Cum de a reduce consumul de zahăr?

Știm cu toții că zahărul este foarte dăunător pentru sănătatea noastră și cu cât consumăm mai puțin, cu atât mai bine. Dar cum se poate renunța la ea? Mai jos sunt sfaturi care nu pot fi imediate, dar vă vor ajuta treptat să mâncați mai puțin zahăr. Dacă abordați serios această întrebare, atunci, în general, veți înceta să o utilizați. Zahărul poate duce la multe boli, precum și la obezitate, amintiți-vă acest lucru.

Sfaturi pentru a ajuta la reducerea consumului de zahăr

1. Nu puneți zahăr în alimentele pe care le consumați. Cel mai bine este să nu adăugați zahăr în produsele alimentare care nu îl conțin, deci beți ceai și cafea fără zahăr, consumați cereale fără ea.
2. Nu credeți că zahărul brun este mai util decât albul, astfel încât să îl puteți mânca. Deloc. Aceste substanțe utile care sunt conținute în ea sunt foarte slab digerate de corpul nostru, și toate pentru că, cu cât consumăm mai mult zahăr, cu atât mai puține minerale și vitamine sunt absorbite. Dacă nivelul zahărului din sânge este depășit, atunci insulina începe să fie produsă și, la rândul său, împreună cu zahărul, înlătură și substanțele utile necesare, care sunt conținute în sânge în acel moment.
3. Nu mâncați alimente care conțin carbohidrați convenționali și nu aveți fibre. De exemplu, paste, cartofi, paine non-cereale si altele.
4. Nu credeți toate cuvintele "Skim". Dacă vedeți luate, nu vă grăbiți să luați produsul, deoarece nu înseamnă că există puțină calorie. De obicei, astfel de produse conțin foarte mult zahăr, așa că înainte de a cumpăra, citiți compoziția.
5. Încercați să cumpărați produse de diferite culori. Ce înseamnă asta? Legumele, fructele și fructele de pădure iau nu numai roșu sau galben. Toate culorile trebuie să fie prezente în alimentația dvs. Cu cât mai multe culori, cu atât mai multe vitamine și substanțe nutritive, și în coș vor fi mai puține chifle, biscuiți și chipsuri.
6. Citiți întotdeauna compoziția. Trebuie să știți cât de mult este zahărul în acest produs sau în acel produs, pentru a-l consuma cât mai puțin posibil.
7. Încercați să cumpărați produse care conțin mai puțini îndulcitori artificiali, deoarece aceștia dezvoltă dependență de carbohidrați și zahăr din organism și folosesc de asemenea crom și un microelement din corpul necesar pentru a menține nivelul de zahăr în balanță.
8. Întotdeauna contează. Eticheta indică cantitatea de zahăr din produs. Trebuie să o împărțiți cu 4 și veți afla câte lingurițe de zahăr veți consuma împreună cu acest produs.
9. Încercați să mâncați mai puțin alimente dulci. Mai ales dacă pierdeți în greutate sau aveți mult zahăr în sânge sau prin alte indicatoare medicale. Dacă totul este în ordine, atunci nu trebuie să limitați nimic.
10. Nu mancati mai mult de 100-120 grame de fructe pe zi.
11. Beți doar sucuri proaspete. Nu le cumpărați în magazin, conțin mult zahăr și sunt complet lipsite de fibre. În aceste cazuri nu este nimic util, ele sunt slab absorbite de organism.

Fiecare produs care vine în ochii noștri conține calorii. Acest lucru se aplică fructelor, legumelor și yyagodului. Din ele organismul nostru primește carbohidrați. Conținutul caloric al unui fruct depinde de conținutul de zahăr-fructoză, zaharoză și glucoză. Zahărul pe care îl obținem din produsele de conținut de legume ne umple cu energie.

Persoanele care suferă de diabet sau alte anumite boli, în cazul în care trebuie să consumați mai puțin zahăr, este important să știți ce fel de fructe conține mai puțin din acesta.

Zahărul poate fi păstrat în cantități diferite, în diferite grade și fructe. Undeva sunt mai multe, undeva mai puțin. Luați, de exemplu, măr mediu, conține aproximativ 20 de grame de zahăr, într-o banană coapte - 15,5 grame, într-un pahar de struguri albastru - 23 de grame, într-un pahar de căpșuni - 8 grame, dar într-o ceașcă de pulpă de pepene verde - 10 grame.

Ar trebui să știți că un astfel de zahăr este mult mai util decât cel pus în prăjituri și prăjituri. Cu diabet zaharat si boli de rinichi, zaharul de origine naturala imbunatateste starea organismului. Fructele pot reduce colesterolul din sânge, motiv pentru care boabele și fructele trebuie consumate pentru prevenirea accidentului vascular cerebral, a cancerului și a hipertensiunii. De asemenea, ele conțin antioxidanți, care măresc imunitatea și curăță corpul.

Aceste produse au calorii reduse, dar nu trebuie consumate de mai mult de trei ori pe zi. Cu toate acestea, fructele și fructele conțin multe zaharuri, deci trebuie să fie întinse pentru întreaga zi. O femeie poate manca pana la 6 lingurite pe zi, iar un om la 9. Ar trebui sa stii ca 1 lingurita = 4g, zaharul = 15-20 calorii. Prin urmare, atunci când faceți un meniu pentru o zi, luați în considerare produsele în care este inclus.

Care fructe conțin mai puțin zahăr?

1. Cranberries conține puțin zahăr. Într-un pahar de aceste fructe de padure, toate cele 4 grame de zahăr, dar într-un pahar de fructe de padure uscate conține 72 de grame.
2. Căpșunile, pe care toată lumea le iubește atât de mult, nu au mult zaharoză și fructoză. Într-o ceașcă de fructe de padure proaspete conține 7-8 grame de carne dulce, și în congelate - 10 grame.
3. Papaya este un fruct cu conținut scăzut de zaharoză. Într-o ceașcă de acest fruct conține 8 grame de zaharoză, și într-o ceașcă de piure de papaya - 14 grame. În plus, există o mulțime de vitamina A, C, potasiu și caroten în fructe.
4. Într-o lămâie conține 1,5-2 grame de zaharoză, precum și vitamina C oncogată.
5. În plus față de fructele menționate mai sus, cele mai scăzute zaharuri naturale se găsesc în mere verzi, caise, mure, afine, zmeură, piersici, pepeni, coacăze negre, pere, mandarine, grapefruit, pepene verde, prune și verde.

Care fructe conțin cea mai mare cantitate de sucroză?

1. Într-un pahar de boabe de struguri conține 29 grame de zaharoză. Este, de asemenea, bogat în potasiu și diverse vitamine.
2. Banana conține 12 grame de zahăr și 5 grame de amidon. În ziua în care o puteți mânca nu mai mult de 4 bucăți.
3. În 100 de grame de smochine conține 16 grame de zaharoză, iar în vinul uscat și chiar mai mult, deci trebuie să fii mai atent cu el.
4. Mango este un produs foarte caloric, care într-un singur lot conține 35 g de zahăr. Dar trebuie să fie mâncat, deoarece conține fosfor, potasiu, niacină, fibre dietetice și beta-caroten.
5. Într-o ceașcă de ananas conține 16 grame de zahăr, dar ar trebui să fie utilizat în cantități limitate, deoarece este bogat în potasiu, vitamina C fibre naturale.
6. Cherry este o boabe de mare calorie și într-o ceașcă conține 18-29 grame de zaharoză, totuși o ceașcă de vișine conține 9-12 grame de zahăr.