Mai puțin sare!
Sarea reține apă în țesuturile corpului nostru. Cu cât mai multă apă, cu atât se deplasează mai mult prin vasele de sânge. Prin urmare - tensiune arterială ridicată.
Problema este că, de obicei, un exces de sare din organism nu poate fi detectat în testele de diagnosticare. Doza zilnică recomandată de sare este o linguriță de sare fără diapozitiv. Reducerea aportului de sare la jumatate de lingurita pe zi poate reduce presiunea cu 10 mmHg. în câteva săptămâni.
Sarea se găsește în brânzeturi, cârnați, produse afumate, conserve, cereale pentru micul dejun care depășesc adesea norma de mai multe ori. Există o mulțime de pâine, chipsuri, arahide, biscuiți și chiar dulciuri.
Scurgeți-vă de sare timp de doar 5 zile! Suferiți câteva zile - și vă veți abate de la acest obicei prost.
Utilizați ierburi în loc de sare ca un condiment. Excelentă substituiți busuioc, marjoram, patrunjel, oregano, usturoi, etc. Toate aceste condimente produc substanțe care au un efect pozitiv asupra vaselor de sânge.
Jos cu greutate în exces!
Fiecare kilogram suplimentar mărește presiunea cu 2-3 mm Hg. Art. Cu toate acestea, nu numai greutatea corporală este importantă. Țesutul de grăsime se acumulează în principal în două locuri: pe stomac (tipul de obezitate "măr") și pe fese și șolduri (tipul de obezitate "în formă de" par "). Grăsimile pentru depozitare sunt depozitate în cavitatea abdominală. În același timp, sunt produși mulți compuși, care contribuie la inflamarea vaselor de sânge și la creșterea presiunii.
Pierde greutate încet! Este important ca pierderea in greutate sa fie sistematica - 0,5-1 kg pe saptamana este rata optima de pierdere in greutate pentru sanatate. Nu utilizați niciuna dintre dietele de miracol la modă. Consultați-vă dieteticianul cum să piardă în greutate și să dezvolte o dietă pentru dvs.
Începeți să faceți exerciții
Când funcționează mușchii, sângele începe să circule mai repede, ceea ce oferă mai mult oxigen și substanțe nutritive organelor și țesuturilor. Vasele de sânge se extind și presiunea este reglată independent. În timpul activității fizice, sarea și apa sunt îndepărtate din corp, ceea ce determină, de asemenea, revenirea la normal a presiunii.
Practicați-vă acasă, încercați să începeți în fiecare zi cu exerciții de dimineață, de preferință cu o fereastră deschisă. Luați o regulă pentru a efectua cel puțin pârtii obișnuite, leagănul, mâinile, squats etc. Începeți întotdeauna cu exerciții de întindere, încălziți și încălziți mușchii. Distribuiți eforturile astfel încât activitățile să nu fie prea tensionate.
La tensiune arterială ridicată, se recomandă mersul pe jos, înotul, aerobicul acvatic, ciclismul și schiatul. Evitați sporturile de putere. Activitatea fizică trebuie să dureze cel puțin 30 de minute. Principiul preferat este de 3 x 30 x 130 - de trei ori timp de câteva săptămâni timp de 30 de minute, astfel încât ritmul cardiac crește până la 130 batai pe minut. Dar când aveți dificultăți de respirație sau respirație superficială, trebuie să opriți activitatea fizică.
Înlocuiți grăsimile animale cu legume
Carnea grasă, brânzeturile, grăsimile, produsele secundare, plăcurile gata preparate, untul, smântâna sunt sursa de grăsimi animale (saturate). Utilizarea frecventă a acestora distruge vasele de sânge, crește colesterolul LDL în sânge și promovează ateroscleroza. Toți acești factori sunt factori ai dezvoltării hipertensiunii.
Alegeți grăsimi vegetale, în special recomandate: ulei de măsline, ulei de soia, semințe de in, rapiță, porumb. Adăugați-le la salate de legume fierte. În mod ideal, ar fi dacă ați renunțat la mâncare prăjită deloc.
Singurul produs util care conține grăsime animală este peștele. Puțini oameni știu că peștele uleios este util pentru tratamentul hipertensiunii arteriale. Cel mai bine este dacă este un pește marin de grăsime, cum ar fi macrou, somon. Nu vă place peștele? Puteți lua uleiul de pește în capsule, ca supliment alimentar.
Renunță la fumat!
Nicotina, prezentă în fumul de tutun, după ce a ajuns în plămâni, este absorbită rapid în sânge. Împreună cu el vine la creier. Și trimite un semnal pentru a aloca mai multă adrenalină - un hormon care îngustă vasele de sânge. Aceasta duce la o creștere a frecvenței cardiace. Fiecare țigară mărește presiunea cu o medie de 10 mm Hg. Art. Dupa 30 de minute se intoarce la original. Cu toate acestea, fiecare țigară următoare conduce din nou la o creștere a presiunii.
Terapia de substituție cu nicotină este o modalitate de a scăpa de dependență fără traume psihologice și întreruperi. Aceasta este eliberarea nicotinei prin piele prin plasturele translucide sau o gumă de mestecat specială care conține microdoză de nicotină. Ajutați-vă să renunțați la fumat și la țigări speciale, și nu la fumul de fum. Medicul dvs. vă poate prescrie, de asemenea, un medicament pe bază de prescripție medicală care reduce pofta. Dar este mai bine să renunți la fumat fără medicamente.
Cognac substitut pentru vin
Când bei alcool în cantități mari pentru o perioadă lungă de timp, tensiunea arterială crește. Este foarte periculos să consumi doze mari pentru o perioadă scurtă de timp, de exemplu câteva pahare de vodcă sau de coniac în ziua zilei de nume.
Dacă nu puteți să faceți fără alcool, alegeți unul mai slab, cum ar fi un pahar de vin roșu. Un pahar - 150 ml. vin pe zi consumat la prânz sau cină - poate avea chiar și un efect pozitiv, deoarece acest lucru duce la expansiunea vaselor mici de sânge, ceea ce facilitează fluxul sanguin și reduce tensiunea arterială diastolică. Vinul roșu conține compuși valoroși, cum ar fi flavonoidele, care ajută la întărirea și strângerea pereților vaselor de sânge. Vinul roșu conține, de asemenea, multă potasiu, utilă pentru hipertensivi.