Adesea, cauzele durerii în timpul menstruației sunt contracțiile excesive ale uterului și un exces de substanțe asemănătoare hormonilor - prostaglandinele, care sporesc contracția uterină. Ce este interesant, tolerat morbid de femeile lunare din țările civilizate, de femeile din aceleași triburi primitive din țările din India, China, America Centrală, fără durere.
Eliminați durerea prin exerciții fizice
La femeile care se angajează în sporturi regulate menstruația este mult mai ușoară. În plus, educația fizică îmbunătățește și menține armonia figurii. În timpul lunilor, încercăm să ne culcăm, fără să ne mișcăm. Cu toate acestea, încărcarea fizică va ușura durerea. În timpul zilelor critice, ar trebui să te plimbi mai mult, să stai jos, să te miști. Chiar și o pereche de scaune poate oferi ajutor de urgență cu dureri severe în abdomenul inferior.
Faceți următoarele exerciții și veți simți cât va îmbunătăți starea dumneavoastră.
- Lie pe o suprafață plană, îndoiți picioarele, puneți-vă picioarele ferm pe podea. Începeți să îndoiți abdomenul în sus și în jos, relaxați cât mai mult posibil mușchii. Efectuați de 3-5 ori.
- Înclinați-vă coatele și genunchii, ca și când vă îmbrățișați capul între mâini. Așteptați aproximativ 2-3 minute în această poziție.
- Lăsați-vă pe spate și ridicați-vă picioarele deasupra peretelui, astfel încât acestea să fie în unghi drept. Așezați-vă în perete cu picioarele, este necesar ca acestea să fie bine apăsate. Țineți această poziție timp de 5 minute.
- Faceți un "cobra": stați pe stomac, trebuie să vă odihniți coatele pe podea și să mutați capul și pieptul cât mai departe posibil. Repetați procedura de 3-4 ori, întinzând mușchii din spate și abdomen.
Afectăm durerea din stomac cu chimie
Dacă durerea este atât de severă încât nu dispare după sugestiile sugerate mai sus, luați pastila. Aici, oricare dintre analgezice, cu excepția aspirinei, va fi de ajutor. Băut spasmolitic, acestea includ baralgin, solpadein, spasmalgone, analgin, but-shpa. Puteți să luați ketas, doar să rețineți că acesta este un medicament puternic.
Estrogen-progestinii pot ajuta, de asemenea, inhibă formarea de prostaglandine, reducând durerea în timpul zilelor critice. Folosirea pastilelor contraceptive are aceasta proprietate.
Dieta va ușura durerea prin menstruație
Dacă în această perioadă, dureroasă pentru dvs., mergeți temporar la alimente vegetariene, atunci acest lucru va ușura semnificativ durerea. Refuzați cu câteva zile înainte de lunar de la alimentele lactate și animale, va fi minunat dacă începeți să beți sucuri precum sfeclă, morcov și altele. Creșteți aportul de calciu cu magneziu, mâncați toate legumele care au frunze verzi.
Cafeina vă va intensifica iritabilitatea în aceste zile și, astfel, vă veți ajuta să vă relaxați prin prepararea ceaiului din plante - oricare, puteți infuza frunzele de zmeură, balsam de lămâie și menta, musetel sau oregano. Astfel de ceaiuri sunt bune pentru a bea fierbinte în timpul menstruației.
În general, nu există o metodă universală de ameliorare a durerii cu menstruație. Toată lumea se descurcă singur, apoi caracteristicile individuale ale organismului funcționează. Cineva în aceste zile preferă o baie caldă de cincisprezece minute, dar cineva nu se potrivește cu această metodă, unii păstrează o interdicție asupra alcoolului în aceste zile, în timp ce alții, dimpotrivă, beau un gram de 30 de coniac. Suntem cu toții diferiți. Puteți atașa pachete de gheață rece la abdomen sau puteți avea o sticlă de apă fierbinte umplută cu apă.
Cursurile de yoga regulate vă ajută să vă simțiți mult mai bine în zilele critice. Yoga va ajuta, de asemenea, să facă față anxietății și stresului. Alegeți pentru dvs. cel mai bun mod de a reduce durerea în menstruație, dar amintiți-vă că uneori cauza durerii nu poate fi menstruația și alte simptome care indică probleme.