la calculator sau în fața televizorului, îndoind în mod constant capul, ridicând greșit greutățile, se deplasează puțin fizic. În școlile moderne, din păcate, există, de asemenea, suficienți factori care contribuie la dezvoltarea unei poziții incorecte la copii: mesele și scaunele proiectate nu în concordanță cu creșterea și vârsta copiilor, rucsacurile grele, cusutul ilegal, greutățile mari și lipsa pregătirii fizice adecvate. Drept urmare, în curând curbura coloanei vertebrale afectează două treimi din studenții ruși. Cum să formăm o poziție corectă la un copil și să o rezolvăm pe viață, vom vorbi mai jos.
Postura incorectă contribuie la dezvoltarea unui număr mare de probleme cu oasele și mușchii, duce la încălcări ale funcțiilor organelor interne, cum ar fi bolile cardiace și pulmonare și provoacă invariabil dureri de spate severe. Fiind cronici în timp, ei pot strica viața oricărei persoane, uneori chiar ducând la dizabilități. Statisticile spun că 44% dintre copiii cu vârste cuprinse între 11 și 14 ani suferă de postură incorectă în Rusia, iar 60% dintre elevi suferă de dureri de spate periodice.
Copiii care poartă în mod regulat un rucsac care cântăresc mai mult de 20% din greutatea corporală, în special cu riscul de a-și strica postura. Transportând saci grei cu manuale, precum și multe alte materiale pe parcursul zilei, coloana vertebrală este expusă tulburărilor excesive. Există o opinie conform căreia o greutate bună a unui rucsac nu trebuie să depășească 10% din greutatea copilului. Deoarece vârsta cea mai periculoasă pentru coloana vertebrală a copiilor preșcolari (aproximativ 7 ani) și a adolescenților este de 12-15 ani sau așa-numita "perioadă de maturare". În această perioadă majoritatea adolescenților primesc scolioză (curbura laterală a coloanei vertebrale). Unii copii au o rezervă regulată de până la 60% din greutatea lor, ceea ce poate duce nu numai la complicații pe termen scurt, ci și la probleme ulterioare. Urmăriți greutatea rucsacurilor școlare ale copiilor dvs. - acest lucru este foarte important.
Cum sa alegi rucsacul "dreapta" pentru copilul tau?
Experții recomandă ca un punct de plecare atunci când alegeți un rucsac să acorde o atenție la peretele din spate - ar trebui să fie plat și rigid. Doar în acest fel poți păstra poziția corectă a elevului. Lățimea acestuia nu trebuie să depășească lățimea umerilor copilului și să se înmoaie deasupra centurii. În plus, bretelele trebuie să fie late și moi, cu elemente de fixare bine reglabile. Este important să se stabilească obiceiul de a folosi centurile copilului astfel încât greutatea rucsacului să fie uniform distribuită. Și, în sfârșit, nu uitați de punctul important - rucsacul ar trebui să fie "echipat" de un set de buzunare separate - cu atât mai mult, cu atât mai bine. Deci copilul dvs. va fi mai ușor să distribuie uniform conținutul rucsacului.
80% dintre copiii termină școala cu postură afectată
Copiii mici petrec adesea mult timp jucând jocuri, astfel încât există rareori un motiv de îngrijorare cu privire la postura la această vârstă. Cel mai probabil, problemele vor apărea odată cu apariția vârstei scolare, iar acest lucru este de înțeles - lunga perioadă petrecută pe tabele prost proiectate, în concordanță cu creșterea copiilor și a sacilor școlari grei - toate acestea cresc semnificativ riscul de curbură a coloanei vertebrale. Un bun exemplu în acest sens poate servi țărilor scandinave, care s-au dovedit a fi foarte precaute, deoarece copiii lor au mese reglabile în înălțime, scaune reglabile care susțin o îndoială naturală a coloanei vertebrale. Pe de altă parte, s-ar putea să scurtezi orele de școală sau să sporiți timpul pentru a oferi odihnă ore îndelungate pentru a permite copiilor să se miște și să-și schimbe poziția. De asemenea, este important ca copiii să aibă activitate fizică regulată. O bună măsură preventivă este de asemenea echiparea școlilor cu cutii personale cu încuietori, care îi vor ajuta pe copii să nu transporte în mod constant obiecte grele de la școală acasă și înapoi.
