Factorii care provoacă stresul ne afectează în mod constant și este foarte dificil să nu observăm acest lucru.
Dacă nu acordați atenție problemelor asociate cu stresul de atenție, somnul poate fi în curând întrerupt, capacitatea de muncă poate scădea, poate exista apatie cronică și oboseală din viață. Se știe că în această condiție există un risc de boli: răceli, boli infecțioase, tulburări hormonale, boli ale sistemului cardiovascular etc. Sub stres, apariția unei persoane se înrăutățește, sub ochi sunt vânătăi, părul poate cădea și pielea poate dispărea.
Simptomele tensiunii nervoase
Semnele de creștere a tensiunii nervoase sunt: nu dorința de a comunica cu ceilalți, tulburările de somn, iritabilitatea nedorită. Dacă simțiți simptomele de mai sus, ar trebui să vă schimbați comportamentul, altfel se va înrăutăți din timp.
Desigur, este mai ușor să spunem ce trebuie să faceți, dar dacă acționați imediat, atunci în curând vă veți simți mult mai bine, apatie, anxietate, destul de repede. Se crede că femeile sunt mult mai susceptibile de a experimenta tensiune nervoasă decât bărbații, dar acesta este un punct de vedere greșit. Această viziune se formează datorită faptului că femeile tind să-și exprime deschis emoțiile, iar bărbații, dimpotrivă, le ascund, dar acesta este un comportament fundamental greșit.
Modalități de ameliorare a tensiunii nervoase
Dacă doriți să scăpați de stres, trebuie mai întâi să scrieți pe hârtie problemele care vă interesează cel mai mult. Trebuie să începeți cu cele mai mari probleme, să examinați mai târziu lista și să încercați să faceți un plan de acțiune pentru a rezolva aceste probleme.
Cea mai bună cale este să găsiți căi alternative de rezolvare a problemelor, să zicem că doriți să renunțați la muncă și vă temeți că nu veți găsi altul, poate că este o șansă pentru dvs., pentru a arăta abilități și abilități ascunse. De exemplu, puteți să faceți un CV excelent și să încercați să găsiți o muncă chiar mai bună, din cauza faptului că veți fi ocupați cu afacerea, nu va mai fi loc pentru stres. Este posibil ca, după eforturile dvs., conducerea să vă ridice în birou, în loc să o tăiați.
Se întâmplă de multe ori că tensiunea nervoasă este cauzată de o sarcină grea, acest tip de stres este ușor de îndepărtat, trebuie doar să reducă sarcina. În primul rând, faceți o listă de cazuri pentru această zi, cu siguranță că veți găsi că, în toate cazurile, nu vă puteți descurca pur fizic. Pentru a începe, rețineți lucrarea pe care o considerați cea mai importantă, apoi după selectarea celor mai importante cazuri, alegeți cele pe care trebuie să le faceți personal. Foarte adesea credem că nimeni altcineva nu poate face acest lucru cu noi. Dimpotrivă, se întâmplă că lucrarea despre care credem că nimeni nu o va face pe lângă noi, de fapt, poate face atât colegii cât și membrii gospodăriei. Dacă învățați să vă transferați puterile altora, veți deveni imediat mai calmi.
Vizualizare împotriva tensiunii nervoase
Adesea, în lupta împotriva stresului, vizualizarea vă ajută, de exemplu, să vă imaginați într-o situație în care veți fi confortabil. Absolut nu contează ce fel de loc va fi: o pădure verde, o plajă în apropierea mării azure, munți, o cascadă. Uneori femeile le place să se vadă la o minge, într-o rochie de lux, încercați diferite opțiuni, obiectivul este unul - ar trebui să vă simțiți bine. Când vizualizăm, conștiința noastră trece la imaginea pe care o reprezentăm, respirația devine netedă și rară, astfel încât tensiunea dispare.
Relaxare împotriva tensiunii nervoase
Asigurați-vă că luați weekend-ul de cel puțin 4 ori pe lună, făcând un plan de recreere și divertisment. Poate fi o vacanță cu prietenii, mergând pe o natură, mergând în pădure sau doar cină în afara casei. Este necesar să vă spuneți despre planurile dvs. de odihnă pentru gospodărie și, în orice caz, să nu vă încălcați planurile, chiar dacă cineva vrea să vă vorbească despre ele.
Ridicați-vă spiritele atunci când părăsiți acasă de la serviciu, când intri în casă, nu începeți imediat să vă faceți temele, dați-vă timp să vă odihniți. Desigur, nu toată lumea poate comanda cina cu livrare la domiciliu, dar puteți cere să-l gătiți, un soț sau copii. Pentru sănătate va fi mult mai util.
Imediat ce încărcătura dvs. scade, anxietatea, anxietatea va dispărea imediat și nu veți mai fi nervos în privința lucrurilor minore.
Lupta cu stres nervos: mersul pe jos
Există multe modalități de a scuti stresul, dar fără ezitare, începem imediat să luăm poțiuni sedative sau comprimate. Chiar și mersul obișnuit, capabil să scadă stresul, să se calmeze, să îmbunătățească sănătatea generală. Atunci când mersul pe jos, sarcina fizică pe corp crește, viteza impulsurilor în creier crește, în consecință, zonele creierului care sunt responsabile pentru starea de spirit sunt activate, ca urmare, iritabilitatea și nervozitatea scade.
Cel mai important lucru când mersul pe jos - nu vă faceți griji. În acest caz, partea din spate trebuie să fie dreaptă, mersul liber și ușor, astfel încât merge la magazin pentru astfel de scopuri nu va funcționa. La o pauză de prânz, ar trebui să ieșiți pe stradă și să mergeți puțin ca un pas mediu, dar nu vă gândiți la muncă.
Puteți elimina eficient tensiunea nervoasă prin mersul cu o schimbare a ritmului, de exemplu, mai întâi mergeți încet, apoi rapid. De asemenea, ar trebui să schimbați lățimea pasului, să mergeți cu bucăți mici, apoi să măriți lățimea pasului. Mergeți la acest ritm timp de aproximativ zece minute, după care mergeți la o plimbare netedă și calmă.
Dacă vi se permite pantofi și șosea, atunci după muncă este de dorit să mergeți acasă pe jos. Puteți avea pantofi înlocuiți, o pereche pentru lucru și altul pentru a vă întoarce acasă, apropo, nu trebuie să ducă sacuri grele acasă și să meargă lumină. La adormire rea, experții recomandă mersul la culcare de 20-30 de minute.