RUNEA ORGANISMULUI
Pasul 1: Treziți-vă în același timp. Veți fi surprins, dar ridicarea dimineții este mult mai ușoară dacă corpul se trezește din obicei, "pe mașină". Forțează-te să te culci în seara și să te trezești în același timp dimineața. După câteva săptămâni de antrenament, veți observa că corpul adoarme și se trezește în același timp complet independent, fără ajutorul unui ceas cu alarmă.
Pasul 2: Acesta este un cuvânt cu trei litere. Majoritatea oamenilor fac un duș înainte de a merge la culcare, așa că va trebui să vă adaptați regimului de dimineață. O presiune puternică a apei vă va trezi cu ușurință. Pur și simplu nu exagerați cu un duș fierbinte: căldura va încetini mecanismul de trezire a corpului.
Pasul 3: Porniți muzica. Muzica de terapie, după cum se știe, reduce stresul, îmbunătățește starea de spirit și are un impact pozitiv asupra sănătății. Pentru a vă bucura de avantajele muzicii, nu trebuie să vizitați biroul specialistului: permiteți-vă să vă însoțească muzica toată ziua. În loc de alarme dure, este mai bine să folosiți un receptor pre-programat acordat undei radio preferate - este mult mai plăcut să vă treziți la sunete de muzică plăcută. Și trezindu-vă, ridicați muzica pentru a doua zi la gust - viguros pentru vivacitate, clasică - pentru amăgire.
Pasul 4: Faceți exercițiile. Desigur, încărcarea este ultimul lucru pe care îl gândiți, încercând fără succes să vă deschideți ochii dimineața devreme. Cu toate acestea, dacă gimnastica de dimineață devine un obicei, voi înșivă veți fi uimiți de vivacitatea care se va revărsa în corp cu fiecare exercițiu nou. Da, da, nu râde, încărcarea este foarte urgentă și e mai ușor să o faci dimineața. În plus, nu veți reuși să scăpați de ea sub pretextul că trebuie să remakeți multe lucruri, cum se întâmplă de obicei, dacă renunțați la exerciții fizice pentru seară. Ei bine, dacă ați ajuns la astfel de înălțimi pe care reușesc să vizitați clubul de fitness dimineața, imaginați-vă ce fericire veți experimenta în saună și mai ales după ea! Ziua va începe perfect! Dacă fraza "exerciții de dimineață" încă mai sună înfricoșătoare pentru dvs., mergeți direct la următorul punct.
Pasul 5: Întindeți-vă. Fierarea normală cu ajutorul tuturor grupurilor musculare normalizează bătăile inimii și ajută organismul să se trezească și să se pregătească pentru ritmul zilei de lucru. Poate aș vrea o ceașcă de cafea. - veți întreba. Cu toate acestea, spre deosebire de cafea, întinderea dimineții mărește forța și elasticitatea mușchilor, îmbunătățește vitalitatea, ridică starea de spirit. În primul rând, tensionați-vă și relaxați-vă mușchii picioarelor, apoi rotiți cu ușurință ceștile de genunchi și în sens contrar acelor de ceasornic, restabilind circulația sistemului musculoscheletic. Încet, numărați de la unu la cinci, relaxați-vă, apoi împingeți toate grupurile musculare de la vârful degetelor de la picioare la vârf. Acest exercițiu va dura 5 până la 7 minute. După ce termini întinderea dimineții, dintr-o dată îți vei da seama că starea ta sa îmbunătățit. Acest lucru se datorează faptului că corpul nostru, după efort fizic, eliberează endorfinele - "hormoni de dispoziție", care ne ajută să ne înveselească și să ne simțim pe deasupra.
