Echipamente cardiovasculare
Cele mai populare în mod tradițional sunt echipamentele cardiovasculare, consolidarea sistemului cardiovascular și, prin urmare, dezvoltarea rezistenței. Echipamentele cardiovasculare sunt indispensabile pentru pierderea în greutate la domiciliu, deoarece ele dezvoltă simultan rezistența și ajută la arderea a sute de calorii.
pas cu pas
În locul instructorilor scumpe eliptice, alegeți un pas cu pas. Simulatorul simulează mersul pe scări. Este bine că ocupă puțin spațiu, în timp ce strânge perfect mușchii coapsei și feselor. În timpul exercițiului, sunt arse un număr mare de kilocalorii: aproximativ 300-350. Plan: Mergeți cel puțin 30-45 de minute de 2-3 ori pe săptămână. În timpul instruirii, sistemul cardiovascular este implicat activ. Atenție! Este necesar să lucrați numai piciorul plin, ținând echilibrul, pentru a nu deteriora articulațiile genunchiului. Stepperul este contraindicat la persoanele cu articulații dureroase.
Timpul este bani!
Puteți achiziționa o versiune mai simplă a simulatorului și puteți cumpăra un "monitor de ritm cardiac", care este realizat sub formă de ceasuri de mână. În plus față de momentul, înregistrează rata pulsului, numărul de calorii arse și multe altele. El va ajuta în orice lecție.
Biciclete de exerciții
Păstrează palma campionatului printre echipamentele sportive de casă: consolidează perfect inima, permițând oamenilor să se angajeze în greutate și cu probleme ale coloanei vertebrale. În plus, are dimensiuni mici. Modele ieftine cu un sistem de încărcare mecanică sau de încălțăminte sunt mai mult ca o bicicletă obișnuită, dar în continuare: există puține programe sau nu există programe încorporate. Pentru o oră de exerciții pe o bicicletă staționară, se consumă 400-450 de kilocalorii. Plan: Începeți cursurile cu un ritm confortabil, treptat "accelerând". Programul optim de formare cardio implică 3-4 lecții pe săptămână. Faceți între 15 și 40 de minute, însă nu uitați: dacă sunteți obosit, nu vă simțiți respirați sau amețiti, încetiniți ritmul și terminați lecția. Pedalele se pot mișca, astfel încât antrenamentul nu va fi la fel de confortabil și sigur ca pe modelele scumpe: îmbinările bolnave pot simți un curs neuniform. Pentru persoanele cu boli ale sistemului cardiovascular, sarcina ar trebui să fie mai mică. Toate simulatoarele pot fi împărțite condițional în două mari grupuri: dezvoltarea rezistenței (formarea cardio) și lucrul la creșterea masei musculare (formatori de putere). Există echipamente suplimentare (gantere, trimmere, bare, fitboly).
Forță de antrenori
Formatorii de forță acasă sunt utilizați mai puțin frecvent, în special de către fetele tinere care nu au nevoie să "pompeze" mușchii înainte de apariția reliefului deluros. Dar dacă aveți nevoie de un astfel de simulator, acordați atenție băncilor pentru presă.
bancă
Vă permite să efectuați o mulțime de exerciții pe presă, mușchii din piept și din spate cu greutăți libere: vulturi, gantere, "clătite". Nu există ascensoare pe podea, așezate pe podea, care nu dau un efect, cum ar fi clasele pe o bancă cu un unghi de înclinare reglabil și, prin urmare, sarcină. Atunci când alegeți o bancă, acordați o atenție deosebită fiabilității structurii și greutății maxime pe care o poate rezista. Materialele de tapițerie ar trebui de asemenea să fie de înaltă calitate, altfel după câteva săptămâni de antrenament, tapițeria se va dezlipi. Plan: Realizăm un set de exerciții (răsuciți pe presă, prese de bara sau gantere), dar 3 seturi de 15-20 de repetări cu o greutate de 2,5 kg, crescând treptat. De trei ori pe săptămână. Unghiul de înclinare reglabil vă permite să modificați nivelul încărcăturii în timpul orelor de curs. Un astfel de simulator este indispensabil pentru cei care au grijă să construiască masa musculară. Cu toate acestea, nu uitați că aderența largă în bara (plus coatele laterale) și coborârea pe pieptul superior sunt în detrimentul articulațiilor umerilor.
Roată de tuns
Este folosită, în primul rând, pentru formarea presei, dar cu diligența necesară va contribui la întărirea brațului, a brațelor și a spatelui. Roata este potrivită pentru cei care doresc să se antreneze nu atât pentru a menține figura, cât și pentru dezvoltarea forței fizice. Lucrați cu el trebuie să fie foarte atent: când începeți să rotiți roata, evaluați cu seriozitate forma fizică. La urma urmei, prea multă amplitudine de "călărie" cu mușchi nedezvoltate amenință o cădere neplăcută, vânătăi, entorse și dislocări. Dispozitivul de tuns roată poate înlocui cu ușurință ascensoarele de trunchiuri de pe fitball și de antrenament cu gantere, deci decizia de a fi folosită în antrenament este o problemă de gust. Fitball în sală de gimnastică este pur și simplu de neînlocuit! Prin aceasta puteți efectua exerciții de hiperextensiune, presă și coordonare. Potrivit pentru persoanele cu boli ale sistemului musculo-scheletic.
Inventar suplimentar
Exercițiile pentru hiperextensiune, presă, brațe și picioare, care sunt realizate în sală pe simulatoare complexe și greoaie, chiar dacă cu mult mai puțină eficiență, pot fi realizate pe mingi, folosind gantere și bare. Exercitiile aerobice vor oferi aceeasi aerobica cu o platforma pasiva. Clasele cu astfel de echipamente nu vor înlocui formarea cu normă întreagă pe simulatoare "de bază", dar cu sesiuni regulate vă va ajuta să mențineți tonul general.
cerc
Poate fi simplu, masaj sau ponderat. Mișcările de rotație formează talia, întăresc mușchii presei. Exercițiu eficient și simplu. Exercițiul prea lung sau greutatea aleasă greșit vă vor recompensa cu vânătăi la nivelul taliei. Dacă abia începeți să vă stăpâniți acasă, nu vă grăbiți să vă familiarizați cu tunderea roților. Pentru a face față este mai ușor pentru oamenii care sunt bine pregătiți și dezvoltați fizic.