În cele din urmă, ați încetat să vă hrăniți corpul cu "micul dejun" și ați luat decizia finală: încep să studiez de astăzi. Acest lucru este minunat! Dar știți că este necesar să faceți acest lucru corect, altfel va fi doar rău de la lecții? Cu privire la modul de a face sport în mod corespunzător acasă și vor fi discutate în acest articol.
Sportul nu iartă greșelile. Și pentru fiecare dintre ei, mai devreme sau mai târziu, corpul tău va fi "pedepsit". Prin urmare, auto-controlul și auto-disciplina sunt pur și simplu necesare în această chestiune! Practicați în sala de sport, acasă sau pe stradă - există reguli valabile în general pentru exercitarea activității fizice.
Nu mergeți pe stomacul gol!
Deși există unele avantaje în încercarea de a vă exercita pe un stomac gol, cum ar fi capacitatea de a arde mai multe calorii, dar dezavantajele, credeți-mă, mult mai mult! Fii foarte atent! Experții recomandă ca, dacă doriți să vă antrenați înainte de a mânca, faceți-o mai devreme dimineața, când organismul utilizează în continuare rezervele din meniul de seară. Dar trebuie să faceți exerciții de forță mai mult de 30 de minute, deoarece atunci corpul dumneavoastră va începe să utilizeze mușchii ca sursă de energie. Acest lucru poate duce la deshidratare și amețeli. Nu vei fi deloc până la antrenament.
Amintiți-vă: primul lucru care vă va "mânca" corpul sub stres este mușchii. Când practicați pe stomacul gol, există un paradox: aparent vă agitați mușchii și se topesc în fața ochilor. Ca rezultat, vă "conduceți", veți arăta emaciat, dar nu adăugați un gram de masă musculară, iar țesutul gras crește în locurile cele mai neașteptate. Faptul este că, de îndată ce începeți să vă limitați la mâncare, organismul primește un semnal că trebuie să depozitați urgent substanțe nutritive pentru a supraviețui. Și care sunt substanțele nutritive pentru tine? Acest lucru este gras! Corpul va folosi cel mai mic aport de alimente pentru al transforma în țesut adipos. Acesta este cazul când se spune că "din apă este mai plină". Acest lucru este foarte grav! Prin urmare, în timpul efortului fizic, postul este strict interzis!
Principala sursă de creștere a țesutului muscular este proteina. Mai bine animale - carne, pește, produse lactate. Există chiar cocktail-uri de proteine speciale pentru sport. Acestea ar trebui să fie consumate imediat după sarcini - astfel încât organismul va lua energie de la alimente, nu de la tine.
Carbohidrații sunt, de asemenea, "materialul de construcție" pentru corpul dumneavoastră. Dar doar carbohidrații sunt ușor! Nu cele conținute în coacere, prăjituri și dulciuri, dar de origine naturală. Fructe - acesta este principalul lucru care ar trebui să fie în meniul fiecărei persoane care face sport acasă.
Nu uitați niciodată de un antrenament!
Încălzirea este extrem de importantă pentru mușchii și ligamentele tale. Este necesar să se disperseze sânge pe corp, astfel încât exercițiul dumneavoastră să fie util. Atunci când încercați să înțepați mușchii "reci", eficiența este zero. Și există răni grave - dislocări și entorse. La urma urmei, corpul nu este gata pentru încărcături, funcționează inactiv.
Mergeți la fața locului, faceți câteva mișcări de întindere, întoarceți brațele și picioarele, văzuți pentru a debloca articulațiile, mușchii și tendoanele. Încălzirea trebuie să dureze cel puțin 15 minute. Când simțiți că există o transpirație ușoară - puteți începe formarea.
Respira corect!
Respiratia promoveaza relaxarea musculara. Nu țineți aerul în plămâni - corpul are nevoie de oxigen! Respirația constă din 3 părți - inhalare, expirație și pauză. În loc să încercați să vă schimbați respirația, urmăriți-l în timpul antrenamentelor. În momentul celei mai mari încărcări, ar trebui să respirați. Treptat, respirația ta va fi echilibrată.
Nu te suprasolicita
Nu încercați să sari deasupra capului! Nu credeți că cu cât încărcați mai mult pe mușchi, cu atât mai bine. Nu e așa. Rezultatul poate fi direct opus. Corpul va obosi, sângele va fi mai rău la organe și țesuturi, încărcăturile dvs. nu vor mai fi de folos. În plus, aveți riscul de rănire - într-o stare de oboseală organismul este mai rău controlat. Prin urmare, evaluați cu atenție posibilitățile corpului.
Urmăriți senzațiile
Comparați senzațiile înainte, în timpul și după fiecare exercițiu. Cum te simți în general? Unde rănește, unde simțiți slăbiciunea, tremurând membrele? Evaluați senzațiile pentru a evalua eficacitatea unui exercițiu. Cu toate acestea, nu exagerați cu performanța, astfel încât să nu existe vreun rău.
Du-te în sport regulat!
Exercițiile trebuie să fie regulate - de preferat de 3 ori pe săptămână, dacă permisul de muncă permite. Durata: nu mai puțin de 45 de minute. Este mai bine să ai 2 sau 3 lecții pe săptămână timp de 45 de minute în fiecare zi decât 10 minute pe zi, ceea ce nu cauzează nici un consum de energie. Activitatea fizică regulată îmbunătățește funcționarea vaselor de sânge (în special a extremităților inferioare) și mărește masa musculară. Dacă faceți totul corect și în mod regulat, schimbările în aspectul dvs. vor face o impresie extraordinară, deoarece grăsimile vor fi înlocuite cu mușchii care vor da relief și armonie corpului.
Faceți mai mult în aerul proaspăt
Cercetările australiene arată că un nivel ridicat de endorfină este atins atunci când vă exercitați în aer liber. În plus, veți obține mai multă vitamină D din lumina soarelui, ceea ce este benefic pentru oase, dinți și creșterea celulelor. Doar 5-10 minute în aer liber pe zi va ajuta la reducerea tulburărilor emoționale sezoniere, cum ar fi insomnia, oboseala, anxietatea și iritabilitatea. Nu există o sală de gimnastică modernă cu super-climatizoare. Deci, dacă vă decideți să faceți sportul în mod corect - condițiile de la domiciliu nu trebuie să presupună numai ocupații în casă. Ieșiți și câștigați puterea și sănătatea.