Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate - una dintre modalitățile de a scăpa rapid și ușor de excesul de kilograme și, în același timp, saturați corpul cu cantitatea potrivită de oxigen. Oxigenul afectează în mod favorabil toate organele, ajută la întărirea pereților vaselor de sânge, îmbunătățește starea pielii. Datorită exercițiilor speciale de respirație, este posibilă îmbunătățirea funcționării intestinului, îndepărtarea lichidelor și zgurii din corp.
"Jianfei" - cel mai cunoscut sistem de exerciții de respirație pentru pierderea în greutate, care include trei tipuri de exerciții care vor ajuta la scăderea în greutate. Elementele sistemului "jianfei" - "val", "broască" și "lotus" vor ajuta la reducerea sentimentului de foame, care este baza în lupta împotriva excesului de kilograme. Datorită exercițiilor, vă puteți aranja cu ușurință zilele de descărcare, fără a vă teama de apariția unui sentiment de slăbiciune și amețeli, care apar adesea cu malnutriția.
"Wave"
Așezați-vă pe spate, îndoiți genunchii la un unghi de 90 ° și puneți picioarele în mod egal. Puneți o mână pe piept și cealaltă pe stomac. Desenați-vă stomacul și răspândind pieptul, inspirați. Expirați apoi, umflați stomacul și trăgând pieptul. Nu te descurca prea mult.
Frecvența respirației în timpul exercițiilor fizice este aproape aceeași cu cea a respirației normale. Durata exercițiilor de respirație este de 40 cicluri complete (un ciclu constă din inhalare și expirație). Când se produce amețeli ușoare, respirați mai încet.
Pentru a face exercițiul "val", este posibil și în picioare, în ședință și în timpul plimbării din primele zile de cursuri și apoi la prima manifestare a foamei.
"Frog"
Stați pe un scaun cu o înălțime de până la 35 cm. Talpa și coapsa trebuie să formeze un unghi de aproximativ 90 °. Așezați genunchii pe lățimea umerilor. Palma stângă se strânge într-un pumn, iar dreapta - apucă-o. Bărbații trebuie să schimbe mâinile, dimpotrivă. Puneți coatele în genunchi și puneți fruntea în pumn. Închideți ochii, relaxați-vă corpul, zâmbiți.
Respiră adânc. Încercați să vă liniștiți gândurile și nervii. Gândiți-vă la lucruri plăcute pentru a obține pacea minții. Când vă relaxați cât mai mult posibil, puteți începe exercițiul.
Inspirați prin nas și faceți o expunere ușoară și lentă. Expirați tot aerul, inspirați din nou nasul încet și fără probleme. În acest caz, partea inferioară a abdomenului ar trebui să se umfle și să umple cu aer. Inhalația, trebuie să țineți respirația timp de 2 secunde, apoi să respirați puțin, apoi expirați încet. În timpul acestui exercițiu de respirație, pieptul nu trebuie să crească, numai stomacul ar trebui să se miște.
Pentru a efectua exerciții pentru pierderea în greutate "broasca" este interzisă în prezența sângerării interne și nu mai devreme de trei luni după efectuarea operațiunilor cavitare. În prezența bolilor cardiovasculare și a tractului gastrointestinal, umpleți abdomenul cu aer cu 10-20% mai puțin. Refuzați exercițiile, de preferință, în timpul ciclului menstrual.
Acest exercițiu va dura aproximativ 15 minute. La sfârșitul ochiului nu ar trebui să fie deschis imediat. Ridicați-vă capul, frecați palmele unul împotriva celuilalt, apoi deschideți-vă ochii. Acum strângeți-vă mâinile în pumnii și ridicați-le, întindeți-vă și respirați adânc. Ar trebui să simțiți un val de putere.
Dacă faceți încercări active de a pierde în greutate, efectuați "broasca" de trei ori pe zi. Acest exercițiu este bun nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru circulația sângelui, metabolismul și pielea.
"Lotus"
Așezați-vă în același mod ca în exercițiul anterior. Puteți, de asemenea, să vă așezați cu picioarele ascunse sub. Puneți mâinile palmele în fața abdomenului pe picioare unul câte unul. Brațul stâng ar trebui să fie pe partea de sus a femeilor, mâna dreaptă ar trebui să fie pe bărbați. În același timp, nu vă puteți baza pe spate. Îndreptați partea inferioară a spatelui, coborâți umerii și ușor bărbia, închideți-vă ochii. Atingeți vârful limbii până la palatul din fundul dinților de sus. Acum relaxați-vă și luați o poziție confortabilă.
În continuare, ar trebui să vă aduceți gândurile în ordine. Respirați profund, gândiți-vă la lucruri frumoase. Concentrați-vă pe a face respirația dvs. chiar.
Exercitarea pentru pierderea în greutate "lotus" include trei etape:
- Respirați natural, uniform și profund. Abdomenul și pieptul nu se mișcă prea mult. Încercați să faceți respirația fără sunet. Durata etapei este de 5 minute.
- Procesul de inhalare trebuie să fie natural. Trebuie să exhalezi, relaxați, profund, calm și tăcut. Durata etapei este de 5 minute.
- Încercați să nu controlați procesele de inspirație și de expirație. Respirați natural. Nu acordați atenție gândurilor străine, liniștiți-vă. Durata etapei este de 10 minute.
Puteți efectua acest exercițiu de trei ori pe zi, de exemplu, după exercițiul "broască".
Aceste exerciții simple de respirație vă vor ajuta în lupta dificilă cu kilograme în plus și, pe lângă aceasta, vă întăriți corpul, faceți-l subțire și atractiv. Fii frumoasă!