Nu mai puțin important este controlul copilului acasă
Pentru a monitoriza situația copilului la domiciliu, există mult mai mult timp și oportunitate decât la școală. Astfel, putem ajuta copilul să formeze obiceiuri utile în acest sens. Verificați constant poziția sa corectă - copilul trebuie să stea drept, pe ambele picioare, fără a "strânge" unul sau altul. De asemenea, este important să nu uităm că adulții trebuie să fie un exemplu al poziției corecte a corpului. Apoi, va fi suficient să atrageți atenția copilului asupra posturii sale și să nu vă faceți comentarii în mod constant.
La ce ar trebui să acord atenția?
- Dă copilului un loc confortabil de lucru. Acest lucru este important, deoarece cei mai mulți studenți petrec la masă, ceea ce înseamnă că trebuie să-și îndeplinească funcțiile și să fie selectați corespunzător, în funcție de creșterea și vârsta copilului. Încercați să vă asigurați că copilul nu se așează în fața peretelui. Psihologii explică faptul că această poziție este pentru copil un simbol al disperării și nu încurajează dorința de a lucra. Copilul pentru astfel de lucruri se apleacă tot timpul, ceea ce înseamnă că dorința lui de a se ascunde subconștient este mai puțin vizibilă. În timp ce peretele din spate oferă cu siguranță un sentiment de securitate. O altă posibilă cauză a curburii coloanei vertebrale este lumina care cade pe stânga. O încăpere insuficient de luminată forțează copiii să se aplece mai jos de notebook-uri și manuale, ceea ce nu va permite niciodată copilului să formeze o poziție corectă. Experții spun că acasă, ca și în școală, copilul trebuie să facă pauze de 15 minute la fiecare 45 de minute de pregătire pentru a-și schimba poziția.
- Reducerea timpului de vizionare a televizorului - deoarece se uită la televizor de dimineața până seara, copilul este inacceptabil. Acest lucru, desigur, va contribui la poziția copilului sau la starea lui de sănătate, dar rezultatul este puțin probabil să vă fie plăcut. Studiile arată că aproape 60% dintre copiii care au vizionat TV pentru 1-2 ore pe zi s-au plâns de dureri de spate. Pentru cei care urmăresc TV mai mult de 2 ore pe zi, acest procent crește la 70.
- Limitați-vă timpul la calculator - acest lucru este deosebit de important, având în vedere faptul că majoritatea meselor și scaunelor pentru lucrul la calculator sunt pentru adulți. Ei au o tastatură greu accesibilă pentru copil, picioarele atârnă în aer și capul este aruncat în mod constant înapoi sau înălțat pentru a vedea imaginea pe ecranul monitorului. Pe de altă parte, copiii care au jucat pe calculator prea mult timp ore întregi cu ajutorul unui joystick sau al altor echipamente periferice suferă de dureri de spate ca rezultat al unei tulpini continue pe coloana vertebrală. Aproape 40% dintre copii și adolescenți nu pot ține corpul imediat după ce au petrecut ore la calculator. Poziția îndoită este fixă și apoi este foarte dificil să o fixați.
- Oferiți copiilor dvs. un loc bun de a dormi - acest lucru este important pentru o odihnă completă pe timp de noapte. Un copil sau adolescent are nevoie de un pat bun cu o saltea ortopedică și, eventual, fără pernă.
- Și cel mai important - urmăriți greutatea copilului! Acordați-i o dietă sănătoasă, completă și echilibrată și stimulați-i să facă exerciții fizice (aproximativ o oră pe zi), deoarece excesul de greutate și obezitatea cresc riscul de dureri de spate. De multă vreme sa stabilit că, pentru dezvoltarea poziției corecte a piscinei, piscina este cea mai eficientă, în sezonul de vară și în iarna și schi. Prin exerciții fizice, sistemul respirator, mușchii spatelui și presa sunt întăriți și, în același timp, se dobândesc poziții corecte și stare bună.
Formarea și consolidarea poziției corecte în copilărie este, fără îndoială, una dintre cele mai bune modalități de a proteja oasele, mușchii și articulațiile pentru viață. În aceste condiții, formarea unei posture corecte la un copil va deveni o ocupație relaxată și plăcută, norma vieții.