În timpul sarcinii, trebuie să primească în timp toate substanțele și oligoelementele necesare. Toată nutriția viitoarei mame are un impact puternic atât asupra propriei sale figuri, cât și asupra sănătății copilului ei, dar cum să mâncați bine în timpul sarcinii, pentru a nu fi mai bine?
Multe femei sunt foarte frică să crească grăsime în timpul sarcinii într-o asemenea măsură încât atunci va fi foarte dificil să scapi de kilogramele acumulate în plus. Cum să facem față acestei situații? Există soluții la această problemă de ardere?
Din primul trimestru al sarcinii, schimbările hormonale la nivelul întregului organism apar la femei, ca urmare a căreia, la sfârșitul acestei perioade, multe femei gravide au un câștig în greutate mare de până la aproximativ 3 kilograme. Într-o astfel de situație, accentul principal ar trebui să fie la schimbarea dietă normală. În primul trimestru de sarcină, acest lucru este cu adevărat important, deoarece există o construcție inițială a tuturor sistemelor organelor copilului. Sfatul principal, nu mancati prea mult (desi exista, desigur, doriti), trebuie sa mancati de trei pana la patru ori pe zi, obtinandu-va astfel o cantitate normala de proteine si vitamine. Pentru a consuma proteine, pui, curcan și carne de iepure sunt potrivite. Principala sursă de proteine animale și vitamine, pe lângă carne, este peștele (conține o cantitate suficientă de calciu și fosfor), lapte, brânză, brânză de vaci.
Majoritatea mamelor care se așteaptă să încerce să evite consumul excesiv de zahăr, pentru a nu crește și pentru a folosi înlocuitori de zahăr. În timpul sarcinii, nu este necesar să se utilizeze zaharină, care poate provoca o malformație congenitală a copilului. Sorbitolul nu este interzis să ia în timpul sarcinii, dar sorbitolul conține prea multe calorii, aproape la fel de mult ca și zahărul. Există diete speciale pentru mamele însărcinate.
În timpul iernii reci în fructe, conținutul de vitamine este redus brusc (pe măsură ce calitatea produselor scade). Fără consultarea unui medic, nu trebuie să luați vitamine suplimentare, deoarece femeile gravide au o sensibilitate pronunțată față de medicamente.
Multe femei sunt îngrijorate de problema toxicozei la femeile gravide. Sunt mereu atrași să mănânce dulci și gustoase. Tot ce conține prea multe calorii, dar o femeie însărcinată nu-și poate permite să-și piardă plăcerea de a mânca produsul dorit.
Pentru a salva situația poate schimba dramatic dieta și alimentele consumate. Merită să încercați să mâncați o medie de 5 până la 6 ori pe zi, în porții mici, și să creșteți cantitatea de lichid pe zi, este mai bine să beți sucuri naturale diluate. Este necesar să consumați fructe de calitate cât mai des posibil. Fructul foarte util este feijoa (care conține iod și fier), precum și curmal japonez și kiwi. Dacă doriți atât de mult zahăr încât nu vă puteți gândi la altceva, puteți încerca să înlocuiți calorii dulci cu caise uscate și struguri.
În timpul zilei, o femeie însărcinată ar trebui să consume, în medie, cel puțin două litri de lichid. În organism, în timpul sarcinii, o mulțime de progesteron și presiunea uterică tot mai mare pe rinichi, astfel încât excreția urinei încetinește. Trebuie să beți mai mult pentru a spăla rinichii. Fluidul este de asemenea necesar pentru copil, deoarece cantitatea de lichid amniotic trebuie să crească, astfel încât să se simtă confortabil și liber să înoate. În plus, în acest moment, copilul începe deja să "fure", are nevoie de un mediu curat de viață, astfel încât schimbul de apă în corpul unei mame viitoare ar trebui să meargă foarte activ.
Mulți doctori sfătuiesc femeile să nu ia cafea în timpul sarcinii. De fapt, câteva cesti pe zi, desigur, puteți bea (acest lucru nu va dăuna corpului și fătului), dar băutul nu mai este de dorit. Este necesar să se abțină de la consumarea unei cantități semnificative de cafea, precum și de ciocolată, băuturi carbogazoase. Toate aceste produse conțin o cantitate mare de cofeină, care poate provoca avort spontan și, de asemenea, întrerupe metabolismul, astfel încât să puteți reumple. Nu are nici un rost să puneți în pericol viața bebelușului! Este adesea mai bine să beți ceaiuri din plante și verzi, încă apă.
Ce minerale contribuie la îndepărtarea toxinelor din organism, ajutând astfel la răspunsul la întrebarea cum să mâncați corect în timpul sarcinii, pentru a nu recupera? Nu există un răspuns clar la această întrebare, deoarece multe oligoelemente sunt utile pentru organismul unei femei însărcinate.
Începând cu a doua lună de sarcină, ar trebui să acordați o atenție deosebită greutății dumneavoastră. Este recomandat să consumați mai mult calciu și alte microelemente benefice, să încercați să mențineți dieta cu care a început sarcina. În caz contrar, organismul poate reacționa la modificările bruște ale eșecului alimentar.
Principala sursă de calciu este produsele lactate, deci încercați să le utilizați, însă nu uitați că încercați să vă mențineți greutatea. În timpul întregii sarcini este util să luați coaja de ou în formă fină.
Pentru a nu reface, există o cale excelentă: puteți mânca un alt tip de pește. Din pește, după cum știți, nu obțineți grăsime, dar este un produs gustos și nutritiv cu un conținut ridicat de fosfor. Cele mai utile și mai gustoase tipuri de pește de mare: somon roz, somon, somon și ton. Comparativ cu carnea din pește este mult mai puțin țesut conjunctiv, deci este ușor de digerat. Cel mai bine este să mănânci pește gătit pentru un cuplu sau coapte cu legume.
Dacă doriți să aveți o figură subțire, trebuie să includeți o varietate de vitamine în dieta zilnică. Întrucât vitaminele în timpul sarcinii joacă un rol important. Încă din primele zile de sarcină, corpul unei femei are nevoie urgentă de vitamina E. Are un efect pozitiv asupra creșterii țesutului mamar, pe lângă faptul că protejează în mod fiabil de posibilitatea unui avort spontan. Această vitamină se găsește în multe produse alimentare, inclusiv în ulei, nuci, semințe, în boabe de grâu încolțit. Sarcinii fericite!