CONSECINȚA PROBUDII
Pasul 6: Faceți o intrare în jurnal. Acum că trupul este gata pentru o nouă zi, este timpul să ne trezim conștiința. Cercetările științifice recente au arătat că întreținerea regulată a unui jurnal, inclusiv a celui electronic, îmbunătățește bunăstarea, ajustează emoțiile pozitive și ajută la relaxare. Luați regula de a vă începe dimineața cu o înregistrare în jurnalul personal sau blog . Descrieți unele evenimente recente din viața dvs., amintiți nu numai faptele, ci și cele mai mici detalii: mirosuri, gusturi, sunete, imagini. Nu este necesar să scrieți doar despre lucruri plăcute: dacă vă deranjează sau vă tulbura ceva, descrie-l în detaliu, încercând să găsiți în cazul unui aspect pozitiv: spuneți despre experiența, concluziile și soluțiile găsite. Înregistrarea în jurnal vă va lua 10-15 minute, pentru care creierul și conștiința voastră vor fi trezite și energia vă va fi oferită în ziua următoare!
ADĂUGAȚI COMBUSTIBILUL
Pasul 7: Echilibrează-ți micul dejun. Micul dejun - tot capul. Micul dejun devreme dimineața nu este deloc ca o gustare pe drum și este cel mai bun mod de a vă crește nivelul de energie proprii. Micul dejun, ziarul sau cartea delicioasă, tăcerea, calmul - toate acestea nu sunt în nici un fel comparabile cu mestecarea grasă a unui sandwich și a unei gurii de lichid incomprehensibil. În plus, nutriționiștii au demonstrat mult timp că un mic dejun forțat "zakusyaetsya mic dejun forțat necontrolat bouts de dorința de a mânca toate cele mai dăunătoare pentru corp: dulci chifle, fast-food , alimente grase, etc Uita-te la sandwich-uri cu unt - mai bine mananca o perie de struguri si iaurt simplu. Strugurii conțin un număr mare de antioxidanți utili, iar iaurtul va avea un efect pozitiv asupra sistemului digestiv.
Pasul 8: Alegeți între ceaiul verde și o ceașcă de cafea. Ceaiul verde contine o multime de antioxidanti, asa ca ceasca de ceai verde este atat o alegere delicioasa si sanatoasa pentru inceputul zilei. În ceea ce privește cafeaua, nu trebuie să luați prea multă cafeină, dar o mică ceașcă de băuturi parfumate proaspăt preparată, beți în dimineața devreme, este puțin probabil să vă deterioreze sănătatea.
Pasul 9: Încercați să beți două pahare de apă înainte de a părăsi casa. În timpul zilei, beți cât mai mult posibil apă minerală (mai multe sticle de 0,5 litri), iar la cină - alte 2-4 pahare de apă. Această cantitate de apă pare imensă doar la prima vedere. De fapt, corpul are nevoie de 8 - 10 pahare de apă pe zi pentru a menține echilibrul corect al lichidului. La început, ar putea fi necesar să vizitați baie mai des decât de obicei, dar acest lucru este doar un provocare temporară. Curând, corpul dvs. se va obișnui cu cantitatea de lichid consumat, va începe să-l absoarbă în volumul necesar și absențele frecvente în baie vor înceta.
Învățați să vă bucurați de orele de mers
Pasul 10: Utilizați dimineața cu beneficii pentru dvs. Nu pierdeți timpul într-un vis - orele de dimineață pot fi cheltuite mai eficient. Înainte de începerea zilei de lucru, încă mai există mult timp: micul dejun cu un prieten într-o cafenea, verificați presa proaspătă, citiți câteva capitole ale unei cărți noi ... Atât de interesante în jur!
Pasul 11: Schimbați ruta. Pur și simplu schimbarea traseului obișnuit va da o excursie de rutină pentru a lucra farmecul de noutate. Monotonia drumului va fi înlocuită de plăcerea unei călătorii neobișnuite. O modalitate mai eficientă este de a schimba nu numai ruta, ci ... modul de mișcare. Treceți de la transportul public spre mașină, de la mașină la bicicletă și de la bicicletă până la metrou.
shpilka.ru