Alimentele pentru mulți oameni sunt una dintre cele mai vii plăceri. Iar plăcerea este pentru asta și bucurie, pentru a vrea să o primești din nou și din nou. Aceasta este ceea ce determină oamenii să mănânce deseori și mult, ceea ce duce în viitor la un sentiment constante de foame. Cei mai mulți au uitat de mult că o asemenea adevărată foamete, tocmai am devenit dependenți emoțional de alimente, astfel încât întrebarea cum să tratăm un sentiment constant de exces de foame și excesiv de emoțional este actuală astăzi.
Secretele de combatere a foametei obsesive
- Învață să recunoști foamea fiziologică.
- Puteți începe un jurnal de produse alimentare în care să înregistrați timpul și cantitatea de alimente consumate.
- Într-o luptă cu o foame constantă va ajuta o dietă clară și o aderență strictă la ea. Este necesar să suprimați fără milă toate încercările de a mânca în afara orarului.
- De mers pe jos, chat cu prietenii, mergi la filme, cureți complet apartamentul, ascult muzica preferată, vizionați fotografii vechi - toate acestea și multe altele vor distrage atenția de la gândurile constante despre alimente.
- Cu o dorinta de a te plimba pe alimente, poti rezolva asta, dar numai dupa 3 produse "sanatoase". De exemplu, înainte de ciocolata râvnită mănâncă iaurt, mere și morcovi. Ca regulă, acești "ajutători sănătoși" sunt suficienți pentru a satisface un adevărat simț al foametei.
- Un somn sanatos este o condiție prealabilă pentru combaterea frecventelor crize de foamete. S-a dovedit de mult că tulburările de somn pot spori senzația de foame datorită scăderii nivelului de leptină al organismului (leptina este un hormon care reglează pofta de mâncare și semnalează creierului pentru sațietate).
- Pentru a combate senzația de foame necuviincioasă a fost mai ușor, este necesar să se depășească stresul, deoarece într-o stare de stres, controlul asupra alimentelor este adesea pierdut. În condiții de stres, cantitatea de cortizol (hormonul de stres) crește. Cantitatea crescută de hormon din sânge activează nevoia fiziologică a alimentelor dulci și sărate.
- Fiecare persoană are un sistem înnăscut care controlează senzația de sațietate. Dar se întâmplă că în organism există tulburări genetice, în care creierul nu mai primește semnale despre sațietate și o persoană suferă de o senzație constantă de foame. Dacă sunteți trasată această tulburare genetică rară, nu vă disperați - astăzi, medicamentul lucrează la un medicament bazat pe enzime care va ajuta să facă față acestei probleme.
Senzația constantă de foame va fi mai ușor de depășit dacă folosiți câteva trucuri:
- Clătiți gura cu apă cât mai des posibil și, de preferință, dacă este o monetărie;
- Puteți mesteca o lingură de lapte praf degresat;
- între buză și nas există un punct de acupunctură, atunci când apăsați cu degetul mijlociu timp de câteva minute senzația de foame este plictisitoare;
- dimineața se recomandă să luați un duș rece și, după ce vă frecați cu un prosop greu,
- puteți face o dietă aproximativă pentru o zi, de preferință nu mai mult de 1000 de calorii, care trebuie să includă carbohidrați de origine vegetală;
- Este necesar să includeți feluri de pește în alimentație de două sau trei ori pe săptămână;
- consumul de alimente ar trebui să fie de 5-6 ori pe zi în timpul zilei;
- este necesar să se încerce folosirea salatelor din legume prin adăugarea de leguminoase, care contribuie la saturarea rapidă și îmbunătățirea digestiei;
- încercați să mergeți după masă, nu înainte de a mânca.